Transendental na pagmumuni-muni. Sekta ng Maharishi Mahesh Yoga "transcendental meditation" Tungkol sa paghinto ng mga kaisipan transendental meditation

Isang napakasimple at natural na paraan upang makamit ang kapayapaan ng isip at pangkalahatang pagpapahinga, na hindi nagsasangkot ng pagmumuni-muni o konsentrasyon. Ang pinakamahusay na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay dalawang beses sa isang araw para sa dalawampung minuto.

Ang pangmatagalang pagsasanay ng TM ay maaaring humantong sa isang estado ng cosmic consciousness kung saan ang karanasan ng transcendence ay palaging naroroon sa kamalayan, kahit na sa panahon ng aktibong aktibidad. Maaaring maranasan ng isang tao ang kanyang sarili bilang unibersal at omnipresent.

Ang transendental na pagmumuni-muni ay natagpuan na nailalarawan sa pamamagitan ng pag-activate ng mga alpha brainwaves sa utak (Theta meditation), na katangian ng isang estado ng pagpapahinga. Kawili-wili din ang katotohanan na kahit na ang layunin ng TM ay hindi upang bumuo ng kakayahang mabuhay at magkaroon ng kamalayan sa karanasan ng kasalukuyang sandali (Mindfulness Meditation), ang mga regular na nagsasanay ng TM nang higit sa 3 buwan na sunud-sunod ay nadagdagan din ang kanilang kakayahang magkaroon ng kamalayan sa "sandali".

4 mahalagang positibong epekto

1) Nakakatanggal ng stress

Siyempre, ang epekto na ito ay naroroon bilang isang resulta ng pagsasanay ng karamihan sa mga pagmumuni-muni. Gayunpaman, ang stress ay sa maraming mga kaso ang pangunahing sanhi ng sakit at dysfunction sa katawan at isip.

Transcendental Meditation nagbibigay ng malalim na pagpapahinga ng katawan at isip, bilang isang resulta kung saan ang paggana ng sistema ng nerbiyos ay normalize at bumalik sa normal hormonal background at kakayahan sa malusog na pagtulog.

2) Nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip

Maraming mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga mag-aaral na may iba't ibang edad at antas ng pagiging kumplikado sa edukasyon (mga mag-aaral, undergraduate, mga mag-aaral na nagtapos, atbp.) ay nagpapakita na ang pagsasagawa ng TM ay nagpapataas ng mga kakayahan sa intelektwal at kakayahang matuto.

3) Normalizes presyon ng dugo

Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na bumababa ang TM presyon ng arterial sa mga taong dumaranas ng hypertension, sakit sa puso, anuman ang edad ng practitioner at ang antas ng kanilang pang-araw-araw na aktibidad.

4) Tumutulong upang matagumpay na mapagtagumpayan ang pagkagumon sa alkohol at sigarilyo

Upang magsanay ng TM, hindi kinakailangan na huminto sa paninigarilyo, pag-inom ng alak o pag-inom ng iba pang mga nakalalasing.

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagsuko sa gayong mga pagkagumon ay natural na nangyayari sa mga practitioner.

Ang mas mabilis na nakamit ng mga adik ang pagbawas ng stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, mas mabilis silang nakabawi mula sa kanilang mga pagkagumon.

Pamamaraan

Hindi mo mahahanap ang transcendental meditation technique sa Internet o sa isang regular na tindahan ng libro. Maaari mo lamang matutunan ang mga pangunahing kaalaman mula sa isang sertipikadong guro na sumailalim sa espesyal na pagsasanay at nagtuturo ng pamamaraan nang napakatumpak. Bukod dito, ang pagtuturo at pagsasanay ng pamamaraan ay na-standardize.

Mga Mantra

Bagama't ang transendental na pagmumuni-muni ay hindi batay sa mantra na pagmumuni-muni sa kahulugan na ang layunin nito ay makamit ang transendental - upang lumampas sa mga limitasyon ng karanasan, gayunpaman ay kinabibilangan ito ng paggamit ng mga mantra bilang isang kasangkapan upang madaig ang "pagliligaw ng isip" at pag-iisip.

Gamit ang isang mantra, ang practitioner ay unang nag-iisip tungkol sa tunog ng mantra, at sa panahon ng pagsasanay ang aktibong pag-iisip na ito tungkol sa mantra mismo ay nabawasan sa zero, at ang kamalayan sa mismong pinagmulan ng pag-iisip ay dumating, at ang nakakamalay na pag-iisip ay umaabot sa transendental na kaharian ng pag-iral.

Si Maharishi Mahesh Yogi, ang Indian guru na nagpasikat ng TM technique para sa malawakang paggamit, ay nagsabi:

"Ang mantra ay isang espesyal na pag-iisip na nababagay sa atin, ito ay isang tunog na angkop sa atin, na natatanggap natin mula sa isang sinanay na guro ng Transcendental Meditation."

Kaya, ang bawat practitioner ay magkakaroon ng kanyang sariling mantra, na espesyal na ipinadala ng guro.

Batayang siyentipiko

Makakahanap ka ng maraming publikasyon sa wikang Ingles na nakatuon sa pagsasaliksik sa impluwensya ng transendental na pagmumuni-muni sa iba't ibang sakit, ang pangkalahatang pisikal at sikolohikal na kalagayan ng isang tao. Ang ganitong mga publikasyon ay nagpapatunay na ang regular na pagsasanay ng transendental meditation (TM) ay may positibong epekto sa kalusugan.

Narito ang ilan lamang sa kanila:

Ang TM ay may makabuluhang epekto sa sympathetic system at adrenal function

Ang mga regular na practitioner ng meditasyong ito ay may mababang hormonal response sa araw-araw na stress;

Bilang resulta ng pagsasanay sa TM, ang presyon ng dugo ay makabuluhang nabawasan

Ang nauugnay na data ay nagpapahiwatig din ng mga pagpapabuti sa iba pang mga kadahilanan ng panganib-cardiovascular disease at klinikal na resulta na nagreresulta mula sa pagpalya ng puso;

Matindi ang impluwensya ng TM sa mga salik na pisyolohikal at sikolohikal na humahantong sa pag-abuso sa sangkap

Bilang resulta ng pananaliksik, kumpara sa mga kundisyon ng kontrol, ito ay ang grupo na regular na nagsasanay ng transendental na pagmumuni-muni na makabuluhang nabawasan ang paggamit ng alkohol, sigarilyo at droga (kabilang ang pagkagumon sa matapang na droga). Sa paglipas ng panahon, ang mga resulta ng pangkat na ito ay napanatili at napabuti pa.

Malaki ang epekto ng TM sa bilang ng mga immune cell

Sinukat ng mga siyentipiko ang bilang ng mga puting selula ng dugo at mga lymphocyte sa dugo, na tumutulong sa paglaban sa mga virus at bakterya. Control group ng 16 malusog na tao ay inihambing sa isang grupo ng 19 na tao na regular na nagsasanay alinman sa Transcendental Meditation o ang mas advanced na pamamaraan ng TM-Sidhi.

Natuklasan ng pag-aaral ang isang makabuluhang pagkakaiba sa antas ng produksyon ng immune cell sa pagitan ng mga grupo ng pag-aaral, at ang mga may-akda ay nag-hypothesize na ang pagsasanay ng pagmumuni-muni na pinag-uusapan ay binabawasan ang pangkalahatang antas ng stress sa katawan, na kung saan ay may malaking epekto sa mga immune cell.

Video

Ang video ay kinuha mula sa isang open source mula sa website ng YouTube sa channel

(pinaikling TM) ay isang uri ng pagmumuni-muni gamit ang isang mantra. Ang nagtatag nito ay si Maharishi Mahesh Yogi.

Ang pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay ginawang magagamit sa publiko ni Mahariji Mahedj Yogi, isang physicist at pilosopo. Nagawa ni Mahariji na sanayin ang libu-libong guro ng pagmumuni-muni sa loob ng 25 taon. Sa kasalukuyan, humigit-kumulang 3 milyong tao ang gumagamit ng teknolohiyang ito. Ang TM ay maaaring matutunan at magamit ng sinuman. Hindi ito nangangailangan ng espesyal na paunang paghahanda o isang napagkasunduang paraan ng pamumuhay. Ang pagmumuni-muni ay lampas sa pulitikal o relihiyosong motibo. Ang suporta nito ay batay sa mga batas sa psychophysical (isang halimbawa ay ang pagnanais na maging mabuti ang pakiramdam).

Paano gumagana ang transendental na pagmumuni-muni?

Sa panahon ng TM, nangyayari ang mga sikolohikal na proseso kung saan ang aktibidad ng pag-iisip ay bumababa hanggang sa limitasyon, na sinusundan ng pakiramdam ng kapayapaan at kasiyahan sa loob. Ang pagpapahayag ng mga saloobin sa mga salita ay itinuturing na pinakamagaspang na anyo nito. Ang punto ng pagtatapos para sa meditator ay dapat na isang estado ng malalim na paglulubog sa loob ng kanyang sarili. Dapat ay walang mental o may malay na aktibidad.

Ang pakiramdam ng pagkawala ng mga pag-iisip at paglulubog sa isang estado na malapit sa pagtulog ay darating sa kalaunan. Sa sandaling ito ay hindi na kailangang bigkasin ang mantra, ngunit kung ang mga pag-iisip ay lumitaw, ang pagbigkas ng mantra ay dapat na simulan muli. Ang pagiging nasa isang estado ng pangunahing kamalayan, ikaw ay tumatanggap ng enerhiya at naalis sa "mental na basura".

Maaari bang magnilay ang lahat?

Mayroong malawak na paniniwala sa mga tao na sila ay walang kakayahan sa pagmumuni-muni dahil hindi nila itinuturing ang kanilang sarili na may kakayahang talikuran ang mga iniisip at makamit ang isang estado ng kapayapaan ng isip. Ang pamamaraan ng TM ay isang pagtuturo para sa hakbang sa iyong sariling pag-iisip upang ang karamihan sa mga pag-iisip ay hindi magdulot ng anumang pagkabalisa. Sa esensya, ang pagmumuni-muni ay katulad ng malalim na pagsisid. Sa panahon ng TM, bumabalik ang isip sa panimulang punto ng pag-iisip, tulad ng pagsisikap natin para sa liwanag mula sa isang madilim na lagusan. Habang papalapit ka sa liwanag, ito ay nagiging mas matindi at ang bilis ng paggalaw patungo dito ay tumataas.

Upang bumagsak sa pangunahing kamalayan, ang meditator ay dapat malayang pumili ng tunog. Ang tunog na ito ay hindi dapat magkaroon ng mga asosasyon at hindi dapat mahaba. Dapat itong magtapos sa isang tinig na katinig o patinig. Ngunit ang pinakamahalaga, dapat mong maramdaman ang tunog nito sa iyong sarili.

Tumutulong ang mga Mantra na palayain ang isip mula sa mga alalahanin at tumuon sa unti-unting pagbaba sa aktibidad ng pag-iisip.

Ano ang isang mantra?

Ang pangalang ito ay kinuha mula sa Sanskrit (isang sinaunang wikang Indian). Literal na nangangahulugang "kasangkapan ng pag-iisip."

Para sa bawat isa, mayroong isang bilang ng mga tunog o kanilang mga kumbinasyon na nagdudulot ng mga negatibong sensasyon. Dapat lamang tandaan ng isa ang paggiling ng chalk sa isang pisara, ang paglangitngit ng polystyrene foam. Ngunit may mga tunog na nagdudulot ng kapayapaan. Ang mga Mantra na ginagamit sa transendental na pagmumuni-muni ay may normalizing at calming effect. Siyentipikong pananaliksik ay nagpakita na ang kanilang epekto sa katawan ay eksklusibong nagbibigay-buhay sa kalikasan.

Mga pamamaraan para sa mastering transendental meditation

Kung nais mong makabisado ang transendental na pagmumuni-muni, kailangan mong humingi ng tulong sa mga sinanay na mentor. Isasaalang-alang ng isang espesyal na sinanay na guro ang iyong mga katangian sa pag-aaral

Ang TM technique ay madaling matutunan at magsanay. Ang simpleng pamamaraan ng pag-iisip na ito ay hindi nangangailangan ng pagsisikap. Ito ay sapat na upang isagawa ito ng 20 minuto dalawang beses sa isang araw. Isinagawa sa isang posisyong nakaupo, nakapikit ang mga mata. Ang mga klase sa TM ay ganap na nakakapag-alis ng stress at nakakatulong na bumuo ng mga personal na katangian. Ang pamamaraan ng TM ay napaka-simple, ngunit lubos na tumpak. Hindi mo kailangang gumawa ng isang malaking pagsisikap o ilagay sa lahat ng iyong konsentrasyon. Ang pamamaraan ng TM ay hindi nagsasangkot ng pagmumuni-muni, visualization o kontrol ng isip.

Dapat tandaan na ang TM ay hindi pagmumuni-muni o konsentrasyon, hindi katulad ng iba pang mga pamamaraan.

Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa pagsisimula ng pagmumuni-muni:

Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo.
Maaari kang pumili ng musika na kaaya-aya sa pagmumuni-muni.
Magpahinga at ipikit ang iyong mga mata.
Alisin ang nakakainis na pag-iisip. Subukang alisin ang laman ng iyong ulo.
Bigyang-pansin ang iyong paghinga. Kailangan mong subukang huwag kontrolin ito. Huwag makinig sa dalas o lalim nito. Subukang tumingin na parang mula sa labas.
Kung magsisimulang lumitaw ang mga saloobin, dapat mong tandaan ito para sa iyong sarili. Ang prosesong ito ay natural. Bigyang-pansin muli ang iyong paghinga.
Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ikaw ay pumapasok sa isang estado na malapit sa pagtulog. Ang iyong katawan at isip ay nasa isang nakakarelaks na estado. Kasabay nito, alam mo kung ano ang nangyayari.
Maaari kang makaramdam ng malamig na sensasyon sa iyong mga palad o sa likod ng iyong ulo.
Pansinin ang mga sensasyon sa loob mo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula na magnilay upang masubaybayan ang mga bagong sensasyon.
Dapat mong bitawan ang lahat at magtiwala sa panloob na katahimikan.

Para suportahan ang karanasan, kailangan ang pang-araw-araw na pagsasanay na 20 minuto ng Transcendental Meditation sa umaga at gabi. Sa kasong ito, ang programa ay magdadala ng pinakamataas na resulta.

Mga tip para sa mga nagsisimula sa pagmumuni-muni:

Isipin ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagpapahinga.
Makinig sa kapaligiran na iyong ginagalawan. Dapat ay komportable ka dito.
Ang iyong mga damit ay dapat maging komportable.
Hindi mo kailangang nasa isang posisyon sa lahat ng oras. Kung nararamdaman mo ang pagnanais na iunat ang iyong mga balikat o braso, lumipat. Ang pagtitiis sa kakulangan sa ginhawa ay isang balakid sa pagmumuni-muni.
Hanapin ang iyong sarili ng isang pangkat ng mga taong katulad ng pag-iisip para sa pagmumuni-muni ng grupo. Mas madaling lumaki nang magkasama.
Subukang mag-foot bath bago ang iyong pagninilay sa gabi. Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapabuti ang kalidad ng pagmumuni-muni at pagtulog.

Anong mga resulta ang ibinibigay ng pagsasanay ng Transcendental Meditation?

Mabilis mong mararamdaman ang mga resulta. Nawawala ang mga takot. Lumilitaw ang sigla sa katawan, nakakaramdam ka ng tiwala sa sarili at iba pang mga pagbabago. Upang makakuha ng mga kapansin-pansing resulta, maaari kang gumugol ng halos tatlong taon ng regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni. Ngunit bilang isang resulta, magkakaroon ka ng kakayahang mag-isip nang wagas at malamig, ang iyong pag-iisip ay lalakas.

Sa pang-araw-araw na buhay, magkakaroon ka ng kakayahang alisin ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon. Makakahanap ka ng lakas sa mahihirap na sitwasyon sa buhay. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang isaalang-alang ang stress at pangangati mula sa malayo bilang isang saksi sa kung ano ang nangyayari. Magagawa mong paghiwalayin kung ano ang nakaka-stress at kung ano ang kapaki-pakinabang. Tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na lumago sa intelektwal at ginagawang mas madali upang labanan ang iyong sariling mga takot at phobias.

Sa pisyolohikal na bahagi, ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng immune system at pagpapabilis ng aktibidad ng utak. Nakakakuha ka ng boost of energy.

Upang pagsamahin ang epekto na nakuha mula sa mga sesyon ng pagmumuni-muni, kinakailangan upang mapanatili ang katatagan at pagiging regular ng pagsasanay.

Tulad ng ibang mga anyo ng pagmumuni-muni, ang transendental na pagmumuni-muni ay dumating sa atin mula sa India. Siya ay ipinakilala sa malawak na madla ng Maharishi. Ang direktang pagsasalin mula sa Latin ay nangangahulugang lampas sa pag-iisip. At ang pagbigkas ng mantra ay nakakatulong dito. Tingnan natin nang mabuti kung paano ka matututo ng pagninilay sa iyong sarili.

Ang pinakamahalagang gawain ng pagsasanay na ito ay gawing mas malinaw at maayos ang iyong mga iniisip, upang bigyan ang iyong mga saloobin ng isang tiyak na anyo. Ito lamang ang kapansin-pansing nagbabago sa kalidad ng buhay, dahil ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kanyang sinasabi at ginagawa. At ang bawat buhay ay direktang nakasalalay dito. Ang kamalayan ng pag-iisip ay kamalayan sa buhay:

Ang kabilang panig ng transendental na pagmumuni-muni ay ang kakayahang maunawaan at tanggapin ang iyong sarili, ang iyong kamalayan, ang iyong mga problema. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa iyong mga paghihirap maaari mong lutasin at itama ang mga ito. Ang paglulubog sa sarili ay nangyayari nang napakalalim, unti-unting bumabagsak nang papalapit sa kumpletong kapayapaan sa isip at emosyonal.

Ang mga sistematikong nagsasagawa ng transendental na pagmumuni-muni ay binibigyang-diin ang sumusunod:

Mataas na kalidad na pagpapahinga at isang pakiramdam ng malalim na pagpapahinga ng nervous system at ng buong katawan. Ang isang 20-minutong pagsasanay ay nagpapagaan ng anumang pagkapagod hanggang sa 8-10 oras ng pagtulog;
Makabuluhang pagtaas sa enerhiya at sigla, mabilis na pagbawi ng pisikal na kondisyon;
Ang psycho-emosyonal na background ay nagbabago sa kabaligtaran ng direksyon. Ang estado ng stress ay nawawala, ang pag-igting ng nerbiyos ay nawawala, ang mga depressive na estado ay nawawala. Ang sistema ng nerbiyos sa kabuuan ay nagiging mas malakas, ang paglaban sa stress ay tumataas;
Nagpapabuti ang natural na biorhythms;
Nawawala ang mga problema sa pagtulog, tulad ng: insomnia, mababaw na pagtulog, kahirapan sa pagtulog at paggising;
Ang immune system ay pinalakas, ang paglaban sa sakit ay tumataas;
Ang pagpapakita ng anumang pagkagumon ay nababawasan hanggang sa sila ay ganap na iwanan;
Pagsisiwalat at pagtaas ng potensyal na malikhain, isang "pangalawang hangin" ang magbubukas, isang paraan sa labas ng "malikhaing pagwawalang-kilos".

Gayunpaman, upang makamit ito, kinakailangan ang regular at sistematikong pagsasanay. Mas maganda kung magmumuni-muni ka ng dalawang beses sa isang araw. Ayusin ang tagal ng iyong sarili, ngunit ang pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 15-20 minuto.

Ano ang kailangan at paano ito gumagana?

Ang tanging bagay na kailangan sa transendental na pagmumuni-muni ay isang liblib na lugar kung saan walang mga hindi kinakailangang kaguluhan o tunog. Ang kumpletong katahimikan ay napakahalaga kapag nagmumuni-muni. Ang isa pang mahalagang bahagi ay ang indibidwal na mantra.

Ito ay palaging ibinibigay sa isang tao nang paisa-isa ng isang tagapayo sa panahon ng pagsasanay. Ngunit para sa mga hindi maaaring humingi ng tulong sa kanilang tagapagturo, posible na gumamit ng mga karaniwang tinatanggap na mantra. Halimbawa - Om o edad. Makakahanap ka ng isang mantra na nagwawasto sa isang partikular na lugar, halimbawa, upang buksan ang mga partikular na chakra, dagdagan ang enerhiya, pagbutihin ang pambabae o panlalaki na enerhiya:

Ang mga mantra ng edad ay angkop para sa mga babae at lalaki:

4-10 taon - ING;
10-12 taon - MI;
12-14 taong gulang – INGA;
14-16 taong gulang - IMMA;
16-18 taong gulang – AYING;
18-20 taong gulang - AIM;
20-22 taong gulang – AINGA;
22-24 taong gulang – AIMA;
24-30 taong gulang – SHIRING;
30-35 taong gulang – SHIRIM;
35-40 taon – SHIRRING;
40-45 taong gulang – KHIRIM;
45-50 taong gulang – KIRING;
55-60 – SHIAM;
Higit sa 60 – SHIAMA.

Ang mga mantra na ito ay higit na naglalayong i-relax ang katawan at pag-iisip, na linisin ang isip ng "kalat." Kung kailangan ang kumpletong katahimikan sa una, pagkatapos pagkatapos ng patuloy na pagsasanay magagawa mong "i-off" at isawsaw ang iyong sarili kahit saan.

Gumagana ang pagmumuni-muni dahil sa kumplikadong epekto ng pag-uulit ng isang mantra at espesyal na paghinga. Ito ay isang tiyak na istraktura ng mga tunog na nakakaimpluwensya sa ating kamalayan at pag-iisip, nakakarelaks at nagbibigay ng enerhiya sa parehong oras.

Dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at idirekta ang iyong pansin sa pakiramdam ng iyong sariling katawan. Ang una ay ang gulugod. Ito ay ganap na antas, ngunit ang posisyon ay komportable. Matapos ang gulugod ay nakahanay, simula sa korona, relaks ang katawan. Ang pagpapahinga ay maayos na dumadaloy sa noo, pagkatapos ay ang mga mata, pababa sa pisngi, pababa sa leeg, at unti-unting umabot sa mga daliri ng paa. Kung ninanais, maaari kang gumawa ng isa pang alon ng pagpapahinga - baligtarin: mula sa ibaba, pataas:

Pagkatapos ng isang maayos, kumpletong pagbuga, pigilin ang iyong hininga nang ilang sandali. Ang mga baga, na napalaya mula sa hangin, ay nagyelo sa loob ng maikling panahon. Habang humihinga ka, isipin ang isang daloy na pumapasok hindi sa mga butas ng ilong, ngunit sa tuktok ng ulo, na parang humihinga ka mula sa tuktok ng iyong ulo. Ang paglanghap ay pumupuno sa mga baga ng isang daloy ng enerhiya, na parang pinupuno ng tubig ang isang tangke mula sa ibaba hanggang sa pinaka leeg;
Ang daloy na inilunsad sa mga baga ay nagiging isang magaan na bola ng enerhiya sa lugar ng diaphragm at solar plexus;
Habang humihinga kami, inilalabas namin ang mga tunog ng mantra AOUM kasama ng hangin. Kasabay nito, naglalabas kami ng enerhiya sa pamamagitan ng korona - maayos na pagtaas ng pansin mula sa dayapragm, sa pamamagitan ng leeg, hanggang sa korona. Huminga nang buo;
Nang walang pag-igting, huminga kami ng bagong hininga, na nagsasabing AOUM;
Ito ay kagiliw-giliw na hindi mo kailangang partikular na pilitin ang iyong sarili kung ang nakakagambalang mga kaisipan ay nagsisimulang gumagapang sa iyong ulo. Kusa silang aalis, huwag mo silang labanan. Bigyang-pansin ang pagbigkas ng mantra at pagmumuni-muni sa iyong panloob na pagtingin sa daloy ng enerhiya na gumagalaw sa iyo habang humihinga;
Sa halip na mga papasok na alalahanin, maaari mong isipin ang tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, na pinapalitan ang isa't isa. Alalahanin ang mga sandali kung kailan napakalma at mabuti ang pakiramdam mo. Kung wala kang ganoong mga pag-iisip, o hindi mo maalala, isipin kung paano ka iniiwan ng mga problema at pagkabigo, literal na umaalis sa iyong katawan. Paglabas nila. balutin ang iyong sarili sa isang cocoon ng kapayapaan at pagmamahal. Tandaan na huminga, tingnan ang daloy ng enerhiya at sabihin ang mantra AOUM (Om). Ang lahat ng mga saloobin ay malapit nang mawala, tanging ang tunog ng mantra at kapayapaan ang mananatili.

Paano tapusin ang pagmumuni-muni:

Kapag ang pag-unawa ay dumating na ang pakiramdam mo ay mas mahusay, tinatapos namin ang pagmumuni-muni. Una, dahan-dahang imulat ang iyong mga mata. Dahan-dahang buksan ang iyong mga talukap at tingnan ang iyong timer. Kung hindi lumipas ang kinakailangang 20 minuto, subukang bumalik sa estado ng pagmumuni-muni tulad ng inilarawan sa itaas;
Simula sa tuktok ng iyong ulo, dahan-dahang i-tono ang mga kalamnan ng iyong katawan, ipasa ang bahagyang pag-igting pababa. Sa kahabaan ng alon ng tonic tension, binubuksan natin ang pandinig at iba pang bahagi ng katawan. Igalaw ang iyong mga paa. Pakiramdam sila. Gawin ang lahat nang maingat;
Kapag naramdaman na ang katawan, saka lang bumukas ang mga mata. Buksan ang iyong mga talukap ng mata at pakiramdam kung gaano kaganda ang mundo sa paligid mo;
Kapag ang katawan ay umalis sa estado ng pagmumuni-muni, ang lahat ng mga organo ay i-on ang kanilang trabaho sa mas malaking kapangyarihan. Mas mahusay kang makarinig, makakita ng higit pa, makaamoy ng mga aroma nang mas matalas, at iba pa.

Tandaan! Sa halip na ang klasikong Om mantra, maaaring isa-isa kang bigyan ng iyong sariling personal na mantra, na naglalayong lutasin ang iyong mga problema, o angkop lamang para sa iyo.

Ang mga modernong tao ay matagal nang nakalimutan kung paano tunay na magpahinga, na nagiging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa kanilang kalusugan. Ang transendental na pamamaraan ng pagmumuni-muni ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ma-relax ang iyong isip at katawan.

Mga Uri ng Pagninilay

Ilang uri ng meditasyon ang alam mo? Sa katunayan, marami sa kanila, ngunit lahat sila ay naiiba sa bawat isa lamang sa pamamaraan ng pagpapatupad. Bukod sa transendental na pamamaraan Mayroon ding mga paraan ng pagninilay tulad ng pagmumuni-muni at konsentrasyon. Sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, hinahayaan ng isang tao na dumaloy nang madali at malaya ang kanyang mga iniisip.

Sinasabi ng mga eksperto na ang paggamit ng paraang ito ay mauunawaan mo kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong ulo. Minsan ang mga nakatagong pagnanasa, nakalimutang alaala o mga hinaing ay nakatago sa ating mga sulok ng alaala. Ang lahat ng ito ay maaaring maalala muli, masuri, at pagkatapos ay makalimutan magpakailanman. Pagkaraan ng ilang oras, ang mga meditator ay mahinahon na kinokontrol ang kanilang mga iniisip.

Ang konsentrasyon, sa kabaligtaran, ay nakakatulong na ituon ang iyong isip sa isang bagay. Maaari itong maging isang materyal na bagay, halimbawa, maraming tao ang nagninilay-nilay sa apoy, tubig o mga imahe ng mga santo. Pinipili ng iba ang isang lihim na panaginip bilang layunin ng pagmumuni-muni, na, sa pamamagitan ng paraan, ay nag-aambag sa mabilis na katuparan nito.

Sa anumang kaso, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng ilang pagsisikap, dahil hindi napakadali na pilitin ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang bagay. Bukod dito, ang isip sa panahong ito ay magsusumikap para sa orihinal na pag-iisip. Ngunit maaari mong matutunan ito. Ngunit ang konsentrasyon ay nakakatulong upang mabilis na palakasin ang iyong isip at kontrolin ito.

Mga layunin sa pagmumuni-muni:

pag-alis ng masasamang gawi (kabilang ang negatibong pag-iisip);
nadagdagan ang pagganap;
kumpletong pagpapahinga;
pagpapalaya sa isip mula sa mga alalahanin at alalahanin;
pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
pagpapabuti ng kalidad ng buhay;
proteksyon mula sa stress.

Transcendental Meditation

Ang transendental na pagmumuni-muni ay hindi nauugnay sa anumang relihiyon, sa kabila ng katotohanan na ito ay batay sa sinaunang kaalaman ng Vedic. Kung sa tingin mo ay hindi ito naa-access ng mga mortal lang, nagkakamali ka. Sa katunayan, ang lahat ay mas simple, dahil ang pangunahing bagay ay talagang matuto at pagkatapos ang lahat ay gagana.

Siyempre, upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong seryosong lapitan ang pagmumuni-muni, sinusubukan ang iyong makakaya. Ang pag-aaral kung paano gawin ang lahat ng tama ay maaaring gumising sa iyong isipan, mapataas ang iyong pagkamalikhain, at maiwasan ka sa pagpapatalo sa pang-araw-araw na stress na lubos na nakakaapekto sa bawat isa sa atin. Kahit na ang lahat ng ito ay hindi gaanong nakakaabala sa iyo, ang pagkakataon na mapag-isa sa iyong sarili sa loob ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw ay isang hindi abot-kayang luho para sa marami.

Ang pangunahing bagay sa transendental na pagmumuni-muni ay isang mantra, iyon ay, isang tiyak na tunog na dapat gamitin sa panahon ng pagmumuni-muni. Sa isip, ang bawat tao ay dapat makatanggap ng kanyang sariling personal na mantra mula sa isang "guru," iyon ay, isang master na nagtuturo sa lahat kung paano magnilay nang tama at kumikita.

Sa pagsasagawa, hindi ito palaging gumagana. Ang paghahanap ng isang tunay na espesyalista ay hindi napakadali, at kahit na makilala mo ang gayong tao, hindi isang katotohanan na gugustuhin niyang kumuha ng isang mag-aaral. Ngunit mayroong isang paraan - kunin lamang ang unibersal na mantra na ginagamit ng mga yogis sa buong mundo. Ito ang tunog na "Om". Ito ay tinatawag na unang tunog sa Uniberso at itinuturing na sagrado. Iyon ang dahilan kung bakit ang tunog na "Om" ay palaging binibigkas sa simula ng lahat ng mga mantra at sagradong teksto.

Isang simpleng paraan upang magnilay:

Buweno, subukan nating malaman kung paano ka maaaring magnilay gamit ang diskarteng ito sa anumang maginhawang oras, halimbawa, sa panahon ng iyong pahinga sa tanghalian sa trabaho. Upang gawin ito kailangan mo:

umupo nang kumportable hangga't maaari. May isang pagkakataon - umupo nang cross-legged. Kung hindi, kung gayon ang anumang upuan ay gagawin. Ang pangunahing bagay ay ang gulugod ay dapat na tuwid.
alisin ang lahat ng nakakainis na kadahilanan hangga't maaari. Dapat ay walang mga kakaibang tunog, lalo na ang mga saksi sa iyong pagmumuni-muni.
Ito ay mahusay kung mayroong isang orasan sa isang lugar sa agarang paligid. Ang buong pagmumuni-muni ay tatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto.
pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata at subukang mag-relax. Subukang madama ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpasa ng mainit na alon sa pamamagitan nito, simula sa tuktok ng iyong ulo.
Ang pagkakaroon ng ganap na nakakarelaks, pagkatapos ng paghinga, dapat mong hawakan ang iyong hininga sa loob ng ilang segundo. Dapat mong ilabas nang buo ang hangin. Habang humihinga ka, kailangan mong isipin kung paano ang isang malaking daloy ng enerhiya (prana) sa pamamagitan ng korona ay pumapasok sa katawan, pinupuno ito.
isipin na ang lahat ng enerhiya ay naipon sa lugar ng solar plexus.
Ang tunog na "Om" ay binibigkas habang humihinga. Kasabay nito, ang pag-uulit nito, kailangan mo munang ituon ang lahat ng iyong atensyon solar plexus, at pagkatapos ay ilipat ito sa dibdib o korona.
Siyempre, sa panahon ng pagmumuni-muni ay magkakaroon ka ng malaking iba't ibang mga pag-iisip. Ang malakas na konsentrasyon sa pagbigkas ng mantra at sa prana ay makakatulong upang makayanan ito.
Kailangan mong lumabas ng unti-unting pagmumuni-muni, una sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong mga mata. Nang hindi binabago ang iyong posisyon, subukang pakiramdam ang lahat ng iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay maaari kang lumipat o maglakad-lakad nang kaunti.

Malinaw na ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa mga taong hindi nagmumuni-muni nang propesyonal at hindi maaaring maglaan ng sapat na oras dito. Hindi naman kinakailangan na maging sobrang espesyalista at pumunta sa astral plane sa isang pag-click ng isang daliri. Ngunit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ng hindi bababa sa bawat ibang araw, maaari mong madama ang isang surge ng lakas at madarama din ang kagalakan ng buhay. Ang 15-20 minuto ay sapat na upang makapagpahinga at ayusin ang lahat ng iyong mga iniisip.

Mas mainam na gawin ang pagmumuni-muni sa umaga. Pagkatapos ay mapupuno ka ng lakas sa buong araw.
Sa unang ilang linggo, maaaring mahirap pangasiwaan ang iyong mga iniisip. Kung nahihirapan ka pa ring mag-concentrate nang lubusan, maaari mong baguhin ang mga ito sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na mangarap nang kaunti.
Ang tunog na "Om" ay dapat bigkasin bilang A-O-U-M.
Subukang magnilay araw-araw upang mas mabilis na makabisado ang pamamaraan.
Hindi inirerekomenda na magnilay habang nakahiga, dahil maaari kang makatulog nang napakabilis.
Ang paghinga ay dapat na napakabagal at mahinahon.
Pinakamainam na magnilay sa kalikasan. Nagbibigay-daan ito sa iyo na makaramdam ng mas malakas na koneksyon sa Uniberso at mapagtanto na bahagi ka nito.

Transcendental Meditation Guru

Ang paraan ng pagmumuni-muni ay naging magagamit salamat sa isa kamangha-manghang tao at marami ang nakakakilala sa kanya bilang Maharishi Mahesh Yogi. Sa kabila ng katotohanan na ang kanyang buhay noong una ay hindi naiiba sa buhay ng mga ordinaryong tao, naging interesado siya sa mga espirituwal na aktibidad sa kanyang kabataan.

Maingat na pinag-aralan muna ni Maharishi ang isang malaking bilang ng mga banal na kasulatan at treatises, at pagkatapos ay nagpasya na maging isang alagad ng isang tunay na guru. Matapos makapagtapos sa unibersidad, kung saan masigasig siyang nag-aral ng pisika, nagpunta siya sa Himalayas. Doon na ang binata ay isang estudyante ni Guru Dev Brahmanda Saraswati hanggang sa pagkamatay ng Guro.

Pagkatapos ay may ilang taon ng pag-iisa at mga lektura na ibinigay ni Maharishi sa lahat. Kasabay nito, nagsimulang mailathala ang kanyang mga unang aklat, na naglalarawan ng transendental na pagninilay at ang kahulugan ng mga sagradong kasulatan ng India.

Ang pamamaraang ito ay naging kilala sa pangkalahatang publiko noong 1957. Simula noon, ang bilang ng mga tagahanga ng bago epektibong teknolohiya nagsimulang lumago nang tuluy-tuloy. Halimbawa, na sa pagtatapos ng ika-20 siglo, salamat sa maraming mga sentro ng pagsasanay para sa transendental na pagmumuni-muni sa buong mundo, mga 5 milyong tao ang pinagkadalubhasaan ang pamamaraang ito. Bilang karagdagan, lahat ay maaaring dumalo sa isang kurso ng mga lektura sa Maharishi International University.

Kung anong uri ng pagmumuni-muni ang pipiliin ay nasa iyo. Magagawa mo ito nang mag-isa, o maaari kang humingi ng tulong sa mga propesyonal. Ang pangunahing bagay ay hindi magkamali kapag pumipili ng isang paaralan at iyong guro. Ang tanging bagay ay hindi mo dapat kalimutan kung bakit kailangan mo ito at subukang agad na matutunan ang lahat ng bagay na nangangailangan ng karanasan sa yogis sa kalahati ng kanilang buhay.

Pero anong meron modernong mundo Imposibleng mabuhay nang buo habang patuloy na nasa ilalim ng kakila-kilabot na pag-igting at stress, iyon ay isang katotohanan. Ang kakayahang i-relax ang iyong katawan, habang kinokontrol ang iyong isip, ay isang malaking tulong sa lahat ng mga lugar ng buhay.

Kung nais mong malaman ang higit pa tungkol kay Guru Maharishi o sa kanyang pamamaraan, ang impormasyong ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat:

Transcendental Meditation - ay isang uri ng pagninilay na walang pagmumuni-muni o konsentrasyon kung saan isip nakikita ang mas malalim na antas ng pag-iisip, unti-unting lumalampas sa mga limitasyong ito at perceiving the very source of thoughts. Ang nagtatag nito ay Maharishi Mahesh Yogi, na malawak na kinikilala bilang ang kilalang siyentipiko sa larangan ng kamalayan at ang pinakadakilang guro sa modernong mundo. Salamat sa mga organisasyon "Mga Kilusang Maharishi" ang kaugaliang ito ay naging kilala sa buong mundo. Sa nakalipas na 50 taon, humigit-kumulang apat na milyong tao ang natutunan ang pamamaraang ito.

Ang pamamaraan ng transendental na pagmumuni-muni mismo napaka-simple at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang maisagawa. Sapat na gawin ito sa loob ng 20 minuto sa umaga at 20 minuto sa gabi, at maaari itong gawin kahit saan nang hindi nakakagambala sa proseso ng pagmumuni-muni.

Salamat sa diskarteng ito ang isang tao ay nasa isang estado ng puyat sa pamamahinga, Kasabay nito, ang katawan ay tumatanggap ng napakalalim na pahinga. Bilang resulta, nawawala ang stress at tensyon, nabubunyag ang mga malikhaing kakayahan ng isang tao, at umuunlad ang mga kakayahan sa pag-iisip. Napatunayan na sa klinika na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na pabatain ang katawan sa pamamagitan ng 5-12 taon. Sinasabi rin ng mga siyentipiko na ito ay transendental na pagmumuni-muni nagbibigay sa isang tao ng mas malalim na pahinga kaysa pagtulog, mga aktibidad sa pagpapahinga o paglalakad.

Ang isa pang bentahe ng gawaing ito ay hindi ito relihiyoso sa kalikasan; Ito ay pangkalahatan at hindi nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay napakadaling matutunan. Ang pagsasanay ay nagaganap sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo, na nagbibigay ng isang indibidwal na mantra sa practitioner upang mapabuti ang pagsasawsaw sa pagmumuni-muni. Ang mantra na ito ay paulit-ulit bago ang pagmumuni-muni mismo, at pagkatapos, sa panahon ng proseso ng pagsasagawa ng pamamaraang ito, pana-panahong lumiliko muli ang isip dito. Pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, ang practitioner ay nagsasanay nito nang nakapag-iisa.

Transcendental meditation classes payagan ang isang tao na makamit ang mga positibong resulta sa lahat ng antas ng kanyang buhay, salamat sa katotohanan na ang isang tao ay nagiging balanse, holistic, masaya. Ang kanyang kalusugan ay bumubuti rin, ang mga relasyon sa mga tao ay bumubuti, ang memorya ay bumubuti, at isang pagdagsa ng bagong lakas ay naobserbahan.

Kung ninanais, ang transendental na pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ng mga asana, pranayama, pag-aaral ng pulso, at pakikinig sa meditative na musika. Gayunpaman, sa pangkalahatan, sapat na ang umupo nang tuwid sa isang komportableng posisyon, ngunit huwag ihilig ang iyong ulo laban sa anumang bagay, upang hindi makatulog.

Pagkatapos ay binibigkas ng tao ang mantra na ibinigay sa kanya ng tagapayo nang maraming beses, na tumutulong upang makagambala sa isip mula sa mga kakaibang pag-iisip at pumasok sa isang estado ng pagmumuni-muni. Pagkatapos ay sumisid ang tao nang palalim ng palalim sa kanyang sarili. Ang gayong paglulubog ay unti-unting nagpapahintulot sa kanya na marinig ang tinig ng kanyang puso, kung saan nagmumula ang lahat ng mga iniisip.

Upang maiwasan ang pag-iisip na magambala ng mga dayuhang bagay sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay maaaring muling bigkasin ang isang indibidwal na mantra, na nagbabalik sa kanya sa isang estado ng kapayapaan.

Transcendental Meditation - Natatangi, Praktikal at Epektibo pamamaraan pag-unlad ng kamalayan, Pagtuklas ng iyong mental at malikhaing potensyal at ginagamit ito nang praktikal sa pang-araw-araw na buhay.