Количество почитателей медитации увеличивается с каждым годом. Становятся доступными новые знания и техники, все больше открывается школ, курсов и семинаров по йоге и медитативной практике. Одно из самых популярных направлений – трансцендентальная медитация. Она довольно проста и не требует заоблачных усилий. Особенность этой техники в обязательном использовании мантр – специальных сочетаний звуков, которые оказывают благотворное влияние на организм человека.
Трудно выговариваемое слово «трансцендентальная», по сути, означает выход за рамки сознания. Такое состояние достигается за счет концентрации на произносимых звуках. Эта своеобразная звукотерапия дает возможность постичь знания о высших сферах сознания, достичь безмятежности и покоя.
Надеемся, что благодаря нашей статье «Трансцендентальная медитация техника выполнения» вы сможете медитировать таким образом даже на улицах такого шумного города, как Москва, полностью абстрагируясь от внешней среды.
Суть методики
Во время непрерывного произнесения мантры вы концентрируетесь на звуках. При этом определенные участки головного мозга утомляются, вызывая торможение всех процессов в организме. Тело достигает полного расслабления, дыхание становится ровным, замедленным, а внимание рассеивается. Разум, находясь в состоянии полного покоя, выходит за рамки, переходит на новый уровень сознания. Это так называемое «спокойное бодрствование». Процессы, которые в это время происходят в голове, имеют совершенно противоположную мыслительному процессу природу. Мысли не принимают четкое очертание, а разум, погружаясь внутрь, к первоисточникам мыслей, достигает фундамента сознания. Не смотря на такой, казалось бы, глубокий и сложный процесс, методика совсем несложная.
Выполнение
Для начала следует определиться с выбором мантры. Со временем вы найдете лучшую именно для вас, но на первое время можно использовать универсальную и простую мантру «ОМ».
Подготовка к выполнению этой техники такая же, как и у других видов медитации: выбираем максимально удобную позу, исключаем раздражающие внешние факторы, ставим таймер, например, на 20 минут и начинаем расслабляться.
Дышим спокойно. При полном выдохе, нужно задержать дыхание на пару секунд и представить, как поток энергии насыщает легкие и сосредоточивается в районе солнечного сплетения. В это время произносите мантру. Она звучит как «а-о-у-м». Перемещайте внимание постепенно от солнечного сплетения, легких и горла, останавливаясь на макушке. Произношение мантры заканчивайте полным выдохом, освобождая весь воздух из легких. Далее сделайте глубокий вдох, мягкий, без особого напряжения, затем снова произнесите мантру. В процессе медитации вас могут одолевать и отвлекать разные мысли. Не гоните их, лучше переведите в позитивное русло, представляя что-то приятное. Нужно направить все свое внимание на произносимые звуки, тогда мысли покинут вас сами по себе.
Выходя из медитативного состояния, не спешите «включать» зрение. Сначала прислушайтесь к ранее недоступным звукам, «пробудите» тело, следка пошевелив руками и ногами. Сконцентрируйтесь на области макушки, пропустите через все тело волну энергии, как бы «запуская» его. Почувствуйте все мышцы. Когда пришло полное ощущение и осознание происходящего, медленно откройте глаза. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям – они будут вашим ориентиром в медитации и покажут, правильно ли была выполнена техника. Если вас что-то смущает в ощущениях, или есть чувство незавершённости, лучше продолжить сессию.
Выбор мантры
У каждого человека должна быть своя мантра. Это те слова и звуки, на которые отзывается душа. Каждому из них присущи вибрации энергии, которые благотворно влияют на ваше энергетическое поле и помогают войти в правильное состояние во время сеанса медитации. «Примерьте» на себя разные мантры. Если вам неудобно произносить определенные слова, вам не нравится их звучание, вы начинаете напрягаться – это значит, что они не подходят вам и лучше их не использовать. Вы можете скачать различные мантры и подобрать максимально «вашу». Нельзя бездумно произносить звуки. Это осознанный процесс, в который нужно вкладывать эмоции и понимание. Поэтому необходимо найти ту мантру, которая вызывает приятные чувства и ощущение того, что она ваша.
Со временем, когда вы привыкнете к одному тексту, трансцендентальная медитация может стать не такой эффективной. Это происходит потому, что произношение ее становится машинальным. Разум привык к одним и тем же звукам, ему не нужно прилагать никаких усилий, чтобы удерживать на них внимание. В этом случае менять мантру не рекомендуется, так как у мозга уже сформировалась реакция на достижение расслабления именно с этими звуками. Поэтому старайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на процессе. После нескольких занятий вы сможете произносить мантру в уме, что позволит вам входить в расслабленное состояние где бы вы ни находились.
Трансцендентальная медитация техника выполнения
Трансцендентальная медитация доступна каждому. Обучение должно быть постоянным, чтобы получить максимальный эффект. Для этого нужно пройти семь шагов подготовки. Стандартный курс в городе Москва включает несколько лекций о воздействии и эффективности такой медитации. Далее должно пройти собеседование и индивидуальное занятие для лучшего освоения материала. Само обучение технике проходит в последующих занятиях, которые длятся, как правило, полтора часа. После их прохождения вы сможете заниматься самостоятельно по 15-20 минут один или два раза в день.
Чтобы достичь максимального эффекта, проверяйте полученные знания, посещайте групповое обучение с углубленными лекциями. Постичь всю суть трансцендентальной медитации совершенно самостоятельно будет непросто, хотя вы можете скачать разные уроки и инструкции. На первых порах лучше воспользуйтесь помощью Учителя, который поможет выбрать позу, мантру и будет контролировать ваше обучение. Сегодня город Москва предлагает массу школ и курсов, где преподается данная техника медитации. Многие отзывы говорят о том, что положительный эффект вы ощутите уже после первых занятий. А полностью овладев знаниями и навыками в этой области, вы сможете заниматься такой медитацией на протяжении всей жизни.
Как и любая другая, эта духовная практика оказывает исключительно благоприятное воздействие на тело и разум. Правильный настрой и регулярные занятия приведут вас к следующим результатам:
- 20 минут медитации обеспечат мозгу отдых не хуже, чем 8 — 9 часовой сон;
- нормализуется кровяное давление;
- укрепится нервная система и нормализуется сон;
- вы восстановите жизненную энергию и физическую силу;
- организм обретет устойчивость к различным заболеваниям, напряжениям, стрессу и депрессии;
- вы раскроете свои способности к творчеству, сможете развить умственные возможности и умение принимать правильные решения в сложных ситуациях;
- вы откажетесь от вредных привычек;
- улучшите здоровье и психоэмоциональное состояние;
- научитесь принимать и уважать себя, повысите самооценку и личную эффективность.
Трансцендентальная медитация – это великолепная техника, систематический подход к которой позволит ускорить процессы самопознания и внутреннего развития, погрузиться в глубокое расслабление и достичь наивысших ярусов сознания, в которых таится суть вашей природы. Эта практика является чем-то сродни гигиене для ума. Вы очистите разум от накопившегося мыслительного хлама, освободив этим самым место для полезных и жизнеутверждающих мыслей.
Если вы чувствуете себя не уверенно в самостоятельном познании техник медитации, то мы рекомендуем вам один из лучших бесплатных онлайн мастер классов по медитации от
Прим. публикатора
Я бы хотел дать вам сегодня упражнение по остановке мыслей, так сказать передать вам свой опыт. Во всех практиках есть свои секреты, которые способны на много сократить путь к достижению определенных результатов. Такой секрет есть и в практике остановки мыслей или трансцендентальной медитации. Вначале моего Пути, меня долго уверяли в том, что для остановки мыслей нужно долгие и упорные часы тренировок. Но я смог найти короткий путь к достижению реальной остановки мыслей, и благодаря этому смог создать метод, который подойдет буквально любому. К примеру, совсем недавно, я научил ему одного человека, который смог в течении 5 минут достичь полной остановки мыслей, причем человек этот был совершенно не подготовленный и далекий от всевозможных мистических переживаний.
Но прежде чем дать свою методику, я бы хотел немного поговорить с вами об остановке мыслей или трансцендентальной медитации, о целях и назначении этой практики. Основная цель остановки мыслей, это изменение состояния сознания с последующим достижением трансовых состояний, состояний нирваны и Просветления.
Подобные практики на первый взгляд кажутся трудными, потому, что с началом их применения становится ясно, что сама мысль имеет трехмерную систему. Если сказать проще, человек способен одновременно думать в разных направлениях, и о разных вещах. Позже я это поясню. На востоке практика остановки мыслей называется трансцендентальной медитацией, и заключается в упражнении "повторения", вернее повторения какой-либо определенной мантры. За счет чего, при длительном повторении, происходит не только сама остановка мыслей, но порой и вхождение в высшие состояния сознания. Сами мантры бывают разные.
Есть мантры общие - доступные для всех, а есть мантры, которые подходят определенному человеку. По крайней мере, в одной из школ меня пытались убедить в том, что для каждого человека существует своя мантра, которая подходит только ему. Стоит только найти ее, чем, собственно говоря, они и занимались. В этом конечно есть своя доля правды, но подобрать такую мантру для определенного человека способен только высоко развитый духовный мастер, а в этой школе я таковых не наблюдал. Но сейчас я действительно обладаю техникой, подходящей буквально для любого человека, даже для тех, кто никогда не слышал об остановке мыслей.
Некоторые люди считают, что трансцендентальную медитацию придумали на Востоке. Но на самом деле это не так. Задолго до этого в древнем Египте уже существовали подобные школы "повторения". Конечно, нет серьезных источников, чтобы считать, что именно оттуда и пришло это знание, но я подозреваю, что свое начало трансцендентальная медитация берет именно из Египта за десяток тысячелетий до появления его на Востоке. Кроме того, было бы не правильно сказать, что только на Востоке применялась практика трансцендентальной медитации, остановки мысли, Просветления и вхождение в нирвану. Подобная практика существовала во всем мире, во всех религиях, даже в языческом шаманизме. Стоит только вспомнить книгу Кастанеды учение дона Хуана. В ней огромную роль играет остановка мыслей или как сам дон Хуан говорил, остановку ассоциации, которая ведет к "остановке мира". То есть вхождение в особое состояние сознания и возрождение энергетического тела человека, то есть астрального.
Если посмотреть на мировые религии то можно с полной уверенностью утверждать, что они вовсю пользуются методами трансцендентальной медитации. Возьмем, к примеру, христианство. Ведь что такое молитва и многократное ее повторение? Это та же мантра, и выполняется она в том же исполнении. Я бы даже сказал, что в лучшем исполнении, чем просто мантры, по крайней мере для западного человека. Попробую объяснить.
Когда я впервые познакомился с мантрой, сами религии Востока были для меня чуждыми, да и сейчас православие остается для меня родным по духу, хотя я проникся и осознал другие религии и учения. Хотя я и понимал смысл мантры, но повторял их без каких либо чувств и эмоций, просто слушая колебания которые они производили. Естественно это не такая уж и легкая практика. Читая православные молитвы, я испытывал духовный подъем, особые религиозные чувства. Именно такая практика могла способствовать к духовному подъему, чем обычное повторение мантры.
В христианстве, кроме обычных повседневных молитв существуют молитвы, четко построенные на принципе трансцендентальной медитации. К примеру, "Богородицино правило" включает в себя основную молитву, которую нужно повторять десять раз. После этого читать молитву из правила. Таких правил пятнадцать, и перед каждым нужно прочесть десять раз молитву "Богородица, дево радуйся... ". Это и есть христианское трансцендентальное повторение. Кришнаиты, например, в течении дня поют и проговаривают в уме молитву "Хари Кришна, Хари Рама...", что является их вариантом трансцендентальной медитации.
Подобное существует и в православии. Чтимый многими святой Серафим Саровский, например, сказал: "Если вы будете читать молитвы на весь день, и к этому в течении дня постоянно читать "Господи, Иисусе Христе, сыне Божий, помилуй мя грешного" или просто "Господи, помилуй", то вы добьетесь высокого духовного развития, только лишь выполняя это правило". В прошлой статье я упоминал о книге "Отец Арсений". Так вот именно его набожность, служение Богу и людям, и постоянное повторение молитвы "Господи, помилуй", привело отца Арсения к открытие в себе духовных способностей, дара.
Подобное трансцендентальное повторение существует во всех религиях мира. Само слово трансцендентальное происходит от слова транс, что подразумевает в себе именно вхождение человека в трансовые состояния сознания, или проще говоря в транс. В подобных состояниях действительно появляется возможность различных мистических и иных переживаний. В моменты глубокого транса сознание и эмоции человека достигают частоты необходимых вибраций, что может способствовать соединению низших центров с высшими, что открывает для человека огромные возможности. Сейчас я лишь хочу, чтобы вы поняли, что сам принцип трансцендентальной медитации или остановки мыслей, заключается в повторении. И на самом деле не важно, что это будет за повторение.
Дело в том, что действительно, принцип повторения, один из основных элементов в создании религии, и духовного развития. Возможно, вам это действительно сейчас сложно понять, каким образом все это происходит, но просто постарайтесь уяснить, что мантра, молитва или что то еще, — это не суть, а суть достижений лежит именно в принципе повторения. Осознав это, вы очень много сможете понять и достигнуть.
Вот теперь пришла пора перейти к обещанной мной в начале статьи практике по остановке мыслей. Действительно придуманный мной метод имеет огромные результаты, я бы даже сказал фантастические. Правда стоит оговориться заранее. В методе есть секрет, без которого все результаты будут точно такими же как и при обычной медитации. С секретом, вы сократите время достижения результатов в сотни раз. Эту тайну, я так же открыл для себя сам. Так что сначала, я дам вам саму методику, упражнение по остановке мыслей, а уже потом открою секрет, который способен любого почти моментально привести в состояние чистоты ума. Методика.
Когда я длительное время занимался трансцендентальной медитацией, я понял несколько существенных моментов. Во-первых, словесное повторение мантр, молитв или просто слов, имеет множество сложностей. Ум рано или поздно начинает отвлекаться. Само по себе неудобство и длина мантр ведут к тому, что мы все равно продолжаем думать. Во-вторых, для этого нужно постоянное высокое сосредоточение, концентрация. Это и хорошо и плохо. Почему хорошо это понятно, развитие концентрации, а плохо тем, что в действительности, человек не способен в связи с определенными законами на долгую концентрацию. Подобное ни к чему не приведет, так как для этого нужно значительное количество энергии. Третье, это то, что нужно очень много времени для того, чтобы само повторение мантры вошло в привычку, что позволило бы на более длительное повторение. Но с другой стороны сама привычка, включает механизм двойного мышления. То есть, одновременное повторение мантр и включение потока мыслей. Все это привело меня к мысли о ненадежности мантры, и небольшой ее эффективности. Лишь при очень большой практике была возможность реально добиться каких либо результатов. Чтобы вы могли себе это представить скажу, что на это уйдут годы.
Мне нужно было найти более простой и естественный способ как для себя, так и для своего тела. Это оказалось не так сложно. Вот тогда я подумал о дыхании и возможности эффекта синхронного повторения. Дело в том, что мы в мыслях можем думать не только словами, но и звуками. Ведь по своей сути, слова, это и есть звуки. Суть метода в том, чтобы повторять в уме дыхание, звук дыхания синхронно с основным дыханием тела. Как бы слушая, концентрируясь, следя за дыханием, но повторяя его в уме. Смысл в том, что дыхание в мыслях сливается с дыханием тела, и получается практически мгновенная пустота мыслей. Вроде вы и думаете дыханием, но одновременно наложение дает четкий эффект пустоты, остановки мыслей. И это действительно так, появляется чистота ума и остановка мыслей. Эффект и действие этого упражнения удивительный. Я назвал его "Мыслить дыханием".
Преимущество этого метода перед другими упражнениями по трансцендентальной медитации во многом. Во-первых, сама остановка мысли происходит практически мгновенно. Во-вторых, в этой методике не нужно много энергии для концентрации на теле, она происходит сама по себе. Пытаясь мыслить дыханием, мы невольно заставляем себя чувствовать свое тело. Это способствует к быстрому достижению особых состоянии сознания. С этой методикой человек достаточно легко входит в различные трансовые состояния сознания. А при достаточной практике даже в состояние глубокого транса с раскрытием Я, пробуждением, и открытием особых способностей.
Совершенно недавно, мне удалось этим методом ввести в состояние чистого ума человека, который никогда не занимался ни йогой, ни чем иным, более того понятия не имел не только о трансцендентальной медитации, но и о том, что вообще такое медитация. В общем человек не нашего круга. Более того я смог за 15 минут полностью его Пробудить, что мгновенно вызвало у него цепную реакцию, повлекшую раскрытие некоторых из скрытых способностей. К примеру, этот человек действительно увидел, что все люди вокруг него Спят. Не понял это, а увидел. Почти сразу начал видеть суть вещей, и многое другое.
А теперь о секрете , который увеличивает работоспособность даже этого метода, и который стоит знать. Секрет мастерства. Постоянно медитируя я понял, что как бы мы не старались, но рано или поздно, по мимо остановки мысли параллельно включается и внутренний диалог, как будто бы на другой параллельной волне. Все начинается обычно с мысли: "да, я не думаю", или же подобной. Стараясь тормозить параллельную волну, делаешь еще хуже. Вот тогда, медитируя над этим, я осознал одну вещь. Мысль, сама по себя не является прямой или линией переходящих слов. Мысль трехмерна, и находится в объеме. Если проще, то мы способны одновременно думать о разном, например, напевать в уме песню и размышлять о девушке, погоде или вообще непонятно о чем. Это получается уже две линии мысли, координаты. Какая же третья? Третьей координатой мысли является образы. Ведь мысли бывают не только знаковыми, но и в виде образов, картин, и проходят они одновременно с знаковыми. Вот тогда я действительно осознал, что мысль трехмерна. Это отвечало на многие вопросы.
Стало достаточно ясно, почему полная остановка мыслей так затруднена и практически невозможна. Медитируя далее на эту тему, а позже переключившись на остановку мыслей, в какой то момент я отпустил одну из линий мысли, перестал ей препятствовать, полностью сконцентрировавшись на второй, то есть "мыслить дыханием". В этот момент, лавина мыслей обрушилась на меня с параллельной линии, и тут я Осознал, что все эти мысли не мои. Все они текут сами по себе, это не я думаю, и размышляю, они отдельны от меня. Я это не понял, а действительно Осознал. В этот момент все мысли остановились и я Прозрел. Нет, те мысли с другой линии невозможно остановить, только лишь потому, что они не принадлежат мне. И чтобы они мне не говорили, я знал, что это не я и мысли не мои. В тот миг они просто отошли на второй план, как будто их и нет. И их действительно не было во Мне. Вот это и есть тот секрет, который поможет вам достичь того, что вы на самом деле достойны. Пробудится ото Сна, и открыть в себе те способности, к которым стремитесь. Дышите Мыслями, и помните, что все ваши мысли, это не ваши мысли, они вам чужие, и чужды.
Трансцендентальная медитация — это вид медитации без созерцания или концентрации внимания, при котором ум воспринимает все более глубокие уровни мысли, постепенно выходя за эти пределы и воспринимая сам источник мыслей . Её основателем служит Махариши Махеш Йоги, который широко признан, как выдающийся ученый в области сознания и величайшим учителем в современном мире. Благодаря организациям "Движения Махариши", данная практика стала известна во всём мире. За последние 50 лет, этой технике обучилось около четырех миллионов человек.
Сама техника трансцендентальной медитации очень проста и не требует больших усилий в выполнении. Ею достаточно заниматься в течении 20 минут утром и 20 минут вечером, причём это можно делать в любом месте, не отвлекающим от процесса медитации.
Благодаря данной технике человек пребывает в состоянии бодрствования в покое, при этом тело получает чрезвычайно глубокий отдых. В результате исчезают стрессы и напряжения, раскрываются творческие способности человека, развиваются умственные способности. Клинически доказано, что медитация способствует омоложению организма на 5-12 лет. Ученые также утверждают, что именно трансцендентальная медитация дает человеку более глубокий отдых, чем сон, занятия релаксацией или прогулка.
Еще одним из преимуществ данной практики является то, что она не несёт религиозный характер, в ней отсутствуют философские доктрины. Она универсальна, не требует изменения образа жизни.
Обучиться данному виду медитации очень легко. Обучение проходит под руководством опытного наставника, который дает индивидуальную мантру практикующему, чтобы улучшить погружение в медитацию. Данная мантра повторяется перед самой медитацией, а затем, в процессе выполнения данной техники, ум периодически вновь обращается к ней. После прохождения обучения практикующий занимается ей самостоятельно.
Занятия трансцендентальной медитацией позволяют человеку добиться положительных результатов на всех уровнях своей жизни, благодаря тому, что человек становится уравновешенным, целостным, счастливым. Укрепляется также его здоровье, улучшаются взаимоотношения с людьми, улучшается память, наблюдается приток новых сил.
При желании трансцендентальную медитацию можно дополнить асанами, пранаямой, исследованием пульса, прослушиванием медитативной музыки. Однако в целом достаточно сидеть прямо в удобной позе, но при этом не прислоняться ни к чему головой, чтобы не уснуть.
Затем человек произносит несколько раз мантру, данную ему наставником, которая помогает отвлечь ум от посторонних мыслей и войти в состояние медитации. Далее человек просто погружается все глубже внутрь себя. Такое погружение постепенно позволяет ему услышать голос своего сердца, из которого и исходят все мысли.
Чтобы в процессе медитации ум не отвлекался на посторонние объекты, человек вновь может произнести индивидуальную мантру, которая возвращает его в состояние покоя.
Трансцендентальная медитация — уникальная, практичная и эффективная процедура развития сознания, раскрытия своего умственного и творческого потенциала и практическое использование его в повседневной жизни.
(сокращенно ТМ) – вид медитации с использованием мантры. Ее основателем является Махариши Махеш Йог.
Этот способ медитации сделал общедоступным Махариджи Махедж Йог – физик и философ. Махариджи за 25 лет смог подготовить тысячи преподавателей медитации. В настоящее время этой техникой пользуются примерно 3 млн. человек. ТМ может освоить и применять каждый. Она не требует особенной предварительной подготовки, условленного образа жизни. Медитация находится вне политических или религиозных мотивов. Ее опора находится на психофизических закономерностях (примером может служить, желание чувствовать себя хорошо).
Как работает трансцендентальная медитация?
Во время ТМ происходят психологические процессы, при которых мыслительная активность снижается до предела, за которым следует ощущение покоя и бодрости внутри. Выражение мысли в слове считается его грубейшей формой. Конечной точкой для медитирующего должно стать состояние глубоко погружения в себя. Должна отсутствовать любая умственная и сознательная активность.
Ощущение исчезновения мыслей и погружение в состояние пограничное со сном приходит в конечном итоге. В этот момент не нужно произносить мантру, но если возникают мысли, произношение мантры нужно начать снова. Находясь в состоянии первичного сознания, вы получаете энергию и очищаетесь от «умственного мусора».
Все ли могут медитировать?
Существует распространенное мнение людей, что они неспособны к медитации, так как не считают себя способными отрешиться от мыслей и прийти к состоянию покоя духа. Техника ТМ – это инструкция по перешагиванию через собственное мышление, чтобы большинство мыслей не вызывало никакого беспокойства. По сути медитация схожа с нырянием на глубину. Во время ТМ разум возвращается к отправному пункту мышления так же, как мы стремимся к свету из темного туннеля. С приближением к свету он становится интенсивней и скорость движения к нему растет.
Чтобы погрузиться в первичное сознание, медитирующий должен самостоятельно подобрать звук. Этот звук не должен иметь ассоциации и быть недлинным. Он должен заканчиваться звонкой согласной или гласной буквой. Но самое главное, вы должны ощущать его звучание внутри себя.
Мантры способствуют высвобождению разума от забот, сосредоточению внимания на постепенном снижении умственной активности.
Что такое мантра?
Это название взято из санскрита (древнеиндийского языка). Дословно оно имеет значение - «инструмент мышления».
Для каждого индивидуально существует ряд звуков или их сочетаний, который вызывает негативные ощущения. Стоит только вспомнить скрежет мела на доске, скрип пенопласта. Но есть звуки, приносящие успокоение. Мантры, которые применяются в трансцендентальной медитации, обладают нормализующим и успокаивающим действием. Научные исследования показали, что их воздействие на организм носит исключительно жизнестимулирующий характер.
Техника овладения трансцендентальной медитацией
Если есть желание освоить трансцендентальную медитацию , нужно обращаться к помощи подготовленных наставников. Специально подготовленный преподаватель будет учитывать именно ваши особенности к обучению
Техника ТМ легка для усвоения и на практике. Эта простая умственная методика не требует усилий. По ней достаточно заниматься 20 минут дважды в день. Выполняется в положении сидя, глаза закрыты. Занятия ТМ отлично снимают стрессовое состояние и помогают развиваться личностным качествам. Техника ТМ очень простая, но отличается высокой точностью. Вам не нужно прилагать огромные усилия или вкладывать всю концентрацию. Техника ТМ не предполагает созерцание, визуализацию или контроль ума.
Нужно помнить, что ТМ не является ни созерцанием, ни концентрацией, в отличие от других техник.
Пошаговая инструкция для начала медитации:
- Примите удобную для вас позу.
- Можно подобрать музыку, располагающую к медитации.
- Расслабьтесь и закройте глаза.
- Избавьтесь от раздражающих мыслей. Постарайтесь опустошить голову.
- Обратите внимание на свое дыхание. Нужно попытаться не контролировать его. Не прислушивайтесь к его частоте или глубине. Старайтесь смотреть как будто извне.
- Если начинают появляться мысли – вы должны отметить для себя это. Такой процесс естественен. Снова обратите внимание к дыханию.
- Вскоре вы отметите, что входите в состояние близкое ко сну. Ваше тело и сознание находятся в расслабленном состоянии. При этом вы находитесь в осознании происходящего.
- Вы можете почувствовать холодок в ладонях или на затылке.
- Отметьте для себя ощущения внутри вас. Начинающим медитировать полезно следить за новыми ощущениями.
- Вы должны все отпустить и довериться внутренней тишине.
Обязательно для поддержки опыта необходимо ежедневная практика по 20 минут Трансцендентальной Медитации утром и вечером. В таком случае программа будет приносить максимальные результаты.
Советы для начинающих медитацию:
- Относитесь к медитации как виду отдыха.
- Прислушивайтесь к обстановке, в которой вы находитесь. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно.
- Ваша одежда должна быть удобной.
- Не нужно находиться все время в одной позиции. Если вы чувствуете желание размять плечи или руки – подвигайтесь. Терпение неудобств – препятствие для медитации.
- Найдите себе компанию единомышленников для групповой медитации. Вместе гораздо легче расти.
- Попробуйте перед вечерней медитацией делать ножные ванны. Это один из наиболее эффективных методов, повышающих качество медитации и сна.
Какие результаты дает практика Трансцендентальной Медитации?
Результаты вы почувствуете достаточно быстро. Происходит исчезновение страхов. В теле появляется бодрость, вы ощущаете уверенность в себе и другие изменения. Для получения заметных результатов вы можете потратить около трех лет регулярной медитативной практики. Но в результате вы получите способность мыслить чисто и холодно, мышление станет сильнее.
В повседневной жизни вы получите способность отстраняться от стрессовых ситуаций. Вы будете находить в себе силы при сложных жизненных ситуациях. Медитация помогает рассматривать стресс и раздражение со стороны свидетеля происходящего, на расстоянии. Вы сможете отделять, что является стрессовым, а что благоприятным. Повысится ваша самооценка. Медитация помогает расти интеллектуально, облегчает борьбу с собственными страхами и фобиями.
С физиологической стороны медитация полезна для укрепления иммунитета, ускорения мозговой деятельности. Вы получаете заряд энергии.
Чтобы закрепить эффект, получаемый от сеансов медитации, необходимо сохранять стабильность и регулярность тренировок.
