नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह, व्यावहारिक सिफारिशें।

ज्वलंत नकारात्मक भावनाएं, जो क्रोध, चिड़चिड़ाहट या नाराजगी के कारण होती हैं, अक्सर आपको दाने के काम करने और अनावश्यक शब्द बोलने के लिए मजबूर करती हैं। क्या आप अपनी भावनाओं पर लगाम लगाना सीख सकते हैं? बेशक। और आपको इस तथ्य को स्वीकार करके शुरू करना होगा कि आपकी भावनाएं आपके द्वारा नियंत्रित नहीं हैं, या बहुत खराब तरीके से नियंत्रित हैं। इसलिए, उन पर अंकुश लगाने का पहला काम सभी भावनात्मक अभिव्यक्तियों का जागरूकता और विनियमन होगा। भावनाओं को नियंत्रण में रखने की व्यक्ति की क्षमता जीवन को बहुत आसान बना देती है। ऐसा व्यक्ति कभी भी बहुत अधिक नहीं कहेगा और अपने पड़ोसी को नाराज नहीं करेगा।

नकारात्मक भावनाओं का स्रोत क्या है?ज्यादातर लोग मानते हैं कि उनकी नकारात्मक भावनाएं किसी की अशिष्टता, अशिष्टता, उदासीनता, उदासीनता, और इसी तरह की प्रतिक्रिया के रूप में पैदा होती हैं। वास्तविक कारण पूरी तरह से अलग विमान में है - यह किसी व्यक्ति को खुद को समझने और अपनी भावनाओं, विचारों और भावनाओं को पर्याप्त रूप से व्यक्त करने में असमर्थता है।

सबसे पहले, यह उन लोगों पर लागू होता है जो जलन, क्रोध और नाराजगी का अनुभव अक्सर और मामूली कारण से करते हैं। वे अपने आस-पास के लोगों से नाखुश हैं और उन्हें विश्वास है कि वे भावनात्मक स्पष्टीकरण में न्याय की भावना से प्रेरित हैं। हालांकि, नकारात्मक अभिव्यक्तियों के पीछे असली ड्राइविंग बल बेहोश असंतोष है। स्वजीवन... एक व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं कर सकता है या नहीं चाहता है कि वह भय, आत्म-संदेह, जीवन में अधिक प्राप्त करने की अक्षमता से निराशा से ग्रस्त है ... आंतरिक समस्याओं से छिपाना, दूसरों के प्रति असंतोष दिखाना और अपनी भावनाओं को मुक्त करने के लिए बहुत आसान है।

जब व्यक्ति वर्षों तक नकारात्मक जमा करता है, तो स्थिति कम नहीं होती है। जल्दी या बाद में एक क्षण आता है जब सहन करने की कोई ताकत नहीं रह जाती है, और दूसरों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस मामले में, निकटतम और सबसे कमजोर सबसे अधिक बार पीड़ित होते हैं। ऐसी समस्याओं की जड़ एक व्यक्ति की स्थिति को समय पर हल करने की अक्षमता में निहित है। जो कुछ हो रहा है, उसे शांत करने के बजाय, कोई व्यक्ति क्रोध, आक्रोश, चिड़चिड़ाहट, अपनी आत्मा में ईर्ष्या करता है, बिना यह सोचे कि जल्द या बाद में धैर्य का प्याला बह निकलेगा।

हमारे समय में नकारात्मक भावनाओं का स्रोत मीडिया है, जब आक्रामकता, हिंसा, एकमुश्त झूठ और पाखंड की धाराएँ अखबारों और टीवी स्क्रीन के पन्नों से हमारे ऊपर बरसती हैं। समाज इस आक्रामकता और नकारात्मकता को अवशोषित करता है, और हम अक्सर जीवन में अशिष्टता और क्रूरता की अभिव्यक्तियों के साथ मिलते हैं। इस मामले में, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता कई बार बढ़ जाती है।

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें?
यदि आप यह समझने में सक्षम हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है, तो आप हिंसक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, तो विचार करें कि आप जल्द ही अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर पाएंगे। यह जानना कि वास्तव में आप क्या रोक रहे हैं, इससे समस्या से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।

क्या आपने देखा है कि अपराध के समाचार देखने के बाद आपको अक्सर प्रियजनों के लिए डर और चिड़चिड़ापन होता है? बस ये शो देखना बंद करो। संस्कृति चैनल पर अधिक बार स्विच करें - यह मन के लिए बहुत सारे भोजन देगा और आत्मा को शांत करेगा। राजनीतिक समाचार और विश्लेषणात्मक कार्यक्रम न देखें, वे अक्सर दुखी, चिंतित विचारों का नेतृत्व करते हैं और आपको गुस्सा दिलाते हैं।

अपने आप को "पुनर्निर्माण" करना बहुत अधिक कठिन है यदि आपको पता चलता है कि आपके भावनात्मक असंयम का कारण आपके स्वयं के जीवन से असंतोष था। यह आत्मनिरीक्षण के लिए एक मुश्किल स्थिति है, इसलिए इसे कई छोटी समस्याओं में तोड़ दें और प्रत्येक को अलग-अलग करें।

उदाहरण के लिए, आपके परिवार के सदस्य लगातार आपको गुस्सा दिलाते हैं। पांच साल का बेटा - क्योंकि वह अपने खिलौने और कपड़े नहीं रखता है, लेकिन पूरे अपार्टमेंट में चीजें फेंकता है। पति - क्योंकि वह खुद के बाद भी एक चायपत्ती धोने में सक्षम नहीं है, लेकिन बस सब कुछ सिंक में डालता है। और ये उन सभी दावों से बहुत दूर हैं जो आप उन्हें पेश करने के लिए तैयार हैं।

आप अपने बेटे से नाराज हैं, उसे हर दिन डांटते हैं और खुद उसके लिए चीजें डालते हैं। आपका बच्चा इस उपचार के लायक नहीं है। सबसे पहले, क्योंकि यह आप ही थे, जिन्होंने 2-3 साल की उम्र से उन्हें प्रेम का आदेश नहीं दिया। यह इस उम्र में था कि आप अपने बेटे को समझा सकते हैं कि खेल के बाद कारों को "गैरेज में रखने की आवश्यकता है", और क्यूब्स को एक दराज में रखा जाना चाहिए ताकि वे भ्रमित न हों और जब आप खेलना चाहते हैं तो आपको अपार्टमेंट में उन सभी को देखने की ज़रूरत नहीं है। और किताबें आम तौर पर केवल एक मेज पर या एक बुकशेल्फ़ पर रहना पसंद करती हैं। इसलिए, उन्हें पढ़ने के बाद, उन्हें अपने "घरों" पर लौटना होगा।

आपका बच्चा बड़ा हो गया है। और अब, उसे आदेश देने के आदी होने के लिए, आपको अन्य शब्दों और तर्कों की आवश्यकता होगी, उन्हें ढूंढें, बच्चे को समझाएं और उसे सफाई में शामिल करना सुनिश्चित करें। उनकी प्रशंसा करें, कहें कि अब उनके खिलौने उनके प्रति आभारी हैं, अब उनके पास पहले से कहीं अधिक सुखद जीवन है।

खैर, पति का क्या? क्या आप उस पल की प्रतीक्षा कर रहे हैं जब वह खुद अनुमान लगाएगा कि उसके द्वारा छोड़े गए कप आपको परेशान करते हैं? और यह अधिक सही होगा यदि आप सिर्फ उससे बात करते हैं। कहो कि आप लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं, कि वह आखिरकार व्यंजन के रूप में ऐसे trifles में आपकी मदद करना शुरू कर देगा। उसे बताएं कि आपको वास्तव में उसकी मदद की जरूरत है, और वास्तव में आपको क्या चाहिए। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और उनके उचित नामों से उन्हें कॉल करने में संकोच न करें: "मैं नाराज हूं कि आप ...", "यह मुझे गुस्सा दिलाता है जब ..." और इसी तरह। इस बात पर ज़ोर देना सुनिश्चित करें कि आप एक परिवार हैं और आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति होंगे यदि आपका पति, आपके साथ मिलकर, सभी मामलों को सुलझाने में, गृहकार्य में, जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, में भाग लिया।

यदि आप अपने बेटे और पति को सुनना चाहते हैं, तो अपनी नकारात्मक भावनाओं को शांत करें, शांति से बात करें और अपने तर्कों और दावों पर बहस करें।

लेकिन अगर परिवार के सदस्यों के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है, तो स्टोर में झड़पें, सार्वजनिक परिवहन या काम के सहयोगियों के साथ अलग तरीके से हल किया जाता है। जीवन में, हम हमेशा उन लोगों से घिरे होते हैं जो हमारे लिए सुखद हैं। लेकिन यह हमें नकारात्मक रूप से अलग करने का अधिकार नहीं देता है, भले ही हम झगड़े में उकसाए गए हों।

चीनी संतों ने कहा: "कोई भी तुम्हारा दोस्त नहीं है, और कोई भी तुम्हारा दुश्मन नहीं है, लेकिन हर कोई तुम्हारा शिक्षक है।" आपकी बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि, आपका मूड खराब करने वाला व्यक्ति हो सकता है, उसे आप में सबसे अच्छी भावनाओं को जगाने के लिए भेजा गया था - धैर्य, समझ, ज्ञान, सोचने की क्षमता और सही निर्णय लेने की क्षमता।

इस दर्शन के दृष्टिकोण से एक दुष्ट व्यक्ति, गंवार या अशिष्ट व्यक्ति को लें। आखिरकार, वह वास्तव में आपको शक्ति के लिए परीक्षण करने के लिए भाग्य द्वारा भेजा जाता है। इसलिए, उकसाने के लिए मत गिरो। नियंत्रण ऐसी स्थिति में शांत रखने में मदद करेगा जब आपके बॉस से अप्रिय शपथ ग्रहण हो या विक्रेता की असभ्य टिप्पणी आप पर बरस रही हो। अपनी भावनाओं को न दें। बाहर से स्थिति को देखो। सचमुच देखें। बॉस के चेहरे के सबसे छोटे विवरण पर गौर करें - कैसे उसके नथुने भड़कते हैं, उसके होंठ कितने बदसूरत हैं, कैसी अप्रिय आँखें। आप वही दिखना नहीं चाहते हैं, क्या आप? इसलिए, आपको अलग तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता है। यदि आपके पास पर्याप्त साहस है, तो टीयर के अंत में पूछें: “आप इतना चिल्लाए कि मुझे कुछ भी समझ नहीं आया। क्या आप शांत स्वर में वही दोहरा सकते हैं? ” इस बारे में चिंता न करें कि आपका बॉस क्या कहता है या क्या सोचता है। उसकी प्रतिक्रिया जो भी हो, आपने गोल जीता।

ठीक है, आपको अपना समय और नसों को एक खराब विक्रेता पर बर्बाद नहीं करना चाहिए। स्वेच्छा से अपने आप को घमंड के साथ न घेरें। अपने पैसे को एक स्टोर में ले जाएं जहां अच्छे लोग काम करते हैं।

अपनी आत्मा में जो कुछ हो रहा है उसे हमेशा "सुनो" - आपका लक्ष्य किसी भी घटना को शांति से स्वीकार करना है।

नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सीखने का एक और आसान और अधिक सुखद तरीका है। यदि आप समझते हैं कि नकारात्मक भावनाएं आपको दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाने और रहने से रोकती हैं, तो सकारात्मक भावनाओं का ख्याल रखने का समय आ गया है। आखिरकार, हम उस पर अमल करते हैं जो हमें भारी पड़ता है। और अगर आपकी आत्मा बह निकली है सकारात्मक भावनाएं, इससे सभी को फायदा होगा!

सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज कहां करें? हाँ, हर जगह! अपने स्वयं के वातावरण से शुरू करें। ऐसे लोगों को चुनें जो हमेशा हँसते, मजाक करते और उच्च आत्माओं में हों। उनके साथ संवाद करें, और व्हिनर्स, नर्ड और ब्रॉलर के साथ संपर्क कम से कम रखें।

केवल मजाकिया, दयालु टीवी शो देखें। प्रकृति, अंतरिक्ष और उत्कृष्ट लोगों के जीवन के बारे में किताबें पढ़ें। ताजी हवा में बहुत चलना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास एक परिवार है, तो यह सब एक साथ करना बेहतर है - सैर के दौरान खेलते हैं, प्रकृति में पिकनिक करते हैं, पालतू जानवरों के साथ चलते हैं।

किसी प्रकार का खेल या फिटनेस अवश्य करें। भारी शारीरिक गतिविधि भावनात्मक तनाव से छुटकारा दिलाती है। ये न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।

सब आपके हाथ में है। आपको बस खुद को चाहने और लेने की जरूरत है।

आप अपनी भावनाओं को संयमित नहीं कर सकते हैं, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, फूट फूट कर रो सकते हैं और जोर से नाराज हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को भी यह ईमानदारी पसंद है? केवल आपके दुश्मन ही इस प्रदर्शन को देखकर प्रसन्न होते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं का नेतृत्व करने की अनुमति देना, हम उन कृत्यों को करते हैं जिन्हें हम बाद में पछताते हैं। साथ ही, हम बहाना बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएं तर्क पर हावी हैं। यही है, हमने भावनाओं पर नियंत्रण नहीं किया, लेकिन उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्म-नियंत्रण के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, एक नियम के रूप में, अपनी इच्छा के अनुसार संयम और अधीन भावनाओं को बनाए रखते हैं, अपने व्यक्तिगत जीवन में या पेशेवर क्षेत्र में भी सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।

वे कल के बारे में नहीं सोचते हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से अधिक होते हैं।

अंतरंग लोग मैच की तरह भड़कते हैं, किसी भी झगड़े में, समय पर रुकने और समझौता करने में सक्षम नहीं होते हैं, जो एक संघर्षशील व्यक्ति की प्रतिष्ठा के हकदार हैं। इसी समय, वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का इस तरह के नकारात्मक भावनाओं के साथ सीधा संबंध है, जैसे कि क्रोध आदि। वे उन लोगों से बचना पसंद करते हैं जिनके लिए उनकी अपनी शांति और तंत्रिकाएं प्रिय हैं।

जिन लोगों को खुद को सीमित करने की आदत नहीं है वे खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बहुत खाली समय बिताते हैं। यदि वे वादे करते हैं, तो वे खुद निश्चित नहीं हैं कि वे उन्हें रख सकते हैं या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर हों। और इसका कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको शांत सिर, शांत विचार और एक समझ रखने की अनुमति देती है कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और किसी भी स्थिति में मृत अंत तक ले जा सकती हैं।

ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हित में छिपाने की आवश्यकता होती है। "कभी-कभी मैं एक लोमड़ी, कभी-कभी मैं एक शेर हूं," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "राज ... समझना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रण वाले लोग सम्मान और अधिकार के हकदार हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कॉललेस, हृदयहीन, "असंवेदनशील ब्लॉकहेड्स" और ... समझ से बाहर हैं। हमारे लिए बहुत स्पष्ट हैं, जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्रवाई करते हैं! उन्हें देखते हुए, और हम खुद को इतना कमजोर नहीं समझते। इसके अलावा, संयमित और मजबूत इरादों वाली बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम खुद को और अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जिन लोगों का जीवन तर्क से, और भावनाओं से निर्देशित नहीं है, वे आनंदहीन हैं, और इसलिए दुखी हैं।

तथ्य यह है कि यह मामला नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से इसका सबूत है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो भावनाओं से सामना करने में असमर्थ हैं।

इस प्रयोग का नाम माइकल वाल्टर के नाम पर रखा गया है, जो स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक हैं। इसे "मार्शमॉलो परीक्षण" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसका मुख्य "वर्ण" एक सामान्य मार्शमैलो है।

पिछली शताब्दी के 60 के दशक में आयोजित इस प्रयोग में 653 4 वर्षीय बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया, जहाँ मेज पर एक मार्शमैलो प्लेट में रखा हुआ था। प्रत्येक बच्चे को बताया गया कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट इंतजार करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने बच्चे को कुछ मिनटों के लिए अकेला छोड़ दिया और फिर लौट आया। 70% बच्चों ने अपनी वापसी से पहले एक दलदल खाया, और केवल 30 ने इसके लिए इंतजार किया और दूसरा प्राप्त किया। उत्सुकता से, दो प्रतिशत अधिक देशों में एक समान प्रयोग के दौरान एक ही प्रतिशत देखा गया था जहां यह आयोजित किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने आरोपों के भाग्य का पालन किया और 15 साल बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "सब कुछ और अब" प्राप्त करने के लिए प्रलोभन का शिकार नहीं हुए, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, ज्ञान और रुचियों के अपने चुने हुए क्षेत्रों में अधिक शिक्षित और सफल हुए। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

Yitzhak Pintosevich, जिन्हें "सफलता का कोच" कहा जाता है, का दावा है कि जिनका खुद पर और अपने कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें हमेशा के लिए दक्षता को भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. "मार्शमलो आटा" के बारे में याद रखें

4-वर्षीय बच्चों का 30% पहले से ही जानता था कि उनकी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। उन्हें यह चरित्र गुण "स्वभाव से" मिला या उनके माता-पिता ने उनमें यह कौशल लाया।

किसी ने कहा, "अपने बच्चों को मत लाओ, वे अब भी तुम्हारे जैसे होंगे। अपने आप को शिक्षित करें। " दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, और हम खुद उनकी आँखों के सामने हिस्टीरिक्स की व्यवस्था करते हैं। हम उन्हें बताते हैं कि उन्हें खुद में इच्छाशक्ति पैदा करनी चाहिए, और हम खुद को कमजोर दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए, और हमें हर सुबह काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर बिंदुओं" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां वास्तव में हम खुद को "भंग" करने की अनुमति देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंत्सोविच का मानना \u200b\u200bहै कि नियंत्रण के लिए प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने आप से ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, और मामले से मामले में नहीं;
3. नियंत्रण केवल आंतरिक नहीं होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), लेकिन बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए खुद को छोड़ने के लिए नहीं, हम सहयोगियों के घेरे में इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। एक सभ्य राशि को खोने का खतरा एक अच्छा प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा जो बाहर के मामलों से विचलित नहीं होगा।

3. हम एक शीट पर हमारे सामने मुख्य लक्ष्यों को लिखते हैं और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम नियंत्रित करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितना आगे बढ़ पाए हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों में चीजों को रखना

हम क्रेडिट को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि अगर हमारे पास ऋण है जिसे तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, तो हम क्रेडिट के साथ डेबिट को कम करते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति हमारे वित्त की स्थिति पर काफी निर्भर है। इसलिए, इस क्षेत्र में कम भ्रम और समस्याएं, कम हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण होंगे।

5. हम उन घटनाओं पर अपनी प्रतिक्रियाओं का पालन करते हैं जो हममें मजबूत भावनाएं पैदा करती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अनुचित और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज हैं, और हम उसे "गर्म शब्दों के एक जोड़े" कहने के लिए लुभा रहे हैं। इसके बजाय, हम मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हम परेशान महसूस करते हैं कि हमारे बजाय सम्मेलन में एक अन्य कर्मचारी को भेजा गया था, तो क्रोधित न हों, लेकिन उसके लिए खुशी मनाएं और उसके लिए एक सुखद यात्रा की कामना करें।

बहुत सुबह से हम आलस्य से अभिभूत थे, और - हम संगीत को चालू करते हैं, और हम कुछ व्यवसाय करते हैं। संक्षेप में, हम इसके विपरीत कार्य करते हैं जो भावना हमें बताती है।

7. एक प्रसिद्ध वाक्यांश कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं

हम घिरे हैं अलग तरह के लोग, और उनमें से सभी हमारे लिए अनुकूल और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और के ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता के साथ मिलते हैं तो हम परेशान और नाराज नहीं हो सकते। जिन चीजों को हम प्रभावित करने में असमर्थ हैं, उनके साथ आना आवश्यक है।

8. आत्म नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जिस प्रकार शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, उसी प्रकार ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचने के लिए सीख सकते हैं, न कि उन परिस्थितियों के प्रति समर्पण करने के लिए जो परिस्थितियों के एक शांत दृष्टिकोण के साथ हस्तक्षेप करते हैं और आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं। ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति शांति की स्थिति में डूब जाता है और खुद के साथ सद्भाव प्राप्त करता है।