ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना। महर्षि महेश योग का संप्रदाय "अनुवांशिक ध्यान" विचारों को रोकने के बारे में भावातीत ध्यान

मन की शांति और सामान्य विश्राम प्राप्त करने का एक बहुत ही सरल और प्राकृतिक तरीका, जिसमें चिंतन या एकाग्रता शामिल नहीं है। सबसे अच्छा प्रभाव दिन में दो बार बीस मिनट तक नियमित अभ्यास से प्राप्त होता है।

टीएम के दीर्घकालिक अभ्यास से ब्रह्मांडीय चेतना की स्थिति पैदा हो सकती है जिसमें सक्रिय गतिविधि के दौरान भी, अतिक्रमण का अनुभव हमेशा चेतना में मौजूद रहता है। एक व्यक्ति स्वयं को सार्वभौमिक और सर्वव्यापी अनुभव कर सकता है।

ऐसा पाया गया है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन की विशेषता मस्तिष्क में अल्फा ब्रेनवेव्स (थीटा मेडिटेशन) को सक्रिय करना है, जो विश्राम की स्थिति की विशेषता है। दिलचस्प तथ्य यह भी है कि यद्यपि टीएम का लक्ष्य जीने की क्षमता विकसित करना और वर्तमान क्षण (माइंडफुलनेस मेडिटेशन) के अनुभव से अवगत होना नहीं है, लेकिन जिन लोगों ने लगातार 3 महीने से अधिक समय तक नियमित रूप से टीएम का अभ्यास किया, उनकी क्षमता में भी वृद्धि हुई। "क्षण" के प्रति जागरूक होने की क्षमता।

4 महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव

1) तनाव से राहत मिलती है

बेशक, यह प्रभाव अधिकांश ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप मौजूद होता है। हालाँकि, तनाव कई मामलों में शरीर और दिमाग में बीमारी और शिथिलता का मुख्य कारण है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन शरीर और दिमाग को गहरी छूट प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है, हार्मोनल स्तर और स्वस्थ नींद की क्षमता सामान्य हो जाती है।

2) संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है

विभिन्न आयु और शैक्षिक जटिलता के स्तर (स्कूली बच्चे, स्नातक, स्नातक छात्र, आदि) के छात्रों से जुड़े कई अध्ययनों से पता चलता है कि टीएम के अभ्यास से बौद्धिक क्षमता और सीखने की क्षमता बढ़ती है।

3) रक्तचाप को सामान्य करता है

कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि टीएम उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों में रक्तचाप को कम करता है, भले ही अभ्यासकर्ता की उम्र और उनकी दैनिक गतिविधि का स्तर कुछ भी हो।

4) शराब और सिगरेट की लत पर सफलतापूर्वक काबू पाने में मदद करता है

टीएम का अभ्यास करने के लिए, आपको धूम्रपान, शराब पीना या अन्य नशीले पदार्थ लेना जरूरी नहीं है।

हालाँकि, शोध से पता चलता है कि ऐसे व्यसनों को छोड़ना अभ्यासकर्ताओं के बीच काफी स्वाभाविक रूप से होता है।

जितनी तेजी से नशे के आदी लोगों ने ध्यान के माध्यम से तनाव में कमी हासिल की, उतनी ही तेजी से वे अपने व्यसनों से उबर गए।

तकनीक

आपको ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक इंटरनेट पर या किसी नियमित किताबों की दुकान में नहीं मिलेगी। आप मूल बातें केवल एक प्रमाणित शिक्षक से ही सीख सकते हैं जिसने विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया हो और तकनीक को बहुत सटीकता से सिखाता हो। इसके अलावा, तकनीक का शिक्षण और अभ्यास मानकीकृत है।

मंत्र

यद्यपि भावातीत ध्यान इस अर्थ में मंत्र-आधारित ध्यान नहीं है कि इसका उद्देश्य पारलौकिक को प्राप्त करना है - अनुभव की सीमाओं से परे जाना, फिर भी इसमें "मन-भटकने" और विचारों पर काबू पाने के लिए एक उपकरण के रूप में मंत्रों का उपयोग शामिल है।

मंत्र का उपयोग करते हुए, अभ्यासकर्ता पहले मंत्र की ध्वनि के बारे में सोचता है, और अभ्यास के दौरान मंत्र के बारे में यह सक्रिय विचार शून्य हो जाता है, और विचार के स्रोत के बारे में जागरूकता आती है, और चेतन मन तक पहुँच जाता है अस्तित्व का पारलौकिक क्षेत्र.

टीएम तकनीक को व्यापक उपयोग के लिए लोकप्रिय बनाने वाले भारतीय गुरु महर्षि महेश योगी ने कहा:

"मंत्र एक विशेष विचार है जो हमें सूट करता है, यह एक ध्वनि है जो हमें सूट करती है, जो हमें ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के प्रशिक्षित शिक्षक से प्राप्त होती है।"

इस प्रकार, प्रत्येक अभ्यासी का अपना मंत्र होगा, जो विशेष रूप से शिक्षक द्वारा प्रसारित किया जाएगा।

वैज्ञानिक आधार

आप विभिन्न बीमारियों, किसी व्यक्ति की सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर पारलौकिक ध्यान के प्रभाव पर शोध के लिए समर्पित कई अंग्रेजी भाषा के प्रकाशन पा सकते हैं। ऐसे प्रकाशन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भावातीत ध्यान (टीएम) के नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां उनमें से कुछ दिए गए हैं:

टीएम का सहानुभूति प्रणाली और अधिवृक्क कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है

इस ध्यान का नियमित अभ्यास करने वालों में दैनिक तनाव के प्रति कम हार्मोनल प्रतिक्रिया होती है;

टीएम अभ्यास के परिणामस्वरूप, रक्तचाप काफी कम हो जाता है

संबद्ध डेटा अन्य जोखिम कारकों में सुधार का भी संकेत देता है - हृदय रोग और हृदय विफलता से उत्पन्न नैदानिक ​​​​परिणाम;

टीएम उन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों को दृढ़ता से प्रभावित करता है जो मादक द्रव्यों के सेवन का कारण बनते हैं

शोध के परिणामस्वरूप, नियंत्रण स्थितियों की तुलना में, यह वह समूह था जो नियमित रूप से पारलौकिक ध्यान का अभ्यास करता था जिससे शराब, सिगरेट और नशीली दवाओं (कठिन दवाओं की लत सहित) के उपयोग में काफी कमी आई। समय के साथ, इस समूह के परिणाम कायम रहे और उनमें सुधार भी हुआ।

टीएम प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है

वैज्ञानिकों ने रक्त में श्वेत रक्त कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों की संख्या मापी, जो वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। 16 स्वस्थ लोगों के एक नियंत्रण समूह की तुलना 19 लोगों के एक समूह से की गई जो नियमित रूप से ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन या टीएम-सिद्धि की अधिक उन्नत तकनीक का अभ्यास करते हैं।

अध्ययन में अध्ययन समूहों के बीच प्रतिरक्षा कोशिका उत्पादन के स्तर में एक महत्वपूर्ण अंतर पाया गया, और लेखकों ने अनुमान लगाया कि ध्यान के अभ्यास से शरीर में तनाव का समग्र स्तर कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

वीडियो

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(संक्षिप्त रूप में टीएम) मंत्र का उपयोग करते हुए एक प्रकार का ध्यान है। इसके संस्थापक महर्षि महेश योगी हैं।

ध्यान की यह विधि भौतिक विज्ञानी और दार्शनिक महराजी महेदज योगी द्वारा जनता के लिए उपलब्ध कराई गई थी। महरीजी 25 वर्षों में हजारों ध्यान शिक्षकों को प्रशिक्षित करने में सक्षम थे। वर्तमान में, लगभग 3 मिलियन लोग इस तकनीक का उपयोग करते हैं। टीएम को कोई भी सीख और उपयोग कर सकता है। इसके लिए विशेष प्रारंभिक तैयारी या किसी सहमत जीवन शैली की आवश्यकता नहीं है। ध्यान राजनीतिक या धार्मिक उद्देश्यों से परे है। इसका समर्थन मनोभौतिक नियमों पर आधारित है (एक उदाहरण अच्छा महसूस करने की इच्छा है)।

भावातीत ध्यान कैसे काम करता है?

टीएम के दौरान, मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं होती हैं जिसमें मानसिक गतिविधि एक सीमा तक कम हो जाती है, जिसके बाद भीतर शांति और जीवन शक्ति की अनुभूति होती है। शब्दों में विचार की अभिव्यक्ति उसका सबसे मोटा रूप माना जाता है। ध्यानी के लिए अंतिम बिंदु अपने भीतर गहरे विसर्जन की स्थिति होनी चाहिए। कोई मानसिक या चेतन गतिविधि नहीं होनी चाहिए.

विचारों के गायब होने और नींद की सीमा की स्थिति में डूबने की भावना अंततः आती है। इस समय मंत्र का उच्चारण करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन विचार आने पर मंत्र का उच्चारण दोबारा शुरू कर देना चाहिए। प्राथमिक चेतना की स्थिति में होने के कारण, आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं और "मानसिक कचरा" से मुक्त हो जाते हैं।

क्या हर कोई ध्यान कर सकता है?

लोगों के बीच व्यापक धारणा है कि वे ध्यान करने में असमर्थ हैं क्योंकि वे खुद को विचारों को त्यागने और मन की शांति की स्थिति प्राप्त करने में सक्षम नहीं मानते हैं। टीएम तकनीक आपकी अपनी सोच के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए एक निर्देश है ताकि अधिकांश विचार किसी भी चिंता का कारण न बनें। संक्षेप में, ध्यान गहरे गोता लगाने के समान है। टीएम के दौरान, मन सोच के शुरुआती बिंदु पर लौट आता है, जैसे हम एक अंधेरी सुरंग से प्रकाश की तलाश करते हैं। जैसे-जैसे आप प्रकाश के पास पहुंचते हैं, यह अधिक तीव्र हो जाता है और इसकी ओर बढ़ने की गति बढ़ जाती है।

प्राथमिक चेतना में डुबकी लगाने के लिए, ध्यानी को स्वतंत्र रूप से ध्वनि का चयन करना होगा। इस ध्वनि में संगति नहीं होनी चाहिए और लंबी नहीं होनी चाहिए। इसका अंत ध्वनियुक्त व्यंजन या स्वर के साथ होना चाहिए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसकी ध्वनि अपने भीतर महसूस करनी चाहिए।

मंत्र मन को चिंताओं से मुक्त करने और मानसिक गतिविधि में धीरे-धीरे कमी लाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।

मंत्र क्या है?

यह नाम संस्कृत (एक प्राचीन भारतीय भाषा) से लिया गया है। इसका शाब्दिक अर्थ है "सोचने का उपकरण।"

प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से, कई ध्वनियाँ या उनके संयोजन होते हैं जो नकारात्मक संवेदनाएँ पैदा करते हैं। किसी को केवल ब्लैकबोर्ड पर चाक की पीसने, पॉलीस्टाइन फोम की चरमराहट को याद रखना है। लेकिन ऐसी ध्वनियाँ भी हैं जो शांति लाती हैं। भावातीत ध्यान में उपयोग किए जाने वाले मंत्रों का प्रभाव सामान्य और शांत करने वाला होता है। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि शरीर पर उनका प्रभाव विशेष रूप से जीवन-उत्तेजक होता है।

भावातीत ध्यान में महारत हासिल करने की तकनीकें

यदि आप भावातीत ध्यान में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको प्रशिक्षित गुरुओं की मदद लेनी होगी। एक विशेष रूप से प्रशिक्षित शिक्षक आपकी सीखने की विशेषताओं को ध्यान में रखेगा

टीएम तकनीक सीखना और अभ्यास करना आसान है। इस सरल मानसिक तकनीक के लिए किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं है। दिन में दो बार 20 मिनट तक इसका अभ्यास करना काफी है। आँखें बंद करके बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। टीएम कक्षाएं पूरी तरह से तनाव से राहत देती हैं और व्यक्तिगत गुणों को विकसित करने में मदद करती हैं। टीएम तकनीक बहुत सरल है, लेकिन अत्यधिक सटीक है। आपको बहुत अधिक प्रयास करने या अपनी पूरी एकाग्रता लगाने की आवश्यकता नहीं है। टीएम तकनीक में चिंतन, दृश्य या मन पर नियंत्रण शामिल नहीं है।

यह याद रखना चाहिए कि टीएम अन्य तकनीकों के विपरीत न तो चिंतन है और न ही एकाग्रता है।

ध्यान शुरू करने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

• ऐसी स्थिति लें जो आपके लिए आरामदायक हो।
• आप ऐसा संगीत चुन सकते हैं जो ध्यान के लिए अनुकूल हो।
• आराम करें और अपनी आँखें बंद कर लें।
• कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाएं. अपना सिर खाली करने का प्रयास करें.
• अपनी श्वास पर ध्यान दें. आपको इसे नियंत्रित न करने का प्रयास करना होगा। इसकी आवृत्ति या गहराई को न सुनें. बाहर से ऐसा दिखने का प्रयास करें जैसे कि बाहर से।
• यदि विचार प्रकट होने लगें, तो आपको इसे स्वयं नोट करना चाहिए। यह प्रक्रिया प्राकृतिक है. अपनी श्वास पर फिर से ध्यान दें।
• जल्द ही आप देखेंगे कि आप सोने के करीब की अवस्था में प्रवेश कर रहे हैं। आपका शरीर और दिमाग आराम की स्थिति में हैं। साथ ही, आप जानते हैं कि क्या हो रहा है।
• आपको अपनी हथेलियों में या अपने सिर के पीछे ठंडक महसूस हो सकती है।
• अपने भीतर की संवेदनाओं पर ध्यान दें। नई संवेदनाओं पर नज़र रखने के लिए शुरुआती लोगों के लिए ध्यान करना उपयोगी है।
• आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए और आंतरिक मौन पर भरोसा करना चाहिए।

अनुभव का समर्थन करने के लिए, सुबह और शाम ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का 20 मिनट का दैनिक अभ्यास आवश्यक है। इस मामले में, कार्यक्रम अधिकतम परिणाम लाएगा।

ध्यान में शुरुआती लोगों के लिए युक्तियाँ:

• ध्यान को विश्राम के एक रूप के रूप में सोचें।
• आप जिस माहौल में हैं, उसे सुनें। आपको इसमें सहज महसूस करना चाहिए.
• आपके कपड़े आरामदायक होने चाहिए.
• आपको हर समय एक ही स्थिति में रहने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको अपने कंधों या बांहों को फैलाने की इच्छा महसूस हो तो आगे बढ़ें। कष्ट सहन करना ध्यान में बाधक है।
• समूह ध्यान के लिए समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह खोजें। एक साथ बढ़ना बहुत आसान है।
• अपने शाम के ध्यान से पहले पैर स्नान करने का प्रयास करें। ध्यान और नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन का अभ्यास क्या परिणाम देता है?

आपको परिणाम बहुत जल्दी महसूस होंगे। डर मिट जाता है. शरीर में स्फूर्ति आती है, आत्मविश्वास और अन्य बदलाव महसूस होते हैं। ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप लगभग तीन साल का नियमित ध्यान अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन परिणामस्वरूप, आपमें शुद्ध और ठंडे दिमाग से सोचने की क्षमता आ जाएगी, आपकी सोच मजबूत हो जाएगी।

रोजमर्रा की जिंदगी में आप तनावपूर्ण स्थितियों से खुद को अलग करने की क्षमता हासिल कर लेंगे। आपको कठिन जीवन स्थितियों में ताकत मिलेगी। ध्यान तनाव और चिड़चिड़ापन को दूर से एक साक्षी के रूप में देखने में मदद करता है कि क्या हो रहा है। आप यह अलग करने में सक्षम होंगे कि क्या तनावपूर्ण है और क्या फायदेमंद है। आपका आत्मसम्मान बढ़ेगा. ध्यान आपको बौद्धिक रूप से बढ़ने में मदद करता है और आपके अपने डर और भय से लड़ना आसान बनाता है।

शारीरिक पक्ष पर, ध्यान प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मस्तिष्क की गतिविधि को तेज करने के लिए उपयोगी है। आपको ऊर्जा का बढ़ावा मिलता है।

ध्यान सत्रों से प्राप्त प्रभाव को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण की स्थिरता और नियमितता बनाए रखना आवश्यक है।

ध्यान के अन्य रूपों की तरह, भावातीत ध्यान भारत से हमारे पास आया। महर्षि द्वारा उनका परिचय व्यापक दर्शकों से कराया गया। लैटिन से सीधे अनुवाद का अर्थ है विचार से परे। और मंत्र का उच्चारण इसमें योगदान देता है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि आप स्वयं ध्यान कैसे सीख सकते हैं।

इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण कार्य आपके विचारों को स्पष्ट और संरचित बनाना है, आपके विचारों को एक विशिष्ट रूप देना है। केवल इससे जीवन की गुणवत्ता नाटकीय रूप से बदल जाती है, क्योंकि एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि वह क्या कहता है और क्या करता है। और हर जीवन सीधे तौर पर इसी पर निर्भर करता है। विचार के प्रति जागरूकता ही जीवन के प्रति जागरूकता है:

भावातीत ध्यान का दूसरा पक्ष स्वयं को, अपनी चेतना, अपनी समस्याओं को समझने और स्वीकार करने की क्षमता है। अपनी कठिनाइयों को समझकर ही आप उनका समाधान और सुधार कर सकते हैं। स्वयं में विसर्जन बहुत गहराई से होता है, धीरे-धीरे पूर्ण मानसिक और भावनात्मक शांति के करीब आता जाता है।

जो लोग पहले से ही व्यवस्थित रूप से भावातीत ध्यान का अभ्यास करते हैं वे निम्नलिखित पर प्रकाश डालते हैं:

1. उच्च गुणवत्ता वाली छूट और तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर की गहरी छूट की अनुभूति। 20 मिनट का अभ्यास 8-10 घंटे की नींद जितनी थकान दूर करता है;
2. ऊर्जा और जीवन शक्ति में उल्लेखनीय वृद्धि, शारीरिक स्थिति की तेजी से बहाली;
3. मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि विपरीत दिशा में बदलती है। तनाव की स्थिति दूर हो जाती है, तंत्रिका तनाव दूर हो जाता है, अवसादग्रस्तता की स्थिति दूर हो जाती है। समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र मजबूत हो जाता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ जाता है;
4. प्राकृतिक बायोरिदम में सुधार होता है;
5. नींद की समस्याएँ दूर हो जाती हैं, जैसे: अनिद्रा, उथली नींद, सोने और जागने में कठिनाई;
6. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
7. किसी भी लत की अभिव्यक्ति तब तक कम हो जाती है जब तक कि उन्हें पूरी तरह से त्याग न दिया जाए;
8. रचनात्मक क्षमता का खुलासा और वृद्धि, एक "दूसरी हवा" खुलती है, "रचनात्मक ठहराव" से बाहर निकलने का रास्ता।

हालाँकि, इसे प्राप्त करने के लिए नियमित और व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। दिन में दो बार ध्यान करें तो बेहतर है। अवधि स्वयं समायोजित करें, लेकिन अभ्यास में कम से कम 15-20 मिनट का समय लगना चाहिए।

क्या आवश्यक है और यह कैसे काम करता है?

भावातीत ध्यान के लिए आवश्यक एकमात्र चीज़ एक एकांत स्थान है जहाँ कोई अनावश्यक गड़बड़ी या आवाज़ नहीं होगी। ध्यान करते समय पूर्ण मौन अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक अन्य महत्वपूर्ण भाग व्यक्तिगत मंत्र है।

यह हमेशा किसी व्यक्ति को प्रशिक्षण के दौरान एक सलाहकार द्वारा व्यक्तिगत रूप से दिया जाता है। लेकिन जो लोग मदद के लिए अपने गुरु के पास नहीं जा सकते, उनके लिए आम तौर पर स्वीकृत मंत्रों का उपयोग करना काफी संभव है। जैसे- ॐ या आयु। आप एक मंत्र पा सकते हैं जो एक विशिष्ट क्षेत्र को सही करता है, उदाहरण के लिए, विशिष्ट चक्रों को खोलने, ऊर्जा बढ़ाने, स्त्री या मर्दाना ऊर्जा में सुधार करने के लिए:

आयु संबंधी मंत्र महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त हैं:

• 4-10 वर्ष - आईएनजी;
• 10-12 वर्ष - एमआई;
• 12-14 वर्ष - आईएनजीए;
• 14-16 वर्ष - आईएमएमए;
• 16-18 वर्ष - आयु;
• 18-20 वर्ष - एआईएम;
• 20-22 साल की उम्र - AINGA;
• 22-24 वर्ष - एआईएमए;
• 24-30 वर्ष - शिरिंग;
• 30-35 वर्ष - शिरिम;
• 35-40 वर्ष - शिरिंग;
• 40-45 वर्ष - खिरिम;
• 45-50 वर्ष - किरिंग;
• 55-60 - श्याम;
• 60 से अधिक - श्यामा।

इन मंत्रों का उद्देश्य शरीर और मानस को आराम देना, मन से "अव्यवस्था" को साफ़ करना है। यदि पहले पूर्ण मौन की आवश्यकता है, तो निरंतर अभ्यास के बाद आप "स्विच ऑफ" करने और अपने आप को कहीं भी विसर्जित करने में सक्षम होंगे।

मंत्र जप और विशेष श्वास के जटिल प्रभाव के कारण ध्यान काम करता है। यह ध्वनियों की एक निश्चित संरचना है जो हमारी चेतना और सोच को प्रभावित करती है, आराम देती है और एक ही समय में ऊर्जा देती है।

धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करें और अपना ध्यान अपने शरीर की अनुभूति पर केंद्रित करें। पहला है रीढ़ की हड्डी. यह बिल्कुल समतल है, लेकिन स्थिति आरामदायक है। रीढ़ की हड्डी के संरेखित होने के बाद, शीर्ष से शुरू करते हुए, शरीर को आराम दें। विश्राम सुचारू रूप से माथे तक, फिर आंखों तक, गालों तक, गर्दन तक और धीरे-धीरे पंजों तक पहुंचता है। यदि आप चाहें, तो आप विश्राम की एक और लहर बना सकते हैं - उलटा: नीचे से, ऊपर:

1. सहज, पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, कुछ क्षणों के लिए अपनी सांस रोकें। हवा से मुक्त हुए फेफड़े थोड़े समय के लिए जम जाते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, एक प्रवाह की कल्पना करें जो नाक में नहीं, बल्कि सिर के शीर्ष में प्रवेश करता है, जैसे कि आप अपने सिर के ऊपर से सांस ले रहे हों। साँस लेने से फेफड़े ऊर्जा के प्रवाह से भर जाते हैं, जैसे पानी किसी टैंक में नीचे से गर्दन तक भर जाता है;
2. फेफड़ों में छोड़ा गया प्रवाह डायाफ्राम और सौर जाल के क्षेत्र में ऊर्जा की एक हल्की गेंद में बदल जाता है;
3. जब हम साँस छोड़ते हैं, तो हम हवा के साथ मंत्र एओयूएम की ध्वनियाँ छोड़ते हैं। साथ ही, हम सिर के शीर्ष के माध्यम से ऊर्जा छोड़ते हैं - ध्यान को डायाफ्राम से, गर्दन के माध्यम से, मुकुट तक आसानी से बढ़ाते हैं। पूरी तरह साँस छोड़ें;
4. बिना तनाव के, हम AOUM कहकर एक नई सांस लेते हैं;
5. यह दिलचस्प है कि यदि आपके दिमाग में ध्यान भटकाने वाले विचार आने लगें तो आपको विशेष रूप से खुद पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है। वे अपने आप चले जायेंगे, उनसे मत लड़ो। अपना सारा ध्यान मंत्र के उच्चारण पर लगाएं और सांस लेते समय आपके अंदर प्रवाहित होने वाली ऊर्जा के प्रवाह पर अपनी आंतरिक दृष्टि से चिंतन करें;
6. आने वाली चिंताओं के बजाय, आप सुखद चीजों के बारे में सोच सकते हैं, एक को दूसरे से बदल सकते हैं। उन पलों को याद करें जब आपने बहुत शांत और अच्छा महसूस किया था। यदि आपके पास ऐसे विचार नहीं हैं, या आप याद नहीं रख सकते हैं, तो सोचें कि कैसे परेशानियाँ और असफलताएँ आपको छोड़ देती हैं, वस्तुतः आपके शरीर को छोड़ देती हैं। जब वे बाहर आते हैं. अपने आप को मानसिक रूप से शांति और प्रेम के आवरण में लपेट लें। साँस लेना याद रखें, ऊर्जा के प्रवाह की कल्पना करें और मंत्र एओयूएम (ओम) का उच्चारण करें। सारे विचार शीघ्र ही दूर हो जायेंगे, केवल मंत्र की ध्वनि और शांति रहेगी।

ध्यान कैसे समाप्त करें:

1. जब यह समझ आ जाती है कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं तो हम ध्यान समाप्त कर देते हैं। सबसे पहले, धीरे से अपनी आँखों की ओर मुड़ें। अपनी पलकें धीरे से खोलें और अपने टाइमर को देखें। यदि आवश्यक 20 मिनट नहीं बीते हैं, तो ऊपर बताए अनुसार ध्यान की स्थिति में लौटने का प्रयास करें;
2. अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर की मांसपेशियों को टोन करें, हल्के तनाव को नीचे की ओर बढ़ाते हुए। टॉनिक तनाव की लहर के साथ, हम श्रवण और शरीर के अन्य हिस्सों को चालू कर देते हैं। अपने अंग हिलाओ. उन्हें महसूस करो. हर काम बहुत सावधानी से करो;
3. जब शरीर को महसूस किया जाता है, तभी आंखें खुलती हैं। अपनी पलकें बहुत सहजता से खोलें और महसूस करें कि आपके आस-पास की दुनिया कितनी सुंदर है;
4. जब शरीर ध्यान की अवस्था को छोड़ देता है, तो सभी अंग बहुत अधिक शक्ति से अपना काम शुरू कर देते हैं। आप बेहतर सुनते हैं, अधिक देखते हैं, सुगंध को अधिक तीव्रता से सूंघते हैं, इत्यादि।

टिप्पणी! क्लासिक ओम मंत्र के बजाय, आपको व्यक्तिगत रूप से अपना व्यक्तिगत मंत्र दिया जा सकता है, जिसका उद्देश्य आपकी समस्याओं को हल करना है, या बस आपके लिए उपयुक्त है।

आधुनिक लोग लंबे समय से भूल गए हैं कि वास्तव में आराम कैसे किया जाता है, जिससे उनके स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति होती है। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक सबसे प्रभावी में से एक मानी जाती है, जो आपको अपने मन और शरीर को जल्दी से आराम देने की अनुमति देती है।

ध्यान के प्रकार

आप कितने प्रकार के ध्यान जानते हैं? वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हैं, लेकिन वे सभी केवल निष्पादन की तकनीक में एक दूसरे से भिन्न हैं। पारलौकिक तकनीक के अलावा, ध्यान की विधियाँ भी हैं जैसे चिंतन और एकाग्रता। चिंतन के माध्यम से व्यक्ति अपने विचारों को सहज एवं स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि इस पद्धति का उपयोग करके आप समझ सकते हैं कि वास्तव में आपके दिमाग में क्या चल रहा है। हमारी स्मृति के कोने-कोने में कभी-कभी छिपी हुई इच्छाएँ, भूली हुई यादें या शिकायतें छिपी होती हैं। यह सब फिर से याद किया जा सकता है, विश्लेषण किया जा सकता है और फिर हमेशा के लिए भुला दिया जा सकता है। कुछ समय बाद ध्यान करने वाले शांति से अपने विचारों पर नियंत्रण कर लेते हैं।

इसके विपरीत, एकाग्रता आपके मन को किसी एक वस्तु पर केंद्रित करने में मदद करती है। यह एक भौतिक चीज़ हो सकती है, उदाहरण के लिए, कई लोग आग, पानी या संतों की छवियों पर ध्यान करते हैं। अन्य लोग ध्यान के उद्देश्य के रूप में एक गुप्त स्वप्न चुनते हैं, जो, वैसे, इसके शीघ्र पूरा होने में योगदान देता है।

किसी भी मामले में, इस विधि के लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि खुद को एक चीज़ के बारे में सोचने के लिए मजबूर करना इतना आसान नहीं है। इसके अलावा, इस समय दिमाग मौलिक सोच के लिए प्रयास करेगा। लेकिन आप ये सीख सकते हैं. लेकिन एकाग्रता आपके दिमाग को तेजी से मजबूत करने और उसे नियंत्रित करने में मदद करती है।

ध्यान लक्ष्य:

• बुरी आदतों से छुटकारा (नकारात्मक सोच सहित);
• प्रदर्शन में वृद्धि;
• पूर्ण विश्राम;
• मन को चिंताओं और चिंताओं से मुक्त करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• जीवन की गुणवत्ता में सुधार;
• तनाव से सुरक्षा.

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन किसी भी तरह से किसी भी धर्म से जुड़ा नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह प्राचीन वैदिक ज्ञान पर आधारित है। यदि आप सोचते हैं कि यह केवल नश्वर लोगों के लिए दुर्गम है, तो आप गलत हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि मुख्य बात वास्तव में सीखना है और फिर सब कुछ काम करेगा।

बेशक, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हुए ध्यान को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। सब कुछ सही तरीके से करना सीखना आपके दिमाग को जागृत कर सकता है, आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है और आपको दैनिक तनाव का शिकार होने से रोक सकता है जो हममें से प्रत्येक को बहुत प्रभावित करता है। भले ही यह सब आपको ज्यादा परेशान न करता हो, दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए खुद के साथ अकेले रहने का अवसर कई लोगों के लिए एक अप्राप्य विलासिता है।

भावातीत ध्यान में मुख्य चीज़ एक मंत्र है, यानी एक निश्चित ध्वनि जिसका उपयोग ध्यान के दौरान किया जाना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अपना निजी मंत्र एक "गुरु" से प्राप्त करना चाहिए, अर्थात, एक ऐसा गुरु जो सभी को सही और लाभप्रद रूप से ध्यान करना सिखाता है।

व्यवहार में, यह हमेशा कारगर नहीं होता। एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना इतना आसान नहीं है, और यदि आप ऐसे व्यक्ति से मिलते भी हैं, तो यह सच नहीं है कि वह किसी छात्र को लेना चाहेगा। लेकिन एक रास्ता है - बस दुनिया भर के योगियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सार्वभौमिक मंत्र को लें। यह "ओम" ध्वनि है. इसे ब्रह्मांड की पहली ध्वनि कहा जाता है और इसे पवित्र माना जाता है। इसीलिए सभी मंत्रों और पवित्र ग्रंथों के आरंभ में हमेशा "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है।

ध्यान करने का सरल तरीका:

खैर, आइए यह जानने का प्रयास करें कि आप इस तकनीक का उपयोग करके किसी भी सुविधाजनक समय पर ध्यान कैसे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, काम पर अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

• जितना हो सके आराम से बैठें। एक मौका है - क्रॉस लेग करके बैठें। यदि नहीं, तो कोई भी कुर्सी चलेगी. मुख्य बात यह है कि रीढ़ सीधी होनी चाहिए।
• जितना संभव हो सके सभी परेशान करने वाले कारकों को हटा दें। कोई बाहरी ध्वनियाँ नहीं होनी चाहिए, आपके ध्यान का गवाह तो बिलकुल भी नहीं होना चाहिए।
• यह बहुत अच्छा है अगर आसपास कहीं घड़ी हो। संपूर्ण ध्यान में 20 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा।
• फिर आपको धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करने और आराम करने की कोशिश करने की जरूरत है। अपने सिर के ऊपर से शुरू करते हुए, अपने शरीर में एक गर्म लहर प्रवाहित करके उसे महसूस करने का प्रयास करें।
• पूरी तरह से आराम करके सांस छोड़ने के बाद कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए। आपको हवा को पूरी तरह से बाहर निकालना होगा। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि ताज के माध्यम से ऊर्जा (प्राण) का एक बड़ा प्रवाह शरीर में कैसे प्रवेश करता है, इसे भरता है।
• कल्पना कीजिए कि सारी ऊर्जा सौर जाल क्षेत्र में जमा हो गई है।
• साँस छोड़ते समय "ओम" ध्वनि का उच्चारण किया जाता है। उसी समय, इसे दोहराते हुए, आपको अपना सारा ध्यान पहले सौर जाल पर केंद्रित करना होगा, और फिर इसे छाती या मुकुट पर ले जाना होगा।
• निःसंदेह, ध्यान के दौरान आपके मन में अनेक प्रकार के विचार आएंगे। मंत्र के उच्चारण और प्राण पर दृढ़ एकाग्रता से इससे निपटने में मदद मिलेगी।
• आपको धीरे-धीरे ध्यान से बाहर आने की जरूरत है, सबसे पहले अपनी आंखें खोलकर। अपनी स्थिति बदले बिना, अपनी सभी मांसपेशियों को महसूस करने का प्रयास करें। फिर आप थोड़ा घूम-फिर सकते हैं या घूम सकते हैं।

यह स्पष्ट है कि यह विधि उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पेशेवर रूप से ध्यान नहीं करते हैं और इसके लिए पर्याप्त समय नहीं दे सकते हैं। सुपर स्पेशलिस्ट होना और एक उंगली के क्लिक से सूक्ष्म विमान में जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन ध्यान करने से आप ताकत में बढ़ोतरी महसूस कर सकते हैं और जीवन का आनंद भी महसूस कर सकते हैं। 15-20 मिनट आराम करने और अपने सभी विचारों को सुलझाने के लिए पर्याप्त हैं।

1. सुबह के समय मेडिटेशन करना बेहतर होता है। तब आप पूरे दिन ताकत से भरपूर रहेंगे।
2. पहले कुछ हफ़्तों के दौरान, अपने विचारों को प्रबंधित करना कठिन हो सकता है। यदि आपको अभी भी पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप स्वयं को थोड़ा दिवास्वप्न देखने की अनुमति देकर इसे बदल सकते हैं।
3. "ओम" ध्वनि का उच्चारण ए-ओ-यू-एम के रूप में किया जाना चाहिए।
4. तकनीक में तेजी से महारत हासिल करने के लिए हर दिन ध्यान करने का प्रयास करें।
5. लेटकर ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि आप बहुत जल्दी सो सकते हैं।
6. श्वास बहुत धीमी और शांत होनी चाहिए।
7. प्रकृति में ध्यान करना सबसे अच्छा है। यह आपको ब्रह्मांड के साथ एक मजबूत संबंध महसूस करने और यह एहसास करने की अनुमति देता है कि आप इसका हिस्सा हैं।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन गुरु

ध्यान की यह विधि एक अद्भुत व्यक्ति की बदौलत उपलब्ध हुई और कई लोग उन्हें महर्षि महेश योगी के नाम से जानते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि पहले उनका जीवन आम लोगों के जीवन से अलग नहीं था, युवावस्था में ही उनकी रुचि आध्यात्मिक गतिविधियों में हो गई।

महर्षि ने पहले बड़ी संख्या में शास्त्रों और ग्रंथों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया, और फिर एक वास्तविक गुरु का शिष्य बनने का फैसला किया। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, जहाँ उन्होंने लगन से भौतिकी का अध्ययन किया, वे हिमालय चले गए। यहीं पर वह युवक गुरु देव ब्रह्माण्ड सरस्वती की मृत्यु तक उनका छात्र था।

फिर कई वर्षों तक एकांतवास और व्याख्यान हुए जो महर्षि ने सभी को पढ़ा। उसी समय, उनकी पहली पुस्तकें प्रकाशित होनी शुरू हुईं, जिनमें पारलौकिक ध्यान और भारत के पवित्र ग्रंथों का अर्थ बताया गया था।

यह विधि आम जनता को 1957 में ज्ञात हुई। तब से, नई प्रभावी तकनीक के प्रशंसकों की संख्या लगातार बढ़ने लगी है। उदाहरण के लिए, पहले से ही 20वीं सदी के अंत में, दुनिया भर में पारलौकिक ध्यान के लिए कई प्रशिक्षण केंद्रों के लिए धन्यवाद, लगभग 50 लाख लोगों ने इस तकनीक में महारत हासिल की। इसके अलावा, हर कोई महर्षि अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय में व्याख्यान पाठ्यक्रम में भाग ले सकता है।

किस प्रकार का ध्यान चुनना है यह आप पर निर्भर है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या मदद के लिए पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि स्कूल और अपना शिक्षक चुनते समय गलती न करें। केवल एक चीज यह है कि आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है और तुरंत वह सब कुछ सीखने का प्रयास करें जो अनुभवी योगियों को उनके आधे जीवन में ले जाता है।

लेकिन यह सच है कि आधुनिक दुनिया में लगातार भयानक तनाव और तनाव में रहते हुए पूरी तरह से जीना असंभव है। अपने शरीर को आराम देने के साथ-साथ अपने मन को नियंत्रित करने की क्षमता, जीवन के सभी क्षेत्रों में एक बड़ी मदद है।

यदि आप गुरु महर्षि या उनकी तकनीक के बारे में अधिक जानना चाहते हैं तो पुस्तक पढ़कर यह जानकारी प्राप्त की जा सकती है:

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना -यह एक प्रकार का ध्यान है जिसमें चिंतन या एकाग्रता नहीं होती है दिमागविचार के गहरे स्तरों को समझता है, धीरे-धीरे इन सीमाओं से परे जाता है और विचारों के मूल स्रोत को समझना. इसके संस्थापक हैं महर्षि महेश योगी,जिन्हें चेतना के क्षेत्र में अग्रणी वैज्ञानिक और आधुनिक दुनिया में सबसे महान शिक्षक के रूप में जाना जाता है। संगठनों को धन्यवाद "महर्षि आंदोलन"यह प्रथा पूरी दुनिया में मशहूर हो गई। पिछले 50 वर्षों में लगभग 40 लाख लोगों ने यह तकनीक सीखी है।

भावातीत ध्यान की तकनीक ही बहुत सरल है और इसे निष्पादित करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।इसे सुबह 20 मिनट और शाम को 20 मिनट करना ही काफी है और इसे ध्यान प्रक्रिया से ध्यान भटकाए बिना कहीं भी किया जा सकता है।

इस तकनीक को धन्यवाद एक व्यक्ति विश्राम के समय जागृत अवस्था में होता है,साथ ही शरीर को बेहद गहरा आराम मिलता है। परिणामस्वरूप, तनाव और तनाव दूर हो जाते हैं, व्यक्ति की रचनात्मक क्षमताएँ प्रकट होती हैं और मानसिक क्षमताएँ विकसित होती हैं। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि ध्यान 5-12 साल की उम्र तक शरीर को फिर से जीवंत बनाने में मदद करता है। वैज्ञानिक भी दावा करते हैं कि यह भावातीत ध्यान है इंसान को नींद से भी गहरा आराम देता है,विश्राम गतिविधियाँ या सैर।

इस प्रथा का एक अन्य लाभ यह है कि यह प्रकृति में धार्मिक नहीं है; इसमें कोई दार्शनिक सिद्धांत नहीं हैं। यह सार्वभौमिक है और इसमें जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता नहीं है।

इस प्रकार का ध्यान सीखना बहुत आसान है। प्रशिक्षण एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में होता है, जो अभ्यासकर्ता को ध्यान में विसर्जन को बेहतर बनाने के लिए एक व्यक्तिगत मंत्र देता है। इस मंत्र को ध्यान से पहले दोहराया जाता है, और फिर, इस तकनीक को करने की प्रक्रिया के दौरान, मन समय-समय पर इसकी ओर मुड़ता है। प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, अभ्यासकर्ता स्वतंत्र रूप से इसका अभ्यास करता है।

भावातीत ध्यान कक्षाएं किसी व्यक्ति को अपने जीवन के सभी स्तरों पर सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देना,इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि एक व्यक्ति संतुलित, समग्र, खुश हो जाता है। उनके स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, लोगों के साथ संबंधों में सुधार होता है, याददाश्त में सुधार होता है और नई ताकत का प्रवाह देखा जाता है।

यदि वांछित हो, तो भावातीत ध्यान को आसन, प्राणायाम, नाड़ी का अध्ययन और ध्यान संगीत सुनने के साथ पूरक किया जा सकता है। हालाँकि, सामान्य तौर पर, आरामदायक स्थिति में सीधे बैठना पर्याप्त है, लेकिन अपना सिर किसी भी चीज़ पर न झुकाएँ, ताकि नींद न आए।

फिर व्यक्ति गुरु द्वारा दिए गए मंत्र का कई बार जाप करता है, जिससे मन को बाहरी विचारों से विचलित करने और ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद मिलती है। तब व्यक्ति बस अपने अंदर और भी गहरे उतरता जाता है। इस तरह का विसर्जन धीरे-धीरे उसे अपने दिल की आवाज़ सुनने की अनुमति देता है, जिससे सभी विचार आते हैं।

ध्यान के दौरान मन को विदेशी वस्तुओं से विचलित होने से बचाने के लिए, व्यक्ति फिर से एक व्यक्तिगत मंत्र का उच्चारण कर सकता है, जो उसे शांति की स्थिति में लौटा देता है।

भावातीत ध्यान - अद्वितीय, व्यावहारिक और प्रभावी चेतना के विकास की प्रक्रिया,अपनी मानसिक और रचनात्मक क्षमता की खोज करना और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में व्यावहारिक रूप से उपयोग करना।