В данной статье мы постарались представить сплав рекомендаций тибетских лам, йогов и самых последних разработок современных учёных геронтологов. Предпринята попытка создания краткой и динамичной энциклопедии по этой теме. Итак, начнем…
Главным условием активного долголетия является существование в комфортной и комплементарной среде. Оптимизм, жизнелюбие, чувство нужности людям – вот золотой ключик решения этой проблемы.
Исследователи, изучавшие исключительно стариков, обнаружили, что почти все долгожители вписываются в одну из трех групп. Примерно один из пяти стариков - один из «беглецов». Это счастливчики, у которых никогда не было каких-либо возрастных признаков дегенерации или хронических заболеваний. Судя по всему, судьба эволюционировала в два-шесть лет вместе с генами. Четыре из десяти относятся к числу «правонарушителей», в отношении которых возраст возрастает в возрасте 85 лет. Остальное относится к группе «выживших».
У этих людей уже был серьезный жизненный кризис до дня рождения, был рак или он перенес сердечный приступ. Из более подробных интервью, наконец, делается вывод о том, что почти половина из этих столетних детей не привнесла особо здоровой жизни. Их секрет - это прочный характер и нерушимая система защиты, которая компенсирует почти все жизненные чувства. Другая половина, однако, в конечном счете, сознательно или бессознательно, приняла решение стареть и что-то сделать с этим.
Это та могучая сила, которая удерживает нас на белом свете, придаёт нам силы жить, может излечить от самых тяжёлых болезней. Любовь в семье, к родным и близким, к Родине, к своему делу, к людям и, вообще, ко всей Природе – мощный стимул к долголетию.
Значительное богатство знаний, накопленных в научных архивах, значительно. Нам не нужно делать все ошибки сами. Мы можем сделать правильные выводы. И нам можно помочь. Особенно в средние века, когда вам нужно учиться Новые потребности и ценности все больше и больше возникают из-за необходимости поддержания домашнего хозяйства и неспособности участвовать в каждом эксперименте, но все больше желают стареть здоровым и счастливым, но как создать идеальные условия для полного использования личного потенциала непривлекательный инвентарь своего физического и психического состояния, только те, кто может действительно оценить опасность, в которой и где все остальное в порядке.
2. Спокойствие
Эволюция человека проходила в борьбе за выживание вида и повседневные стрессы нам жизненно необходимы. Но главнейшей является задача не допускать разрушающих (дистрессов), губительно действующих на нервную систему и весь человеческий организм. Нужно уметь вовремя переключаться на позитив, видеть в любой трудной ситуации положительные стороны. Не надо возводить любую ситуацию в ранг драмы или непреодолимой проблемы. Если вам по силам изменить эти неблагоприятные обстоятельства, то действуйте. А если ситуация не может быть поставлена под контроль, то нужно довериться Мирозданию. Неприятные ситуации имеют свойство сами со временем разрешаться. Это лучше ненужных переживаний и пустой суеты.
Поэтому вы найдете обширный тест по этому вопросу, который был разработан автором Бертом Эгартнером для его новая книга «Формула жизни». Отходите в тихий угол и не спешите отвечать. Результаты могут быть ценной помощью в исправлении вашей жизни в нужных местах. Новости: Как вы пришли к идее написать эту книгу? Новости: В вашем опыте, каковы решающие факторы, которые сокращают или продлевают нашу жизнь? И это не повредит, если у вас нет непосредственного руководителя, который усложняет жизнь и пользуется вашей репутацией.
Новости: Это тот, кто когда-либо испытал обратное, будет верить. Но серьезно: есть ли какие-либо научные исследования по этому вопросу? Эгартнер: Да, исследование Уайтхолла из Англии. Было обнаружено, что те чиновники, у которых была высокая, нерушимая работа, жили дольше всех. Чем дальше вы спустились по иерархической лестнице, тем скорее люди умерли.
Перед сном не стоит принимать душ, так как в некоторых случаях он может только способствовать возбуждению. Гораздо лучшим вариантом является тёплая ванна с травами. Обязательно нужно внедрить в свою повседневную практику самомассаж.
3. Общение с людьми
На долголетие влияет активное общение. Нужно последовательно расширять контакты и полезные связи с самыми различными людьми, чему в немалой степени способствует интернет и иные современные средства коммуникации. Есть даже мнение, что Интернет повышает иммунитет. Кроме того, вы можете получить здесь много полезной, самой современной информации по формам и методам поддержания вашего здоровья.
Новости: И когда самое лучшее время для изменения вашей жизни? Например, курение перестает иметь потенциал развиваться как вечный некурящий. Но даже если вы остановитесь в возрасте 70 лет, вы значительно снижаете риск для здоровья, например, во время операции. Кто счастлив жизни дольше! Однако слишком часто мы запутываемся в беспокойстве о будущем, стрессе, конфликте и неудовлетворенности. Никто не может гарантировать счастье, но есть способы сделать жизнь счастливее. Мы познакомим вас с некоторыми из них.
Меньше стресса отношений: правильно рассуждать
- Уважайте и любите себя.
- Возьмите других людей такими, какие они есть.
- Старайтесь быть чуткими и не слишком негативными.
- Слушайте другую половину времени.
Нужно стараться общаться с приятными людьми, с людьми общих интересов и увлечений. Не забывайте чаще звонить и писать родным и близким.
4. Питание
Нужно решительно отбросить увлечение диетами. У людей, постоянно сидящих на диетах, чаще бывают нервные срывы и может ослабеть иммунитет. Питание должно быть здоровым и сбалансированным, оно обязательно должно приносить удовольствие и радость.
Позитивное мышление делает вас более удовлетворенными
Слишком много сна не хорошо! Наше тело предназначено для регулярного перемещения. Полчаса удовольствия, которое для вас весело, - это идеальный способ начать день или вернуться после работы. Помните положительные вещи в своей жизни, когда у вас есть негативные мысли или плохо себя чувствуете. Вы не должны подавлять свои негативные мысли, но вы можете заменить их чем-то красивым. Самый известный пример - это, конечно, половина полного стакана воды, но, конечно, позитивное мышление означает больше.
Обязательное условие – регулярное принятие витаминов. В рациональном питании не должно быть стрессов и штурмовщины. Если у нас есть один день в неделю вегетарианский, то это не диета – это просто польза для здоровья. Если не есть после шести – это тоже хорошо. Главное – без фанатизма. Мера – вот богиня рационального питания.
Самое главное, принимая отрицательные мысли, вы не должны «кормить» их. Любой, кто постоянно поворачивает свои мысли по кругу, никуда не денется. Попытайтесь выявить положительные моменты в ситуации, и когда вы понимаете, у вас есть предел, как часто вы можете говорить об этом.
Конструктивно заниматься эмоциями
Если вы чувствуете гнев или гнев, разочарование или печаль, воспринимайте эти чувства такими, какие они есть. Если вы пытаетесь их подавить, они продолжают возвращаться. И если вы дадите им слишком много места, то вы слишком много идентифицируете их, они полностью заполнят вас.
5. Тренировки
Можно встретить мнение, что для долголетия необходимо больше двигаться. Но есть несколько иная точка зрения. Хаотичное, бездумное движение, напряжение сверх меры, переутомление может привести только вред. И уж конечно, серьёзную опасность для здоровья представляет спорт. Пользу приносит только физическая культура, осмысленные, индивидуальные тренировки.
Помните: вы не чувствуете! И чувства снова проходят. Вы избавляетесь от негативных чувств, например, когда представляете, как много людей чувствуют то же самое, что и вы, в то же время. Просто размышление об этом привлекает ваше внимание к другой теме и даже вызывает ваше сострадание к другим людям. С медитативными упражнениями внимательности вы также можете узнать конкретно, как бороться с сильными чувствами в долгосрочной перспективе. Цель всех упражнений - полностью жить в настоящем и уделить больше места позитивным чувствам.
Сделайте перерыв для большего расслабления и спокойствия
Делайте все для себя. Таким образом, тело и ум могут успокоиться, и вы сможете правильно обрабатывать новые впечатления и опыт. Это может быть прогулка или несколько минут на диване. Не позволяйте себе отвлекаться на что-то или посыпать и учиться иногда быть одиноким.
Для того чтобы принести пользу и укрепить здоровье, тренировки должны проводиться на грани комфорта и дискомфорта. Кроме того, чтобы достичь долголетия тренировать нужно не только мускулы, но и другие параметры функционирования человеческого организма, например, гибкость, ловкость, быстроту реакции, зоркость глаз и т.д.
В принципе, это то, что раньше называлось «досуг». Это слово редко используется в наши дни - на самом деле это очень жаль, потому что это действительно соответствует концепции. Речь идет не о том, чтобы заняться хобби, а об умышленно ничего не делать. Вы можете заполнить много энергии.
Смех много, потому что смех здоров
Недаром смех - лучшее лекарство. Это уменьшает стресс, улучшает наше настроение и связывает нас с людьми, с которыми мы смеемся вместе. Не беспокойтесь о том, что думают другие - наслаждайтесь жизнью и покажите это спокойно! Интересный факт: мозг не может сказать, искусственно ли мы смеемся, или действительно счастливы, и отвечаем одинаково: в лучшем настроении. Просто в повседневной жизни часто возникает угол рта, и уже мозг предлагает, чтобы все было хорошо.
Составьте список желаний в жизни
У каждого человека есть мечты, вещи, которые он всегда хотел делать, и никогда не делал.
6. Регулярное медицинское обследование
Всем ясно, что любые заболевания легче всего поддаются лечению на ранних стадиях. Для сохранения здоровья нужно обязательно ежегодно проходить диспансеризацию. Желательно регулярно самостоятельно измерять себе давление, содержание сахара в крови. По рекомендациям современной медицины уровень холестерина нужно контролировать не реже, чем один раз в 3 года. Очень важно регулярно, не реже, чем раз в 6 месяцев посещать стоматологов.
Подумайте, какие из них могут быть реализованы в конце этого года. Вы всегда хотели научиться путешествовать? Тогда планируйте свой следующий отпуск, как это. Хотели бы вы иметь действительно уютный уголок для чтения? Затем перепроектируйте свой дом и постройте его! Следуйте своим мечтам, потому что это делает вас счастливыми.
Примите участие, приверженность делает вас счастливыми
Помощь другим может стать отличным дополнением к жизни. Подумайте о том, где ваше сердце и что вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь других людей. Возможно, в доме для выхода на пенсию, с домашней помощью или бездомным автомобильным сервисом.
Удача в будущем: смотрите вперед, а не назад
Прошлое прошло. Не имеет смысла сердиться на что-то или скорбеть по поводу ситуаций или людей, которые были в прошлом. Не цепляйтесь за старые раны, но обращайте свое внимание на будущее - вас ждет целая жизнь!Современные исследования показали, что существует прямая связь между состоянием зубов и сердечно-сосудистой системы. Пародонтоз напрямую связан с возникновением атеросклероза.
7. Активное мышление
Весьма актуальна для продления долголетия мудрая мысль Рене Декарта: «Я мыслю, значит, я существую». Учиться, изучать новые языки, осваивать игру на музыкальных инструментах, разгадывать кроссворды и играть в шахматы – все это способствует продлению жизни.
Время от времени мы спрашиваем себя, что мы должны учитывать, чтобы жить здоровой и, следовательно, счастливой жизнью. Каковы наиболее важные аспекты физического и психического здоровья? Питание Упражнение Друзья Задачи Отдыхающие Семейные животные Благодарности. . Узнайте, почему это самые важные аспекты и как сделать что-то о своем здоровье в каждой области.
Между тем, стало очевидно, что большинство из нас обращают внимание на диету. Он начинается с детства, когда заботливые матери кормят своих детей и детей должным образом. Это означает, прежде всего, сбалансированное питание, состоящее из продуктов, которые настолько естественны, насколько это возможно. Сегодня многие матери кормят своих детей дольше, и исследования показывают, что такие дети развиваются все лучше и быстрее.
8. Смех
Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.
Если у вас есть школьник, вы обязательно убедитесь, что его бутерброд не состоит из пончиков, конфет и кокса, а цельных зерен и фруктов. Таким образом, вы закладываете основу для более поздней осведомленности о питании. А это означает как много фруктов и овощей, продуктов животного происхождения только из разведения на открытом воздухе, и вряд ли «быстрые» блюда, которые уже изготовлены из готовой упаковки или выходят из мешка.
Слово стало вокруг, приготовление пищи в, весело, и это самый умный способ стать здоровым и оставаться здоровым. Очень важный вопрос о питании заключается в том, что вы никогда не должны есть «из-под руки», поэтому быстро выкатывайте булочку, ожидая трамвай или управляя автомобилем. Здоровая еда всегда берется за столом, в покое и, если возможно, одновременно.
9. Обновление
Постоянно и активно обновляйтесь! Обновление способствует обострённому чувству прогресса и движения вперёд. А движение, развитие и прогресс – это, как известно, и есть суть жизни. Жить в ногу со временем, не отставать, креативно мыслить – вот залог высокого качества жизни и долголетия.
10. Исполнение предназначения
Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою Миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё Предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.
Интересные количества при здоровом питании. Что бы человек не двигался? Мы уже двигаемся в утробе матери. Через движение наш организм работает правильно. Мы все знаем высказывание «кто щелкает, ржавеет», и это действительно так. На самом деле, не имеет значения, когда, где и как вы двигаетесь. Домохозяйка и мать могут выполнять свои ежедневные занятия спортом в уборке, уборке, очистке окон и при игре детей. Занятый офисный работник может выйти на одну или две остановки раньше, таким образом, совершая прогулку на работу.
Те, кто проводит много времени в своей машине или самолете, могут получить минимальное количество движения, поднимаясь по лестнице; пойдите вверх и вниз по телефону, вместо того, чтобы сидеть в кресле. Есть много маленьких ежедневных трюков для перемещения.
11. Общение с природой
Дача, сад, огород, цветы, общение человека с землёй, так же как и походы в лес по ягоды и грибы - это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Продлевает жизнь и постоянное общение человека с водной стихией. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха.
Особенно полезны походы в горы и вдыхание горного воздуха. Важной частью нашего общения с природой является также общение с нашими домашними питомцами. Любовь к родным зверюшкам наполняет жизнь новым смыслом. С древности известно также целебное воздействие кошек на организм хозяина.
12. Созерцание, медитация, дыхание
Регулярно созерцаем закаты и рассветы, голубой небосвод, солнце, облака и грозовое небо, дождь и туман, ночью луну и звёзды, цветы, скульптуру и архитектуру, живопись.
Медитируем на огонь (костёр или пламя в камине) или потоки воды (например, на водопад, горный ручей или фонтан в парке). Своеобразной и очень полезной медитацией является также прослушивание любимых песен и мелодий, пение караоке.
Для активного долголетия каждый человек должен выбрать свою систему тренировок дыхания и неукоснительно ей следовать. Очень полезно, например, йоговское полное и очистительное дыхание.
Подводя итог…
Кто же не боится старости? Тот, кто живет в кайф. Не имеет значения, в чем заключается их кайф. То ли этот кайф заключается в солнечной погоде или в собирании марок, в выращивании цветов или в воспитании детей. Эти люди радуются каждому мгновению жизни и встречают новый день с улыбкой.
Наука преподносит нам все новые и новые сенсации, обещает сделать нас бессмертными и продлить молодость до бесконечности. Вот мы и ждем от нее все более необычных сюрпризов. Жить хотим долго и хорошо, без болезней и стрессов.
Вот, три простых, но мудрых совета, как прожить до 100 лет :
1. Научитесь следить за тем, что вы едите
«На бога надейся, а сам не плошай» говорится в народной поговорке. Действительно так. Секреты долголетия кроются в образе нашей жизни. В том, где мы живем, как живем, чем дышим, что едим, каково состояние нашей души.
Ученые утверждают, что используя в пищу рис, рыбу, морепродукты, постоянно включая в рацион овощи, фрукты, продукты, соответствующие нашему возрасту, мы продлеваем себе жизнь. При этом, ни в коем случае не переедая. Но не все дело в еде.
2. Научитесь быть счастливым
Нужно научиться жить в мире и согласии с самим собой, быть счастливым, не смотря на превратности судьбы. Против старения большую роль играет отношение человека к любви. Любите себя, любите окружающих вас людей, отдавайте больше, чем получаете. “Любовь спасет мир”. Когда человек живет счастливо, богат он или беден, и имеет крепкую, любящую семью, он оставляет за собой больше прожитых лет. Жить нужно в настоящем, принимая все, что с вами происходит, как должное. Таков закон природы.
3. Следите за своими эмоциями
Она учила своих внуков: “В одно прекрасное время станьте перед зеркалом, и вслух убеждайте себя “Я здоров и молод”, “ Я проживу долго- долго”, запрограммируйте себя. И представляете, это помогало.
За свое здоровье человек должен бороться сам, ибо без этого, даже самый выдающийся врач, не сможет его исцелить. А вообще, «жить тяжело только первые сто лет».
