Ang ilan sa mga epekto ng kasanayan sa pagmumuni-muni ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang minuto ng pagsasanay. Ito ang ibinibigay agad ng pagmumuni-muni sa isang tao pagkatapos ng pagsasanay:
- Ang kabutihan ay nagpapabuti
- Kumalma ang isipan
- Naging malinaw ang mga saloobin
- Nagtaas ang mood
Ngunit marami sa mga pakinabang ng pagninilay ay hindi masyadong halata, at lilitaw sa pangmatagalan pagkatapos ng regular na pang-araw-araw na pagsasanay. Tulad ng pagdiyeta o pag-eehersisyo, ang mga resulta ay hindi nakikita pagkatapos ng unang pagtakbo o isang araw nang walang mga matamis. Ngunit alam namin na pagkatapos ng ilang oras ng patuloy na pagsasanay, talagang makukuha natin ang nais na epekto.
Hindi na kami nagdududa sa mga pakinabang ng isang low-carb diet at jogging upang mapagbuti ang fitness. Ang kanilang aksyon ay sinaliksik ng mga siyentista at kinumpirma ng maraming tao. Ang pang-agham na diskarte sa pagninilay ay hindi pa ganon ka-tanyag sa Russia. At gayon pa man hindi gaanong maraming tao ang nakakaalam na ang aksyon ng pagmumuni-muni ay pinag-aralan din ng agham.
Samakatuwid, sa artikulong ito nakolekta ko ang iba't ibang mga pagtuklas ng pang-agham tungkol sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni at mga epekto ng pagsasanay.
Nakolekta ko ang impormasyon (pangunahin mula sa Ingles na nagsasalita ng Ingles) sa daan-daang mga siyentipikong pag-aaral, na ang ilan ay pinag-aaralan ng daan-daang iba pang mga pag-aaral.
Sa gayon, sa ibaba ay ililista ko ang pinaka-kagiliw-giliw ng kung ano ang aking nahanap. Magulat ka na malaman ang tungkol sa ilan sa mga epekto ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay nagbabawas ng pagkalungkot
Nagsagawa ng isang pag-aaral si Propesor Philippe Raes ng 400 mag-aaral sa limang sekondarya na paaralan sa Belgium. Bilang isang resulta, napagpasyahan niya na ang mga tagapagpahiwatig ng pagkabalisa at pagkalumbay ay bumaba pagkatapos ng 6 na buwan sa mga mag-aaral na nagmumuni-muni.
Ang ilang mga iskolar ay nagtatalo na ang karamihan sa pananaliksik sa pagninilay ay hindi maganda ang disenyo. Upang matugunan ang isyung ito, maingat na sinuri ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins University ang nai-publish na mga klinikal na pagsubok. Nalaman nila na habang ang mga resulta ay nagpapakita ng pagbawas sa depression at stress, kailangan ng mas mahusay na trabaho upang masuri ang mga epekto ng pagmumuni-muni sa iba pang mga sakit.
Si Madhav Goyal, associate professor ng gamot sa Johns Hopkins University, ay pinuna ang 47 mga klinikal na pagsubok na isinagawa hanggang 2012. Dinisenyo niya ang isang pag-aaral upang ihambing ang meditasyon sa iba pang paggamot para sa pagkalumbay. Ang mga kalahok ay random na nakatalaga sa iba't ibang mga pangkat ng paggamot. Ang ilan ay inireseta ng pagmumuni-muni, ang iba ay nagbibigay-malay na pag-uugali therapy at gamot.
Sinabi ni Madhav Goyal na ipinakita sa kanyang pagsasaliksik na ang pagmumuni-muni ay nakakapagpahinga ng pagkalungkot at pagkabalisa tulad ng drug therapy.
Ang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng kulay-abo na bagay sa utak
Ang isang pangkat ng mga neurologist ng Harvard ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan 16 na tao ang kumuha ng 8-linggong kurso ng pagmumuni-muni.
Ang mga resulta ng pag-aaral ay ipinakita ni Sarah Lazar, Ph.
Ipinakita ng MRI na ang mga konsentrasyon ng kulay-abo na bagay ay tumataas sa mga lugar ng utak na kasangkot sa pag-aaral at memorya, pagkontrol sa damdamin, pagpapahalaga sa sarili, at pagpaplano para sa hinaharap.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nakumpirma din ang pagtaas ng dami ng hippocampal at frontal na kulay-abo na bagay sa mga nakaranasang nagmumuni-muni.
Dramatikong pinapataas ang aktibidad ng psychomotor at binabawasan ang pangangailangan para sa pagtulog
Sa isang pag-aaral ng Unibersidad ng Kentucky, ang mga kalahok ay nahahati sa apat na pangkat na may iba't ibang mga kundisyon: control group, pagbawas sa pagtulog, pagninilay, pagninilay + pag-agaw ng tulog.
Ang eksperimento ay nagsasangkot sa mga taong hindi pamilyar sa pagmumuni-muni, mga taong nagmumuni-muni at nakaranasang magsasanay.
Ipinapakita ng mga resulta na ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng hindi bababa sa mga panandaliang pagpapabuti sa pagganap, kahit na sa mga baguhang nagmumuni-muni. Ang mga nakaranasang magsasanay ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa kabuuang oras ng pagtulog kumpara sa mga taong may parehong kasarian at edad na hindi nagmumuni-muni.
Kung ang pagmumuni-muni ay maaaring palitan ang ilang oras ng pang-araw-araw na pagtulog ay hindi pa malinaw. Nagpapatuloy ang pananaliksik.
Ang pangmatagalang pagmumuni-muni ay nagdaragdag ng kakayahan ng utak na makabuo ng mga gamma alon
Ang Neuros siyentista na si Richard Davidson ng Unibersidad ng Wisconsin ay nagsagawa ng pagsasaliksik kasama ang mga monghe ng Tibet na Budista. Nalaman niya na ang karamihan sa mga monghe ay nagpapakita ng labis na aktibidad ng alon ng gamma sa utak. Hindi pa ito naiulat dati sa panitikan ng neuroscience, sinabi ni Richard Davidson.
Pinagbubuti ng pagmumuni-muni ang pokus at kakayahang magtrabaho sa ilalim ng stress
Isang pag-aaral ni Catherine McLean ng University of California ang natagpuan na ang mga paksa ay gumanap ng paulit-ulit at nakakasawa na mga gawain nang mas epektibo sa panahon at pagkatapos ng isang kurso na pagmumuni-muni.
Sa katunayan, may katibayan na ang mga nagmumuni-muni ay may mas makapal na prefrontal cortex, at ang pagmumuni-muni ay maaaring magbayad para sa pagkawala ng nagbibigay-malay sa katandaan.
Dalawampu ang mga kalahok sa pagmumuni-muni ay hinikayat para sa eksperimento. Ang mga kalahok ay hindi monghe, ngunit karaniwang mga taga-Western meditation na nagsasama ng kasanayan sa kanilang pang-araw-araw na buhay nang hindi nagagambala ang kanilang mga karera, pamilya, kaibigan.
Dalawa sa mga kalahok ay full-time na guro ng pagmumuni-muni. Tatlong kalahok ay mga instruktor sa pagmumuni-muni na nagturo ng part-time. Ang natitira ay nagmuni-muni ng isang average ng 40 minuto isang beses sa isang araw.
Gayundin sa eksperimento ay kinuha ang 15 mga kalahok na hindi nagsasanay ng pagmumuni-muni.
Ang lahat ng mga paksa sa pagsubok ay malusog sa pag-iisip at pisikal. Isinasaalang-alang ng eksperimento ang kasarian, edad at nasyonalidad. Dalawang kalahok ang kaliwa. Ang kanilang pagbubukod mula sa mga resulta ng eksperimento ay hindi humantong sa mga makabuluhang pagbabago.
Ang pag-aaral na ito ay gumamit ng isang mahusay na naitatag na diskarte sa computational upang masukat ang kapal ng cerebral cortex.
Ipinakita ng mga resulta na ang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay nauugnay sa pagtaas ng kapal sa isang subset ng mga lugar na kortikal na nauugnay sa somatosensory, auditory, visual, at interoceptive processing. Bilang karagdagan, ang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring makapagpabagal ng pagkaubos ng frontal cortex na may pagtanda.
Ang Pagmumuni-muni ay Tinatanggal ang Mas Masakit kaysa Morphine
Sa isang eksperimento na isinagawa ng Baktista Wake Forest Medical Center, 15 malulusog na boluntaryo na bago sa pagmumuni-muni ang dumalo sa apat na 20 minutong session upang malaman ang pag-iisip ng pag-iisip sa paghinga. Parehong bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pagmumuni-muni, ang aktibidad ng utak ng mga kalahok ay sinuri gamit ang ASL MRI habang nasa sakit sila mula sa pagkasunog.
Si Fadel Zeidan, Ph.D., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, ay nagpapaliwanag na ito ang unang eksperimento na nagpapakita ng pagbawas sa parehong sakit na sensasyon ng sakit at aktibidad ng utak na nauugnay sa sakit bilang isang resulta lamang ng isang oras na pagsasanay sa pagmumuni-muni. "Natagpuan namin ang isang makabuluhang epekto - halos 40% na pagbawas sa intensity ng sakit. Ang pagmumuni-muni ay nagresulta sa higit na kaluwagan sa sakit kaysa sa morphine o iba pang mga nagpapagaan ng sakit, na karaniwang binabawasan ang sakit ng halos 25 porsyento. "
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong makontrol ang ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
Sa isang pag-aaral ng 50 pang-nasa wastong mga pasyente ng ADHD, ang pangkat ng pagmumuni-muni ay nagpakita ng nabawasan na hyperactivity, nabawasan ang impulsivity, at nadagdagan ang kakayahang "kumilos nang may kamalayan," na nag-ambag sa isang pangkalahatang pagpapabuti ng mga sintomas ng hindi pansin.
Ang pagmumuni-muni ay isang espiritwal na kasanayan na naglalayong pagalingin ang kaluluwa at katawan ng isang tao. Sa modernong mundo, bawat isa sa atin ay gumaganap ng isang tukoy na pagpapaandar o, mas simple, isang papel. Bilang isang patakaran, ang mga pangyayari sa buhay ay nakakapagod ng ating pisikal at pang-espiritwal na estado. Ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang matulungan ang isang tao, mapawi ang kanyang utak at mamahinga ang kanyang katawan.
Upang makamit mo ang ninanais na resulta sa unang pagkakataon, kailangan mo munang kilalanin ang iyong mga pangangailangan. Kung ikaw ay isang nagsisimula, kung gayon ang iyong unang priyoridad ay ang pagrerelaks ng iyong isip at katawan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang bihasang nagsasanay, makakamit mo ang iba't ibang mga estado ng pag-iisip. Ang mga epekto ng pagmumuni-muni ay kapansin-pansin sa kanilang pagkakaiba-iba. Halimbawa, kung nais mong mapunan ang iyong balanse ng enerhiya, kailangan mo munang ibagay ang proseso at maingat na isaalang-alang ang lahat ng mga hakbang ng iyong pagsasawsaw. Ang pinakamahalagang bagay ay upang patayin ang panloob na dayalogo. Nangangahulugan ito na kung mayroon kang isang stream ng mga saloobin sa iyong ulo, magulo o hindi, dapat mong tandaan ang mga ito, ngunit huwag makisali sa pag-iisip tungkol sa ito o sa bagay na iyon. Upang ganap na makisali sa proseso, ang iyong mga saloobin ay dapat na dalisay.
Ano ang ibinibigay ng pagmumuni-muni sa isang tao? Anong mga epekto ang maaari mong asahan?
Relaks at epekto ng paglabas. Ito ang una sa maraming mga dividend na pagmumuni-muni. Halimbawa, ang kilalang Madonna ay nagmumuni-muni upang makahanap ng panloob na kalayaan at kaligayahan. Inaangkin niya na ang meditative na pagsasanay ay nagbigay sa kanya ng isang paglaya mula sa naipon na pagiging negatibo at paglilinis ng kamalayan. Ang kilalang gumagawa ng pelikula na si David Lynch ay sinasabing ang lihim ng kanyang tagumpay ay nasa Transcendental Practice.
Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng panloob na pagganyak para sa tagumpay at lakas upang makamit ang ninanais na resulta.
Maraming kilalang mga pulitiko na nagsasanay ng pagmumuni-muni nang regular na tandaan na nakamit nila muli ang ilang mga taas sa tulong ng pagninilay. Ano ang lihim? Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng lalim at kabuuan, nararamdaman mo ang isang agarang pagsabog ng lakas. Ang bawat isa sa atin ay nangangailangan ng paggaling at pamamahinga. Halimbawa, nagsagawa si Osho ng iba't ibang uri ng pagninilay. Sa kanyang sariling mga salita, ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nagbigay sa kanya ng isang sariwang pananaw sa kanyang sariling buhay at nakatulong upang mabago ang kanyang kapalaran at pananaw sa mundo.
Ano ang ibinibigay ng kasanayan sa pagmumuni-muni sa isang ordinaryong tao? Malinaw ang sagot - ang pagsasaayos ng kamalayan, kawalan ng panloob na dayalogo at pag-atras mula sa realidad upang gumaling.
Upang masulit ang iyong pagsasanay, dapat kang umayos upang gumana. Sa sandaling mailarawan mo ang larawan sa iyong isip, madali mong mapasok ang isang estado ng pag-iisip sa pagninilay. Bilang isang resulta, nakakuha ka ng mahusay na kalusugan, isang pag-agos ng lakas at isang masayang estado ng pag-iisip. Para sa mas mahusay na mga resulta, napakahalaga na manatiling kalmado sa isip at katawan. Ayon sa mga kilalang tao, ito ay pagmumuni-muni na makakatulong sa kanila na makayanan ang mga sobrang karamdaman sa trabaho at sa buhay.
Ano ang ibinibigay ng pagsasanay? Nililinis ang iyong isip at katawan. Matagal nang nalalaman na ang iyong mga saloobin ay maaaring at dapat malinis. Bakit hindi samantalahin ito?
Pagninilay sa aspeto ng pagtupad ng mga hangarin
Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang mabuo ang iyong pangarap na hinaharap!
Bilang isang patakaran, maraming mga tao ang nais ng mabilis na mga resulta mula sa pagninilay. Gayunpaman, nangangailangan ng mas maraming oras upang matupad ang iyong hiling. Panloob at panlabas na mga pagbabago ay hindi maiiwasang maiugnay. Ayon sa mga eksperto, ang proseso mismo ay maaaring at dapat maging kasiya-siya. At ang pagpapakita ng mga resulta sa katotohanan ay isang kaaya-ayang bonus lamang mula sa pagsasanay. Ang pagmumuni-muni sa kasong ito ay nagbibigay sa iyo ng lakas at lakas upang mabuo ang hinaharap ng iyong mga pangarap!
Ang mga tugon sa mga ito o sa mga uri ng pagmumuni-muni ay ganap na magkakaiba. Inirerekumenda naming subukan mo ang bawat pagpipilian na nahanap upang maalis ang mga hindi kinakailangang kasanayan na hindi angkop para sa iyo.
Ano ang maidudulot ng pagmumuni-muni sa isang tao? Ang pangunahing kahilingan ng mga tao sa mga seminar at Internet. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mga pangangailangan ng bawat tao. Ang pagtanggal ng stress ay isang mahalagang punto na kailangan ng sinumang tao. Ang labis na trabaho sa trabaho, nasira ang mga relasyon sa mga kamag-anak o problema sa personal na buhay - pagmumuni-muni. Ito ay isang ganap na ligtas na gayuma para sa iyong kalusugan at kalusugang pangkaisipan. Ang mga epekto ng pagsasanay, bilang isang panuntunan, ay mas malaki kaysa sa pag-aalis lamang ng kamalayan.
Pagdating sa isang bago, mas maayos na antas ng buhay, ikaw ay naging mas walang pakialam sa stress at mga pagkabigla sa nerbiyos!
Pagninilay para sa isang Epekto?
Bilang isang patakaran, kinakailangan ang pagmumuni-muni na kasanayan upang makabuo ng isang maayos at masayang hinaharap para sa isang tao. Gayunpaman, hindi ito gaanong resulta ng mga pagninilay na mahalaga dito, ngunit ang proseso mismo. Para sa isang mas kumplikadong pagsasawsaw sa pagsasanay, kailangan mong patayin ang lahat ng mga mekanismong naroroon sa loob ng iyong ulo, na parang tumagos sa subconscious. Sa kasong ito, ang pagmumuni-muni ay nagbibigay ng isang outlet sa isang bagong antas ng kamalayan at subconsciousness.
Ito ay isang mahalagang yugto sa pag-unlad ng sarili ng bawat tao. Pagdating sa isang bago, mas maayos na antas ng buhay, ikaw ay naging mas walang pakialam sa stress, mga pagkabigla ng nerbiyos at dahil doon ay pinapabuti ang kalidad ng iyong buhay.
Siyempre, hindi ito agad nangyayari, ngunit sa pamamagitan ng mahaba at paulit-ulit na pagsasanay. Mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa lahat ng larangan ng buhay: sa trabaho, pagpapaunlad ng sarili, personal na buhay, sa pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at kasamahan. Mapapabuti ng pagmumuni-muni ang iyong hitsura. Hindi namin maaaring sumang-ayon na ang lahat ng panloob na mga pagbabago ay nakakaapekto sa aming pagmuni-muni sa salamin. Mapapansin ang mga pagbabago sa mata na walang mata sa pamamagitan ng pagpapahayag ng mata, posisyon ng katawan o paraan ng pagsasalita. Ang init at panloob na enerhiya ay nagmula sa isang tao. Ang gayong tao ay nagbibigay lakas upang makamit ang mga gawa at iba pang mga tao. Hindi para sa wala na mayroong isang bagay tulad ng charisma at panloob na pang-akit. Ang mga epektong ito ay tiyak na nabuo sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni.
Sa patuloy na pagsasanay, ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na mga resulta para sa kanyang sarili. Tingnan natin ang ilan sa mga ito:
- Paglilinis ng isip at katawan. Karamihan sa mga nagmumuni-muni ay nag-aangkin ng gaan sa kanilang mga katawan;
- Isang lakas ng lakas. Ang pagmumuni-muni ay may kakayahang punan ang nagsasanay;
- Pagpapanumbalik ng pagkakaisa sa isip ng isang tao;
- Pag-aalis ng pagkabalisa at pag-igting ng nerbiyos;
- Pag-alis ng stress sanhi ng mga kadahilanan sa kapaligiran;
- Kaligayahan ng espiritu;
- Ang estado ng panloob na pagkapuno;
- Replenishment ng mental at pisikal na lakas;
- Pagganyak para sa pagpapabuti ng sarili at pagpapaunlad ng sarili;
- Pag-iisip na nauugnay sa sarili at sa ibang mga tao, pati na rin mga bagay;
- Nakakahawa sa ibang mga tao na may lakas upang mapabuti ang kalidad ng kanilang buhay;
- Pag-unlad ng pagkamalikhain sa iba't ibang mga aspeto;
- Isang husay na pagbabago sa iyong buhay;
- Pagdating sa isang mas may malay na pamumuhay, halimbawa, pagtigil sa paninigarilyo o alkohol. Paglipat sa isang bagong yugto ng pag-unlad.
Ano ang nagbibigay ng kasanayan at mga epekto ng pagsasanay
Ang mga epekto ng pagsasanay ay hindi malinaw. Upang lumitaw ang mga unang resulta, napakahalagang magsanay ng regular at mahusay. Huwag isipin na sa pamamagitan ng pagninilay ng isang pares ng tatlong beses ikaw ay magiging isang bihasang pagsasanay. Ito ay tumatagal ng oras at makakakuha ka ng isang kalidad na resulta ng pagmumuni-muni. Ano ang ibinibigay ng kasanayan sa isang tao? Malinaw ang sagot - mabuting kalusugan, kapwa mental at pisikal, mabuting espiritu, pagtitiis at paglaban sa stress. Paglipat sa isang bagong yugto sa iyong buhay. Nakikilala ang mga taong may pag-iisip. Muling pagdadagdag ng kaalaman. Mula ngayon, ang mga maliliit na problema ay titigil na sa iyo.
Nais ka naming mataas na kalidad at pangmatagalang mga resulta!
Kung sa huling siglo ang mga pagninilay at mantras ay ang maraming eksklusibo na tagasunod ng kilusang "bagong edad", ngayon maraming nagninilay.
Upang gawin ito, hindi mo kailangang bisitahin ang anumang mga espesyal na lugar o pumunta sa ilang mga guro, dahil maaari kang magnilay sa bahay. Mayroon bang pagmumuni-muni upang akitin ang isang mahal sa buhay? Oo, at pag-uusapan natin kung paano maayos na magsagawa ng gayong sesyon sa artikulong ito.
Sa kabila ng mga walang katuturang digmaan na ipinaglalaban pa rin sa Lupa, nagkaroon ng malaking interes sa kabanalan mula pa noong simula ng 2000. Noong 2012, marami ang inaasahan ang katapusan ng mundo, ayon sa mga hula ng kalendaryong Mayan, ngunit hindi ito nangyari. Sa kabaligtaran, ang kalapitan ng naturang kaganapan bilang isang posibleng pahayag na ginawa kahit na maraming tao ang nagsimulang magkaroon ng interes sa kaliwanagan at maghanap para sa kanilang sarili. Mayroong isang bersyon na sa katunayan ang kalendaryo ay tungkol sa pagtatapos ng panahon ng Madilim na Edad at ang paglipat sa Ginintuang oras para sa sangkatauhan.
Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang makamit ang kamalayan. Ang mga tao na itinuturing na naliwanagan sa lipunan ay nagsasabi na ang panalangin, tulad ng ginagamit natin sa pagpapakita nito sa anyo ng walang katapusang mga monologo sa Diyos na may mga reklamo at kahilingan, ay mali. Ang isang tao ay dapat manalangin nang hindi nag-iisip tungkol sa anumang bagay at tiyak na hindi nagtatanong - at pagkatapos ay maririnig niya ang sagot sa anyo ng pagtupad sa kanyang hangarin. Ito ay pagmumuni-muni. Mayroong pagmumuni-muni upang makaakit ng mga masasayang kaganapan, upang makahanap ng pagkakasundo o pagmamahal.
Mga scammer sa Internet at buhay
Tulad ng dati, sa lalong madaling magkaroon ng isang interes ang isang malaking bilang ng mga tao sa isang bagay, lilitaw kaagad ang mga scammer na nais kumita ng pera. Ang pagbubulay-bulay ay walang kataliwasan. Sa palagay mo ba nagugustuhan mo lang iyon, sa kagustuhan mo lang ito, hindi makakalapit sa Diyos? Sa gayon, sa iyong serbisyo maraming mga bayad na seminar, pagsasanay, aralin sa Internet, ang mga tagalikha na nangangakong magtuturo sa iyo ng lahat. Sa gayon, syempre, ang isa na kumikita ng isang malinis na kabuuan para sa iyo ay alam mismo kung ano ang tamang pagmumuni-muni upang maakit ang isang mahal sa buhay o mabuting kalusugan. Kaya't huwag magmadali na magbayad para sa mga pangakong pansamantala! Tandaan na ang talagang may malay na mga tao ay nagtataglay ng gayong kaalaman.
Ang nasabing mga indibidwal ay may kamalayan na ang kaligayahan ay wala sa pera, at samakatuwid ay nagsusulat sila ng mga libreng libro at nagbibigay ng mga libreng aralin. Kung magpasya kang magbayad para sa nakuhang kaalaman, ito ang iyong pasya, ngunit huwag subukang gumawa ng sapilitan na mga kontribusyon sa pera o pagbabayad.
Mga kadahilanan ng mahusay na pagninilay
Kung nais mong malaman kung paano magnilay, pagkatapos ay tandaan ang mga sumusunod na panuntunan:
- Dapat kang magnilay sa isang lugar kung saan maaari kang makapagpahinga nang napakabilis. Marahil ang perpektong lugar para sa iyo ay ang iyong silid na may mga kurtina na iginuhit upang lumikha ng isang kaaya-ayaang takipsilim.
- Mas mainam na magnilay mag-isa. Para sa kadahilanang ito na ang mga sesyon ng pangkat ay hindi masyadong angkop para sa mga sesyon.
- Kung gumagawa ka ng mga pagbubulay-bulay upang maakit ang isang mahal sa buhay o sa iyong kalusugan, makakatulong sa iyo ang mga visualization. Subukang iguhit ang gayong imahe sa iyong ulo bago magsimula ang sesyon - masaya ka, mahal, kaya inilagay mo ang iyong ulo sa balikat ng isang tao, tumatawa .. Ito ang mga imaheng gagamitin mo sa session.
- Ang mga imahe ng tunog, mga espesyal na aroma ay makakatulong sa ilang mga tao na mag-concentrate. Kung hindi ka ginulo ng mga nasabing kadahilanan, pagkatapos ay i-on ang isang kaaya-aya na himig na malambot na istilo ng pahingahan o manigarilyo ng kamangyan.
Ano ang ibibigay sa pagmumuni-muni?
Papayagan ka ng pagninilay na makapagpahinga, magpahinga na para bang masarap ang tulog. Kung ikaw ay nabalisa ng isang bagay, ang iyong mga saloobin ay nagagambala ng ilang problema, ang pagmumuni-muni ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tingnan ang problema mula sa isang ganap na naiibang anggulo.
Gumagana ba ang pagmumuni-muni upang akitin ang mga kalalakihan o upang maakit ang kalusugan? Siyempre, hindi mo makikita agad ang epekto pagkatapos ng isang sesyon o pagkatapos ng dalawa. Ngunit kung magtrabaho ka upang matupad ang iyong hangarin at maniwala sa swerte, makakamit mo ang iyong layunin.
Ang paglipat sa teknolohiya
Habang binabasa mo ang susunod na talata, ikaw ay namangha sa kung gaano kadaling magnilay! May humihingi ng pera para sa mga aralin, may nagmumula sa mga kumplikadong diskarte .. Bakit? Ang pagmumuni-muni ay simple at natural.
Kaya, kumuha sa isang komportableng posisyon. Hindi ito kailangang maging tanyag na posisyon ng lotus. Umupo sa anumang komportable para sa iyo. Ang pagtulog ay hindi inirerekomenda para sa kadahilanang maaari kang makatulog. Pumikit ka. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Tumutok lamang sa kung paano ka huminga sa hangin, kung paano nito pinupuno ang iyong baga, nananatili sa iyong katawan, at pagkatapos ay pinakawalan mo ito. Siyempre, wala sa ugali, ang mga saloobin ay papasok sa iyong ulo, ngunit huwag makagambala, huwag subukang pigilan ang mga ito o "huwag mag-isip".
Patuloy na ituon ang hininga, pinapanood ang mga saloobin na darating at umalis. Yun lang Ganito magaganap ang iyong unang pagninilay.
Pagninilay upang maakit ang isang mahal sa buhay
Kung hindi ito ang unang pagkakataon na nagmumuni-muni ka, kung gayon ang mga saloobin ay mas mababa at mas mababa, at ang isip ay mananatiling dalisay. Kapag mayroon kang kaunting karanasan sa konsentrasyon, subukan ang paraang ito sa pagtupad sa iyong mga hangarin, tulad ng pagmumuni-muni upang akitin ang isang mahal.
Una sa lahat, dapat pansinin na hindi posible na magnilay sa isang bagay na hindi maganda. Iyon ay, kung sa tingin mo tungkol sa kung paano malas ang iyong kaaway, sa gayon ay mawawala sa iyo ang konsentrasyon. Samantala, ang maliwanag, mabubuting pagnanasa na hindi nakakaapekto sa kalooban ng ibang tao, ay madaling magkakasabay sa ating "dalisay" na pag-iisip nang walang iniisip.
Kaya, nakatuon ka pa rin sa iyong paghinga at sa parehong oras iguhit sa iyong imahinasyon ang isang imahe ng iyong sarili, masaya at mahal sa isang tao. Hayaan ang mga larawang ito na maging ginintuang mga kulay ng ilaw.
Pagnilayan maraming beses sa isang linggo, sa loob ng sampu hanggang dalawampung minuto, at tiyak na makikilala mo ang iyong pag-ibig.
Posible bang "akitin" ang isang tukoy na tao sa pamamagitan ng pagninilay?
Isa sa mga pangunahing alituntunin ng pagmumuni-muni ay ang kalayaan ng kalooban mo at ng iba. Magiging masaya ka ba kung may umaakit sa iyo at sa iyong damdamin? Vedas, nais mong umibig ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng iyong pinili. Samakatuwid, hindi ka dapat kumatawan sa isang tukoy na tao sa panahon ng isang sesyon ng pagninilay ng pagpapahinga. Ang pagkahumaling ng pag-ibig ay magiging mas epektibo kung akala mo ang iyong kaligayahan, maramdaman ang iyong pagmamahal, pagkakaisa, kaligayahan sa panahon ng sesyon.
Pamilyar tayong lahat sa term na pagmumuni-muni. Bukod dito, ang bawat tao, nang hindi namamalayan, ay maaaring nasa isang estado ng pagmumuni-muni sa loob ng ilang oras. Halimbawa Ang lahat ng ito ay isang uri ng pagmumuni-muni.
Ngunit para sa isang taong sadyang nais na malaman kung paano magnilay, mahalagang maunawaan kung ano ang pagninilay at kung bakit kinakailangan ito, kung anong mga diskarte ang mayroon at kung paano ito gawin nang tama. Tatalakayin ito sa artikulo.
Ano ang pagmumuni-muni
Kaya, ang pagmumuni-muni ay isang espesyal na pamamaraan ng konsentrasyon at pagpapahinga nang sabay. Isang estado kung ang mga saloobin ay nakadirekta sa isang layunin o ang pag-iisip ay ganap na nalinis ng mga saloobin. Nakasalalay ito sa ginamit na pamamaraan at mga layunin nito. Siyempre, ito ay espirituwal na gawain sa sarili. Maraming tao ang nag-iisip ng pagmumuni-muni bilang isang supernatural na proseso dahil ang hindi karaniwang mga kakayahan tulad ng levitation o pagbabasa ng isip ay maaaring mahayag. Ang mga nasabing kaso ay naitala sa mga sinaunang panahon, ngunit ito ay isang katotohanan o kathang-isip, walang direktang ebidensya.
Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay naka-off ang kanyang isip, naging walang malay, at sa sandaling ito ang katawan ay nagpapahinga nang walang mga aksyon o iniisip. O binabagay natin ang ating sarili sa isang tiyak na estado - kaligayahan, espirituwal at pisikal na kalusugan, panloob na kagalakan at marami pa, ididirekta ang ating mga saloobin sa isang direksyon at ituon ito. Sumang-ayon, madalas na ang isip at iba't ibang nagpapalubhang kaisipan ay makagambala sa aming pagpapahinga.
Sinabi ng agham na ang pagmumuni-muni ay isang proseso kung saan, dahil sa isang espesyal na diskarte sa paghinga, ang mga pagkilos sa cerebral cortex ay pinabagal. Kapag nagsagawa ng pagmumuni-muni ang isang tao, nagpapahinga ang buong katawan, "lumulutang" ang kamalayan at ang utak ay nahulog sa isang estado sa pagitan ng pagtulog at katotohanan. Sa mga ganitong sandali, maaaring lumitaw ang iba't ibang mga bagong sensasyon at emosyon. Siyempre, tinanggihan ng mga siyentista ang supernaturalness ng prosesong ito, dahil ang lahat ng mga phenomena ay ipinaliwanag ng pinabagal na gawain ng utak, isang estado ng kalahating-tulog.
Bakit Pagninilay
Maraming mga tao na nagsasagawa ng pagmumuni-muni ang gumagamit nito upang maibalanse ang kanilang kamalayan, bumalik. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa pag-master ng iba't ibang mga kasanayan, pati na rin ang ilang martial arts.
Sa madaling salita, kung ang isang tao ay nag-aalala tungkol sa isang bagay, siya ay nag-aalala tungkol sa ilang sitwasyon sa buhay o problema, siya ay nai-stress para sa isang kadahilanan o iba pa, kung gayon ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan ng pagharap sa mga salik na ito na nakakagalit sa personalidad. Makakatulong ito upang huminahon at makapagpahinga, bukod dito, ang diskarte sa paghinga ay magiging kapaki-pakinabang din para sa katawan.
Kung pag-uusapan nating muli ang pang-agham na pananaw sa pagninilay, marahil ito ay isa sa pinakamadaling paraan upang malaman kung paano pamahalaan ang iyong estado na psychophysiological, emosyon, pigilan ang galit at iba pang mga negatibong damdamin, bitawan at huwag panatilihin ang kasamaan sa iyong sarili, palakasin ang iyong pagkamalikhain at kahusayan sa trabaho.
Isang Maikling Kasaysayan ng Pagninilay
Ang pagmumuni-muni ay kumukuha ng kasaysayan nito mula sa mga sinaunang panahon at maaaring masubaybayan nang kahanay ng relihiyon. Sa nagdaang mga siglo, ang mga tao ay gumagamit ng mga chants, repetitions ng parehong mga salita at iba pang mga paraan upang makipag-usap sa mga diyos.
Ang unang pagbanggit ng prosesong ito ay lumitaw sa India noong mga ika-15 siglo BC sa tradisyon ng Hindu Vedantism. Ito ang Veda na naglalarawan sa pamamaraan ng pagninilay.
Nang maglaon, sa panahon mula ika-6 hanggang ika-5 siglo BC, lumitaw ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni (sa Indian Buddhism at Chinese Taoism). Noong 20s BC mayroong isang talaan ng isang mapag-isip sa relihiyon na naglalarawan sa "mga pagsasanay na pang-espiritwal", na ang kakanyahan ay ang konsentrasyon at pansin. Makalipas ang tatlong siglo, ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni ay binuo ng pilosopo na si Plotinus (isa sa mga unang pilosopo ng Sinaunang Greece).
Sinasabi ng mga banal na kasulatan ng Budismo na ang pagninilay ng India Buddhist ay isang uri ng hakbang patungo sa kalayaan. Ang relihiyon ay kumakalat sa Tsina, kung saan ang mga sanggunian sa paggamit ng pagmumuni-muni ay pumunta sa Zen school (100 BC).
Ang pagmumuni-muni ay nagsimulang kumalat mula sa India salamat sa paggalaw ng mga caravan sa kahabaan ng Silk Road, na kumonekta sa Silangang Asya at ng Mediteraneo. Ang prosesong ito ay naging mas popular at mas maraming mga tao ang nag-ayos ng kasanayang ito.
Nang maglaon, noong dekada 60 ng ika-20 siglo, ang pagmumuni-muni ay kumalat sa Kanluran at naging isang bagay ng pag-aaral na pang-agham, sa proseso kung saan posible upang malaman nang eksakto kung paano ito nakakaapekto sa katawan at kung anong mga proseso ang nangyayari o, sa kabaligtaran, ay hindi nangyari sa isang estado ng pagmumuni-muni na pag-iisip.
Ngayon, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ginagamit sa psychotherapy bilang isang paraan ng pag-neutralize ng mga negatibong damdamin, stress at pagbuo ng positibong pag-iisip at kapayapaan sa loob.
Osho pagmumuni-muni
Si Chandra Mohan Rajneesh, o Osho, ay isang pilosopo sa India na may-akda ng higit sa 140 iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Si Osho ang gumawa ng mga diskarte hindi lamang para sa "pag-upo" na mga pagninilay, kundi pati na rin para sa mga gumagalaw.
Ang pangunahing layunin ng pagninilay ni Osho ay upang isantabi ang isip at gumawa ng walang laman na sisidlan sa iyong sarili; mapupuksa ang iyong kaakuhan, habang nakakakuha ng kaliwanagan. Naniniwala si Osho na upang makarating sa iyong kaluluwa, kailangan mo ng kakayahang patayin ang isip, dahil ang pangunahing balakid sa buhay para sa isang tao ay ang kanyang sarili. Ang pangunahing kabalintunaan ng mga turo ni Osho ay "kapag walang laman, ang isang tao ay napunan".
Hindi ka maaaring tumawag sa isang tukoy na diskarteng "ang pinakamahusay na pagninilay." Pinipili ng bawat isa para sa kanyang sarili kung ano ang gusto niya. Ang isang tao na mas gusto ang mga static meditation, isang tao - pabago-bago. Mahalagang hanapin ang pamamaraan kung saan maaari mong makamit ang mga pangunahing layunin ng pagninilay - pagkakaisa. Narito ang ilan sa mga diskarte sa pagmumuni-muni ni Osho: Vipassana, Osho Dynamic Meditation at Kundalini.
Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa ng iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni ng gurong ito. Ang pagmumuni-muni ni Osho, tulad ng paniniwala ng pilosopo at mga tagasuporta ng kanyang mga aral, ay tumutulong upang makahanap ng panloob na pagkakaisa, kalmado at kagalakan, ang kakayahang maging sarili.
Diskarteng Vipassana
Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay dapat maganap sa ganap na katahimikan. Kailangan mong maghanap ng isang komportableng lugar kung saan maaari kang umupo ng 45-60 minuto, at gawin ang iyong pagninilay araw-araw sa parehong lugar at sa parehong oras.
Ang Vipassana ay hindi isinasagawa para sa layunin ng konsentrasyon. Ang pamamaraan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahinga. Ang likod ay dapat na tuwid, nakapikit ang mga mata, kailangan mong huminga nang natural at makinig sa iyong paghinga.
Dynamic na pagmumuni-muni
Tulad ng nabanggit, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mobile at buhay na buhay. Iyon ay, hindi kinakailangan na kumuha ng komportableng posisyon at manatili dito sa loob ng mahabang panahon. Para sa mga taong hindi pa nakakapag-isip-isip pa rin, angkop ang pabuong pagninilay. Ang enerhiya na lalabas sa sandali ng ikalawang yugto ay nagbibigay-daan sa katawan na makapagpahinga at palabasin ang labis na pag-igting.
Isinasagawa ito sa loob ng isang oras sa 5 yugto. Ang mga mata ay dapat na sarado o nakapiring. Mahusay na pagnilayan ang diskarteng ito sa isang walang laman na tiyan sa komportableng damit. Maaaring subaybayan ang oras gamit ang isang timer. Kung hindi posible na gumawa ng ingay sa silid, hayaan itong maging pagmumuni-muni ng katawan, at ang mantra ay maaaring bigkasin sa pag-iisip.
Ang unang yugto ay tumatagal ng 10 minuto. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng ilong at malalim, nakatuon sa pagbuga.
Ang pangalawang yugto ay 10 minuto din. Kinakailangan na magbigay ng isang outlet para sa enerhiya - paglukso, pagsisigaw, pag-alog, pagsayaw, pag-awit, pagtawa, paggalaw ng buong katawan. Kailangan mong maging "mabaliw", hindi upang isama ang isip sa prosesong ito. Kumilos ka lang.
Sa ikatlong yugto, sa loob ng 10 minuto, kailangan mong tumalon gamit ang iyong mga braso na nakataas at ulitin ang mantra na "Hu! Hu! Hu! " Kailangan mong mapunta sa buong paa.
Ang ikaapat na yugto ay tumatagal ng 15 minuto. Kinakailangan upang masukat sa posisyon kung saan ikaw ay nasa sandali ng signal. Kailangan mo lamang sa estado na ito, hindi ubo, hindi pagbahing, hindi nagsasalita, nagyeyelong.
Ang huling, ikalima, yugto ay tumatagal din ng 15 minuto. Kinakailangan na sumayaw at magalak, mapuno ng kaligayahan, nagpapahayag ng pasasalamat sa lahat.
Pamamaraan ng Kundalini
Isinasagawa ang pagmumuni-muni sa paglubog ng araw sa loob ng isang oras. Ang unang tatlong yugto ay ginaganap sa musika, at ang huli ay ginanap sa katahimikan.
Sa unang yugto, kinakailangan upang simulan ang pag-alog ng buong katawan sa isang nakatayo na posisyon sa loob ng 15 minuto. Ito ay kinakailangan upang iling, naghahanda ng panloob na enerhiya para sa bitawan.
Sa pangalawang yugto, kailangan mong magsimulang sumayaw nang sapalaran sa loob ng 15 minuto. Ang sayaw ay maaaring maging anumang nais mo: maaari kang tumalon, tumakbo, ilipat ang paraang nais ng iyong katawan.
Sa ikatlong yugto, kinakailangang mag-freeze, manatili pa rin sa loob ng 15 minuto, pakiramdam kung ano ang nangyayari sa labas at loob. Pinalaya mo ang iyong sarili mula sa enerhiya, ang malaking daloy nito, at ngayon ay pag-isipan lamang kung paano may isang bagong dumadaloy sa iyong mga ugat. Pakiramdam ang estado na ito.
Sa ika-apat na yugto, kinakailangan na kumuha ng isang nakahiga na posisyon at magsinungaling na may saradong mga mata nang hindi gumagalaw (15 minuto).
Paglilinis sa pamamagitan ng pagninilay
6 reps sa heart chakra;
6 reps, lalamunan chakra;
6 na pag-uulit ng mantra;
6 na reps
Minsan para sa chakra ng kanang mata, isang beses para sa kaliwa;
Minsan para sa bawat isa sa mga cerebral hemispheres;
Minsan para sa bawat tainga;
Minsan para sa bawat butas ng ilong;
At isang pag-uulit, na nakatuon sa mga chakra ng bibig at dila.
Kaya, ang mantra ay dapat tumunog sa buong katawan.
Diskarte sa pagmumuni-muni para sa pag-akit ng isang minamahal para sa mga kababaihan
Ang pagmumuni-muni upang maakit ang isang mahal sa buhay at masasayang kaganapan para sa mga kababaihan ay upang isipin ang iyong sarili sa isang komportable, makalangit na lugar, sa mga bulaklak o sa tabi ng dagat. Kinakailangan na maging nasa isang nakakarelaks na estado at isipin ang mga tunog ng pag-surf, ang tunog ng mga alon, kaaya-ayang buhangin at araw.
Isipin na ang mga sinag ng enerhiya ay nagmumula sa iyo. Ito ang lakas ng pag-ibig na handang ibigay at matanggap. Pagkatapos ay kailangan mong isipin na ang isang tao ay papalapit sa iyo. Hindi kinakailangan na tumuon sa isang tukoy na imahe, maaaring ito ay isang silweta lamang. Kinakailangan na madama ang palitan ng mga enerhiya at ang pagbubukas ng kaluluwa. Ang punto ay upang alisin ang mga bloke at takot na hindi matugunan ang iyong pag-ibig.
Maaaring hindi mo namamalayan na ito ay hadlang sa kaligayahan. Ito ay pagmumuni-muni na makakatulong upang malinis ang iyong sarili ng mga pagdududa at idirekta ang iyong lakas sa kaligayahan at pag-ibig. Ang mga masasayang kaganapan at pagmamahal ay magsisimulang dumating sa iyong buhay sa sandaling ganap mong buksan upang tanggapin ang mga kaganapang ito. Napakahalaga nito. Ang pagmumuni-muni upang maakit ang kaligayahan, isang mahal sa buhay, at tagumpay sa iyong buhay ay hindi magkakaroon ng isang espesyal na tamang pamamaraan na nagbubukod sa mga pagkakamali. Kung ang isang tao ay hindi handa na tanggapin ang kahit maliit na kagalakan na may pasasalamat, sapagkat hindi niya lamang ito isasaalang-alang, hindi rin siya handa para sa kaligayahan.
Ang pagmumuni-muni ay ang landas sa kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng sarili, at pag-unlad na espiritwal. Sa kasong ito, totoo ang kasabihang "ang mga pagiisip ay materyal". Ang pinakamahusay na pagninilay ay isa na tapos na may pag-unawa sa kakanyahan ng prosesong ito. Kailangan mong maniwala sa lahat ng iyong kaluluwa na ang pag-ibig ay darating, ang pangunahing bagay ay handa ka na para dito.
Kamusta mga mambabasa! Madalas akong tinanong tungkol sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni, kung ano ang ibinibigay nito, kung paano ito nakakatulong, at kung bakit ako nagninilay, kaya't napagpasyahan kong isulat ang artikulong ito kung saan pag-uusapan ko ang tungkol sa mga epekto at tunay na layunin. Maraming mga maling kuru-kuro sa mundo tungkol sa paksang ito, at pag-uusapan natin ang tungkol sa marami sa kanila upang makilala mo ang totoong mga katotohanan mula sa mga kathang-isip.
Ang paksang ito ay nahahati sa dalawang bahagi. Sa artikulong ito, na gumuhit sa aking higit sa 10 taong karanasan, ilalarawan ko kung ano ang natutunan ko sa aking sarili tungkol sa mga pakinabang ng pagninilay sa mga nakaraang taon. Ang pangalawang bahagi ay binubuo ng pang-agham na pagsasaliksik na nakolekta ko mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, karamihan sa Ingles at isinalin sa Russian.
Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni
Una sa lahat, nais kong sabihin na bilang karagdagan sa lahat ng mga benepisyo na ibinibigay sa pananaliksik sa link sa itaas, nagmumula pa rin ang pagmumuni-muni sa tradisyon ng yoga. Ito ay bahagi ng mga kasanayan sa yoga na naglalayong gumana nang may kamalayan. Kadalasan, ang aspetong ito ay pinatahimik at hindi binibigyan ng angkop na pansin dito, na palaging ginagawang masaktan ako, at sa halip, ang mga pangalawang prutas na maaaring matanggap ng isang tao ay inilalabas.
Mabuti ang lahat, syempre, makakakuha ka ng mga magagandang benepisyo, ngunit kung hindi mo gagamitin ang opurtunidad na ito sa buong kakayahan, mawawala ang buong punto.
Ito ay tulad ng pagmamartilyo ng mga kuko na may cell phone. Sana maintindihan mo ang sinasabi ko.
Hindi ko alam kung bakit nangyayari ito, ngunit hulaan ko. Ngayon, ang pagmumuni-muni ay ginawang negosyo, at upang hindi matakot ang isang walang karanasan sa publiko, madalas na hindi nila pinag-uusapan ang lahat ng mga posibilidad, benepisyo at tunay na hangarin. At kahit na mas masahol pa, nangyayari na ang ilang mga mahiwagang epekto ay maiugnay sa kanya, tungkol sa kung saan, maliban sa mga nag-imbento ng mga ito, walang ibang nakakaalam. Sulit din na banggitin ang kabilang panig ,.
Kaya, kung magpapatuloy ka at babalik sa totoong layunin at benepisyo, kung gayon ang pagninilay ay pangunahing idinisenyo upang humantong sa pagkakaisa sa iyong mas mataas na "I", upang gawing mas makabuluhan at espirituwal ang buhay. Sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay idinisenyo upang maunawaan ang iyong "l" at muling pagsamahin ito sa Mas Mataas na Kamalayan, upang maitaguyod ang isang koneksyon at ugnayan sa Panginoon.
Mahalaga ang pagmumuni-muni sa lahat ng mga paggalaw sa relihiyon, espiritwal at pilosopiko. Bukod dito, naroroon din ito sa buhay ng mga napaka-ordinaryong tao, ngunit kung minsan hindi nila alam ang tungkol dito.
Kamangha-mangha?
Sa gayon, halimbawa, sa tradisyon ng mga Kristiyano nag-aalok sila ng mga panalangin sa Diyos at inuulit ang Panalangin ni Jesus sa isang pag-rosaryo, ito ay pagmumuni-muni!
Ang mga Muslim ay gumaganap ng namas nang maraming beses sa isang araw - ito ay pagmumuni-muni din. Sa mga Buddhist, malinaw ang lahat, sa mga tradisyon ng Veda at sa Hinduismo din.
Ngunit paano nagninilay ang mga ordinaryong tao?
Ang pagmumuni-muni ng mga ordinaryong tao, syempre, ay walang bias sa espiritu, sa halip ito mismo ang prinsipyo ng kamalayan. Halimbawa, ang isang mangingisda sa isang paglalakbay sa pangingisda ay malapit na nanonood ng isang float - ito ay pagmumuni-muni. Inalis ng babaeng punong-abala ang gatas at tinitiyak na hindi ito tatakas, ito ay pagmumuni-muni din. Ang isang siyentista ay sumasalamin sa iba't ibang mga imbensyon, ang isang programmer ay nagsusulat ng isang programa na ganap na nahuhulog ang kanyang kamalayan sa proseso, lahat ng ito ay maaaring maiugnay sa mababaw na pagmumuni-muni, dahil sa mga naturang sandali ang isang tao ay nakatuon sa sandaling "dito at ngayon".
Mas malalim na pagsasawsaw sa proseso ng pagmumuni-muni minsan nangyayari sa mga tao kapag nakita nila ang kagandahan ng kalikasan. Halimbawa, nakita ng isang tao ang isang magandang pagsikat, sa sandaling ito ang kanyang kaluluwa ay napuno ng isang maliwanag na pakiramdam ng kaligayahan, sa loob ng ilang segundo ay tumitigil ang agos ng mga saloobin, walang mga hatol na halaga. Ito ang pinaka malapit sa mga sandali ng pagninilay sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao.
Ngunit ngayon pinag-uusapan pa rin namin ang tungkol sa isang sinadya na kasanayan na naglalayong pagpapabuti sa sarili ng espirituwal!
Ang pangunahing layunin ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay hindi upang maalis sa amin ang pagkalumbay, pag-atake ng gulat, labis na pag-iisip, masamang ugali, bumuo ng mga relasyon sa isang tao, mapabuti ang kalusugan, memorya ng tren, atbp. Ang lahat ng ito ay nagmumula sa sarili, bilang mga epekto, lahat ng ito ay magiging. At ang kalusugan ay magpapabuti, at magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa utak, at, sa prinsipyo, lahat ng aking nakalista. Ngunit ang totoo at totoong layunin at benepisyo ng pagmumuni-muni ay ang pagpapabuti ng sarili sa espiritu.
Sa 8-step yoga, nagsisimula ang pagmumuni-muni sa hakbang 6. Ang mga unang yugto ay nagsisimula sa, at ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa yugto ng dharana, pagkatapos ay dhyana at samadhi. Ang bawat isa sa mga hakbang na ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mas malalim at mas matagal na pagpapanatili ng pansin. Pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ito sa hinaharap na mga publication.
Pangunahing katangian ng pagninilay
Gayunpaman, ngayon, maiuusap ko nang madali ang tungkol sa pinakamahalagang mga katangian at epekto na nagmula sa pagmumuni-muni.
Pag-iisip
Ang pagmumuni-muni ay nagkakaroon ng kamalayan. Ang pag-iisip ay isang mahalagang katangian sa landas ng pagpapabuti ng sarili. Kapag huminto kami sa pagtukoy ng aming totoong kakanyahan sa aming kaakuhan at pisikal na anyo, malaya tayo mula sa presyur ng nakaraan at takot sa hinaharap, pagkakaroon ng kasalukuyang sandali lumitaw.
Binibigyan tayo ng pag-iisip ng pagkakataong kumilos at makita ang mga problemang lumitaw, hindi sa pamamagitan ng mga prisma ng mga template, ngunit pagtingin sa lahat ng may isang matitig na mata. Sa totoo lang, ang mga may malay na tao ay may mas kaunting problema. Tulad ng sinabi ni Albert Einstein, "Imposibleng malutas ang problema sa antas ng kamalayan kung saan ito bumangon, kinakailangan na tumaas sa itaas nito". Ito ang nangyayari habang may kamalayan.
Karamihan sa mga salungatan sa pagitan ng mga tao ay nagaganap dahil sa nakaraang mga hinaing, ngunit ang mga taong may malay ay may mas kaunti sa kanila, dahil hindi sila naayos sa nakaraan. Malinaw din nilang nakikita kung paano ito o ang bastos na salita o pagkilos ay maaaring saktan ang isang mahal sa buhay, at pagkatapos ay buksan nila ang pagpipigil sa sarili, na pag-uusapan ko nang kaunti sa paglaon.
Kakayahang umangkop ng pag-iisip at pag-iingat
Salamat sa mga aktibidad na nagmumuni-muni, ang isang tao ay lumalaki hindi lamang sa espirituwal, kundi pati na rin sa intelektwal, habang ang konsentrasyon ng pansin, nagpapabuti ng memorya, bubuo ang lohikal at abstract na pag-iisip.
Tulad ng sinabi ko, ang isang tao ay tumitigil sa pag-iisip sa isang formulaic na paraan, na nagbibigay-daan sa kanya upang isaalang-alang ang anumang sitwasyon nang mas malawak, mula sa iba't ibang mga anggulo.
Pagtitimpi
Ang mga praktikal na diskarte sa pagmumuni-muni ay bumuo ng paghahangad ng isang tao, at nang naaayon, lumalaki siya ng pagpipigil sa sarili, iyon ay, ang kakayahang kontrolin ang kanyang mga saloobin, emosyon at kagustuhan. Ang isang taong nagmumuni-muni ay tumigil na maging isang papet ng panandalian, mapusok na mga salpok, ngunit kinukuha ang anumang sitwasyon sa kanyang sariling mga kamay.
Ang pagpipigil sa sarili ay makakatulong sa iyo na manatili sa track para bukas, pag-diet at pag-eehersisyo para sa Lunes. Ang lakas at lakas ay sapat na upang magawa ang lahat ng kailangan mo ngayon. Ang kakayahang ito ay makakatulong upang lumipat patungo sa inilaan na layunin.
Kapag kinokontrol ng isang tao ang kanyang mga hinahangad, nawala ang pangangailangan para sa maraming masasamang gawi, habang nagsisimulang alagaan ang kanyang kalusugan. Ang mga masamang ugali ay madalas na tinatawag na maliit na kahinaan, ito ay talagang isang kahinaan, at hindi nangangahulugang isang maliit. Ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang maitaguyod ang paghahangad na sasabihin na "Hindi!" lahat ng masamang ugali.
Pagpapahinga
Ang ilang mga tao kung minsan ay nalilito ang pagpapahinga at pagninilay, kahit na magkakaiba ang mga ito. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay hindi kinakailangang kasangkot sa isang proseso ng pagmumuni-muni, ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, palaging nangyayari ang pagpapahinga ng kalamnan (pagpapahinga).
Ang napatunayan na siyentipikong katotohanan na sa panahon ng pagkapagod ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay nasa isang napaka-tense na estado, mayroong isang kabaligtaran na koneksyon - kapag ang tono ng kalamnan ay nakakarelaks, humihina ang pag-igting ng kaisipan.
Ito ay may positibong epekto sa buong katawan. Ang mga daloy ng bioenergetic ay magkakasuwato, nawala ang hindi pagkakatulog, tumataas ang paglaban ng stress.
Ang pagninilay ay nagpapagaan ng pagkalungkot at pagkabalisa
Ang pag-aalis ng depression at takot sa pagkabalisa ay hindi madali tulad ng ipinakita sa maraming mga site ng pagninilay. Hindi sapat na simpleng magnilay-nilay sa loob ng 20 minuto sa isang araw upang malutas ang mga seryosong krisis sa panloob. Mayroong iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni, ngunit hindi lahat sa kanila ay nakarating sa ilalim ng katotohanan. Ang pangmatagalang pagmumuni-muni na hindi nakakaantig sa mas malalim na mga aspeto ng puso at kaluluwa ay hindi magtatanggal sa huli at sanhi ng mga problema. Walang alinlangan, ang anumang pagmumuni-muni na naglalayon sa pagbuo ng kamalayan ay magpapabuti sa estado, ang depression ay bababa at maaaring kahit na mawala para sa isang sandali, ngunit ang seryoso, pangmatagalang trabaho ay kinakailangan upang maganap ang isang malalim na pagbabago.
Isang parabulang hinggil sa pagdaig sa mga krisis
Mayroong isang tiyak na uri ng ibon ng biktima na mayroong isang napakahabang buhay. Sa edad na 40, ang kanilang mga kuko ay lumalakas, ang isang calcareous na patong ay lilitaw sa tuka, ang balahibo ay naging sobrang bigat at hindi na nila ganap na manghuli at makakuha ng pagkain para sa kanilang pag-iral. Sa oras na ito, mayroon silang pagpipilian: mamatay o upang baguhin ang kanilang sarili. At ang ilan sa mga ibong ito ay lumilipad ng mataas sa mga bundok, kung saan sa mahabang panahon ay gilingin nila ang kanilang mga kuko at tuka sa mga bato. Pagkatapos ay hinugot nila ang labis na balahibo mula sa kanilang sarili at sa gayon ay bumalik sa buong buhay sa loob ng isa pang 30-40 taon. Ito ay isang medyo masakit na proseso, ngunit ang dumaan dito ay tumatanggap ng gantimpala sa gastos ng buhay.
Gayundin, ang pagmumuni-muni ay isang seryosong malalim na gawain sa iyong kamalayan, na nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta. Ang isang tao ay nakaharap sa kanyang takot, pagkalumbay at iba pang mga problema, at sa proseso ng seryosong trabaho, ang kanilang mga sanhi ay nawasak, at hindi lamang mga panlabas na pagpapakita.
Layunin at misyon ng buhay
Tinutulungan ka ng pagmumuni-muni na mahanap ang iyong layunin. Pagkatapos ng lahat, ang bawat tao sa buhay na ito ay may kanya-kanyang partikular na misyon, ngunit pagdating ng ating kaluluwa sa mundong ito, nakakalimutan natin ito. Sa pagtanda, ang ating isipan ay "lumalaki" sa opinyon ng ibang tao tungkol sa kung paano mamuhay nang wasto, at higit at lalong humihiya palayo sa totoong layunin.
Sa tulong ng mga sesyon ng pagmumuni-muni, ang isang tao ay maaaring makalabas sa pang-aapi ng opinyon ng publiko at marinig ang kanyang panloob na "I". Salamat dito, sa paglipas ng panahon, isiniwalat ang panloob na potensyal. Hindi ito nangangahulugang, syempre, na ang isang tao ay agad na magiging isang artista, isang manunulat, at isang inhinyero. Ang regalo lamang na inilagay sa atin ng Lumikha ay magsisimulang magising. Ang paglipat sa direksyong ito at pagbuo ng aming talento, makakamit natin ang malaking tagumpay sa landas ng aming misyon.
Narito ang isang halimbawa:
Isipin ang isang salamin na natakpan ng alikabok. Nais naming makita ang aming pagmuni-muni dito, ngunit wala kaming nakikita. Kinakailangan na kumuha ng basahan at punasan ang alikabok mula sa salamin, at kung mas malinis ito, mas malinaw na nakikita natin ang ating sarili. Gayundin ang pagmumuni-muni, makakatulong ito sa atin na makita ang ating mga sarili sa totoong buhay. Lumapit sa isang espiritwal na pag-unawa sa iyong kakanyahan. Ang proseso ng pagmumuni-muni ay nililimas ang ating isipan ng dumi sa kaisipan at pinapayagan kaming tumingin sa loob ng ating sarili. At kung mas malinaw ang ating pag-iisip, mas malinaw na lalapit tayo sa pag-unawa sa ating totoong kalikasan.
Espirituwal na pagpapabuti sa sarili, pag-unlad ng relasyon sa Diyos
Nasabi ko na ang tungkol dito sa itaas. Ito ang pangunahing layunin ng pagmumuni-muni, gaano man katanyagan ang mga popularizer ng paksang ito na itago ito. Upang makipag-usap sa Panginoon, hindi kinakailangan na pumunta sa anumang tukoy na lugar, sapat na upang tumingin sa loob ng iyong sarili, sa iyong kaluluwa, dahil mayroong isang banal na maliit na butil sa bawat isa sa atin.
Ang Panginoon ay naroroon sa puso ng bawat nabubuhay na nilalang, at kung minsan ay binibigyan tayo ng mga sagot sa lahat ng mga katanungan. Maaari silang makarating sa amin bilang mga flash ng pananaw o intuwisyon. Salamat sa mga espiritwal, pagmumuni-muni na kasanayan, ang isang tao na mas banayad na nararamdaman ang mga palatandaan ng Uniberso at nararamdaman ang kanyang relasyon sa mundo.
Inilarawan ko ang pinakakaraniwang mga epekto ng pagmumuni-muni, kahit na syempre marami pa. Kung hindi mahirap para sa iyo, mahal na mambabasa, pagkatapos ay sabihin sa amin sa mga komento sa artikulo tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni para sa iyo.
Malugod na pagbati, Ruslan Tsvirkun.
