Объясню как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том как успокоить свой разум и о том как укрепить нервную систему.
Да, собака - зверь, зверь, собака, которая пытается понять и удовлетворить нас, но это не всегда верно для другой стороны. Существует много причин, которые приводят к стрессу, и проявления могут быть разными: есть мебель, понос от волнения, у хозяина больше разногласий с собаками в упаковке. Существует также диетический стресс, но иногда бывает другое время. Последствия и последствия будут в книге.
Стресс может, между прочим, вызывать перетасовку. Например, собака выполняет те же движения в ручке, прыгая спереди своими ногами влево и вправо и может делать это в течение долгих часов. Другой будет агрессивным для себя и может, после того, как мы не сможем справиться с этим, подвергнуться самонадеянности. Например, кто-то улыбается, но нормального поведения нет.
Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.
Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.
Стресс действительно ведет к агрессии. Когда мы покупаем собаку, мы должны сначала понять, сколько времени мы хотим посвятить ей и как мы можем ее постоянно повышать. Другой пример, когда владелец недооценивает социализацию, рано или поздно приводит к стрессу. На видео вы можете увидеть пуделя, который явно не согласен с кем-то за столом. Владелец смеется глупо, вместо того, чтобы энергично ступать и, например, взять собаку в другую комнату. Прежде всего, она не должна иметь собаку за столом на коленях.
Это не доминирующая собака, собака, которая в принципе не знает, что человек не хочет причинять ему боль. Собака боится, но имеет опыт с его глупой служанкой. Со временем, когда чувствуется, что угроза больше, она атакует ее напрямую. Совсем неплохо смотреть на собаку не хозяину. Такое поведение является началом стресса. Тебе это не понравилось, не так ли? Большинство таинственных психосоматических проблем, которые приводят к серьезным более поздним проблемам. Сегодня стресс используется, чтобы сделать различные приготовления, чтобы успокоить собаку и способствовать сосуществованию с ним.
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми - все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.
Но действительно ли мы хотим туда добраться? Стресс может привести к обсессивному компульсивному расстройству. Компульсивное обсессивно-компульсивное расстройство встречается не только у людей, но и у животных - обсессивно-компульсивное расстройство обычно начинает проявляться во взрослой жизни и в раннем взрослом возрасте. Основным симптомом являются повторные навязчивые мысли и компульсивные действия. Эти мысли, представления и действия собаки очень раздражают.
Собака, например, все еще вращается и умирает довольно неестественно. В основном, этот отказ происходит у входной двери. Когда мы разговариваем с собакой и возвращаем ее в реальность, она начинает действовать нормально. В первом случае дочь владельцев отошла, взгляд в дверь надежно начал эту неисправность. Другой причиной, которая может привести к стрессу, является желание владельца идеальной собаки, где собака все равно должна слушать, но ему все равно. Не разрешается царапать, он все еще находится на поводке, владелец не верит, что ничего не сделает.
Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?
У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ - конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.
Когда собака свободно находит свободу, он не захочет вернуться к владельцу прямо сейчас, потому что он только собирает вражду или шлепание. Иногда собака решает побег из дома. Худшим примером стресса и агрессии к владельцу является абсолютное пренебрежение к ним. Сырье владельца, когда он не хочет думать о том, как рассказать собаке, что он хочет, но все имеет дело с нервозностью, собака никогда не осуждает, не счастлива, когда собака делает что-то хорошее и не основывается на примирении двух разных видов животных.
Но статья уже существует и полагает, что она опирается на реальный опыт. У меня недавно возник вопрос о том, что делать, когда собака начинает лаять с высокой подачей, останавливая машину и не хочет останавливаться. Владелец нервничает и уже тускнеет, что не должен брать его, а Десенский на него. Затем он открывает транспортную клетку, и собака взволнована. Вы не можете слышать тихий тон в голосе. Собаку повесили в воздухе много раз, и пока хозяин не опустил его, хозяин не отпустил его. Тогда есть буксировка, нет команды, нет связи.
Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать - не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:
У собаки серьезные проблемы с поведением, напал последний владелец. Где это сожительство приведет, только собака, которую знает Бог. И рецепт, как мы можем избежать этого? Затем относитесь к нему с добротой, но последовательно. Мы заставим его заперт, и мы не будем даже наносить ущерб этой деятельности. Вместо того, чтобы смириться, давайте собаке понять, что мы его любим, и мы очень его любим. Извините, что эта порода так, эти маки определенно неуместны. Это все еще собака, и мы ее получили. Будьте добры к себе.
Быть спокойным - значит любить себя. В наше время, к сожалению, часто бывает, что люди отрицательны и все еще критикуют себя. Когда вы слишком самокритичны, вы не любите себя и не доверяете себе, вы не можете быть спокойны. Эти чувства заставляют нас нервничать и нужно избавляться от них. Помните, что вы должны любить себя и верить в это.
- У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
- Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
- Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
- Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
- Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.
Когда возникает негативное мышление и самокритика, напоминайте себе, что вы заслуживаете уважения, и вы должны избавиться от всех своих негативных мыслей. Если бы все сработало только в первый раз, и у нас было все, что мы хотели, что бы значило жизнь? Каждый день напоминайте себе о своих сильных и добродетелях и понимаете, чем вы способствуете.
- Имейте в виду, что мы все делаем ошибки.
- Помните о своей ценности.
Поведение ненависти, горечи и постоянной ярости создает внутреннее напряжение, из-за которого вы никогда не избавляетесь от своих прошлых проблем. Вы действительно хотите нести это бремя с вами до смерти? Имейте в виду, что на ваше здоровье влияет то, что вы думаете. Ваше кровяное давление, сердцебиение и психическое здоровье пострадают, когда вы не сможете простить.
Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:
- Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
- От нее можно избавиться посредством работы над собой
- В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков
К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.
Трудно жить в спокойной жизни, когда вы постоянно ненавидите кого-то, вы хотите, чтобы вас плохо обращали, и вы видите, что все не так. Прощение даст вам душевное спокойствие, потому что вам не придется тратить свою жизнь, ненавидя других людей. Речь идет не о том, чтобы согласиться с тем, что сделали с вами люди, но это касается понимания того, что действия других людей не влияют на вашу жизнь. Если у вас есть гнев на кого-то, постарайтесь остановиться и подумать. Вы чувствуете себя лучше в своем гневе? Вы довольны тем, что кто-то пострадал? Будут ли ваши близкие видеть, как вы страдаете? Ответы на эти вопросы «нет», поэтому вы можете избавиться от этих негативных чувств и заменить их положительными чувствами.
- Прощение учит нас быть добрыми и избавляться от этого бремени.
- Помните, что когда вы прощаете кого-то, вы избавляетесь от токсических чувств.
Вы должны настроить себя следующим образом:
Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!
Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.
Терпение - часть мирной жизни. Нетерпение является источником напряжения и беспокойства. Нетерпеливость говорит: «Я хочу все прямо сейчас», и когда это не происходит сразу, мы теряем голову и повышаем кровяное давление. Нетерпение часто связано с нереалистичными ожиданиями относительно мира и других людей, а также связано с перфекционизмом, который не допускает ошибок или останавливается на некоторое время. Спокойные люди хорошо знают, что все не всегда зависит от графика, и что, когда они пытаются ускорить процесс, есть больше ошибок.
Начните с мелочей, таких как очереди магазинов. Постарайтесь отвлечь себя - читайте заголовки в стойках. Постепенно развивайтесь к более важным вещам, таким как терпение или терпение автомобиля с детьми.
- Когда вы слишком спешите, остановитесь и оцените ситуацию.
- Что произойдет, если вы не получите то, что хотите сейчас?
- Если ничего не происходит, перестаньте подчеркивать это.
- Вы сделаете все хуже, и ваша жизнь не будет стоить вам ничего.
- Если вы не можете терпеть, вы должны это изучить.
Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать. В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать - всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.
В основном, все в порядке, чтобы не волноваться. В основном, ситуации, гипотезы, негативность и сумасшедшие идеи систем - это всего лишь шум. Когда вы подчиняетесь этому, вы попадете в цирк беспорядков, из которого вы не сможете убежать. Тогда вы будете на ногах, и вы не сможете остановиться. Мудрый человек знает, что читать, что слушать и что игнорировать. Мудрый человек спокоен, потому что использует свои знания, чтобы жить более ценной и счастливой жизнью. Чрезмерная реакция на страх за вчерашние газеты мудрого человека.
Замедляй свою жизнь. Многие люди пытаются получить все прямо сейчас и получить вознаграждение, прежде чем они сделают правильную работу. Подумайте, как это выглядит, когда самолет садится, и все люди начинают толкать к выходу. Вы должны знать, когда нужно спешить, и когда нужно немного замедлить ход. Вскоре вы обнаружите, что в большинстве ситуаций гораздо лучше замедляться.
Урок 2. Так ли значимы и важны те события, которые вы считаете таковыми?
Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?
Когда вы будете замедляться, вы сможете делать все правильно и правильно, так что вы будете в первый раз. Если вы чувствуете, что вам следует немедленно реагировать на ситуацию, попробуйте сначала прекратить плакать или слёзы. Когда вы начнете реагировать немедленно, он будет цепляться за вас, как снежный ком, и в конечном итоге вы его преодолеете. Вы не должны подавлять свои чувства, но вы должны найти безопасный способ выразить их или отложить их на более безопасное время. Ожидая нескольких дней, чтобы поговорить с тем, кто расстроился, вы получите лучшие результаты. У вас будет шанс успокоиться, и вы почувствуете себя лучше, и вам не составит труда выразить себя спокойно.
- Это сэкономит вам много времени и сил.
- Ждите ваших реакций.
- Подумайте, как вы себя чувствуете.
Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моментысосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний. Такая психологическая настройка очень помогает. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.
Подумайте о том, что происходит вокруг вас, и посмотрите, как это влияет на вашу жизнь. Это действительно такая важная вещь, или это что-то маленькое, что не будет иметь правильных последствий? Сравните ситуацию с проблемами других людей - у некоторых людей рак, другие отводят воду. Ваша проблема действительно такая серьезная? Если нет, не беспокойтесь об этом. Когда вы научитесь решать маленькие вещи, вы испытаете свою жизнь намного счастливее.
Подумайте, как отреагирует ваша бабушка. Со временем люди успокаиваются. Это потому, что мы все преодолеваем множество проблем, которые мы в конечном итоге преодолеваем, и мы знаем, что мы также можем наконец решить эту проблему. Попробуйте применить эту технику к вашей текущей ситуации. Если ваша бабушка рассмеялась над вашей проблемой и решила ее без труда, вы должны сделать то же самое.
Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием
Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.
И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!
Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
Простейшие дыхательные упражнения:
Это надо делать так:
- вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
- держите воздух в себе 2 счета/удара
- выдыхаете на 4 счета/удара
- не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара - все с начала
Короче как доктор говорит: дышите - не дышите. 4 секунды вдох - 2 секунды задержка - 4 секунды выдох - 2 секунды задержка.
Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целомприводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.
Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.
Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи
Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.
Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой вы фокусируете мысли в одной точке - на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.
Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.
Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.
Урок 5. Успокаиваемся после встречи
Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии, я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.
Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности
Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?
Помню когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.
Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить - но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.
Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!
Урок 7. Как укрепить нервную систему
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему .
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления!
Источник
Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, оградиться от них в современном мире ну просто невозможно, разве что уехать далеко в глубинку и жить без признаков цивилизации. Но и это будет стресс для организма, нужно будет перестраивать себя под новые условия существования.
Так вот, что делать, когда миновать неприятную ситуацию невозможно, а вот избежать чрезмерного перевозбуждения и нервозности так необходимо. Уж очень не хочется чувствовать себя «разбито», когда из-за потраченных насмарку эмоций уже нет сил для домашних дел, семейных, и т.д.
Последствия нервозности
Человек, который часто нервничает, приносит страдания окружающим, особенно родным и близким. Но больше всего он страдает сам, как внешне, так и внутренне:
- появляются серьезные проблемы со здоровьем;
- плохое самочувствие;
- скачки артериального давления;
- проблемы с работой сердца;
- частые головные боли;
- отчуждение от социума;
- может стать причиной разрушения отношений;
- препятствовать полноценно раскрыться в обществе, на работе, в любовных узах.
Справиться с нервозностью можно методом психологического настроя.
Как привести в спокойствие свое внутреннее состояние?
Сохранять выдержку и спокойствие в наше время просто необходимо, нужно учиться расслабляться и спокойно реагировать на внешние раздражители. Самым простым и доступным методом являются пешие прогулки, желательно в тишине, на свежем воздухе, далеко от городской суеты и автотранспорта.
Красота жизни!
Расслабляющие действует на человека созерцание жизни животных, птичек, лебедей в пруду, можно у себя дома повесить клетку с попугаями, или установить в офисе аквариум. В трудные минуты это будет моральная поддержка для человека.
Чтобы снять эмоциональное напряжение необходимо отвлечься от неприятных мыслей и воспоминаний. Это лучший способ не накручивать себя по пустякам, желательно не лезть в споры и не подкидывать щепки в огонь.
Взять и уйти!
Если окружающая публика приводит Вас в уныние, раздражение, значит, нужно отказаться от нее. Вам не нравится быть на день рождение в подобном обществе, Вы мечтаете удалить из списка друзей социальной сети неприятного Вам человека? Тогда почему медлите, возьмите и сделайте это прямо сейчас. Вызвали такси, и прочь от людей, которые Вас «напрягают», уходите из эмоциогенной зоны и будьте счастливы!
Попить водички!
Коронный рецепт от гениальных врачей-терапевтов, выпейте стакан воды медленными глотками в порыве нервозности, пусть организм восполнит водный баланс, и поверьте, Вам станет намного легче. Не верите – пойдите прямо сейчас и сделайте несколько глотков воды, а уж после продолжайте читать статью.
Этот способ поможет тем, кто долгое время не может отпустить негативную ситуацию. Пойдите на рыбалку, разгадайте кроссворд, прочитайте детектив, пройдите тяжелый этап компьютерной игры, отвлекитесь от плохого, и тогда хорошее точно придет в Вашу жизнь.
Спорт всегда был помощников при налаживании морального контакта с окружающим миром. Делайте все, что Вам нравится:
- быстрая пробежка или ходьба пешком;
- плаванье в речке или бассейне;
- генеральная уборка квартиры;
- сексуальная разрядка;
- уничтожение ненужных вещей и предметов;
- работа на приусадебном участке;
- танцы и караоке;
- стирка руками, мытье полов и т.д.
Выбирайте тот способ, который наиболее близкий Вам и избавляйтесь от внутреннего негатива в процессе физического труда.
Водные процедуры!
Оказывается, мытье посуды благотворно влияет на психику человека, уносит не только бытовую, но и психологическую грязь. Также пойдет на пользу купание в реке, озере, роднике, можно сходить в баню, принять контрастный душ, ополоснуться холодной водой, освежиться.
Позитивный настрой каждой негативной ситуации!
Нет билетов на самолет, и Вы не можете съездить на желанный отдых, нечего расстраиваться. Скажите себе: «Ничего страшного, теперь я смогу сходить на фитнес, заняться изучением интересного дела, привести свое тело и фигуру в порядок! Лучше я еще поднакоплю денег и уже съезжу на отдых при полном параде!»
Могло быть еще хуже!
Когда Вас не устраивает определенный ход событий, нужно подумать о том, что могло быть еще хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям, что Вас окружают. После все негативные мысли уйдут сами собой, а на смену придет умиротворение и спокойствие.
Юмор во всех ситуациях способен творить чудеса, исцелять, украшать, делать мир ярче и добрее. Можно прочитать массу литературы, где описана методика «карнавально-смеховой культуры» Бахтина. Попробуйте улыбнуться в неприятной ситуации, настройте себя на положительную волну, и все беды моментально улетучатся из Вашего сознания.
Счет до 10!
Плач!
Плач снимает стресс, со слезной жидкостью уходят токсические вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Можно специально придумать жалостливую тему и поплакать над ней.
Берегите свое здоровье, меньше нервничайте, живите счастливой и радостной жизнью, будьте всегда на высоте негативных и разрушительных эмоций и чувств!
