अच्छे सपनों के लिए खुद को कैसे तैयार करें? आपको आवश्यक नींद का ऑर्डर कैसे दें। अच्छे सपनों को कैसे प्रेरित करें एक अच्छा सपना देखने के लिए

सपने जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। वे भविष्य के बारे में हमारी आशाओं और भय को दर्शाते हैं, और सपनों में हम अतीत में भी लौटते हैं। यदि आप सुस्पष्ट स्वप्न देखना सीखना चाहते हैं (अर्थात्, अपनी नींद में जो होता है उसे नियंत्रित करें और समझें कि यह सब एक सपना है) या सीखना चाहते हैं कि अधिक सुखद सपने कैसे देखें, तो कुछ चीजें हैं जो आपको दिन के दौरान करनी चाहिए और सोने से पहले। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आप अपने सपनों को कैसे नियंत्रित करें।

कदम

सुखद सपने कैसे देखें

जल्दी सोना।स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम के लिए 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र देर से पढ़ाई करते थे उन्हें पहले बिस्तर पर जाने वाले छात्रों की तुलना में कम सुखद सपने आते थे। यदि आप अच्छे सपने देखना चाहते हैं, तो यह देखने के लिए कम से कम एक घंटा पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें कि क्या यह आपके सपनों की प्रकृति को प्रभावित करता है।

अपना आहार देखें.बुरे सपने कई चीजों के कारण हो सकते हैं, जिनमें आप रात में क्या खाते हैं, शराब, कैफीन और तंबाकू शामिल हैं। यदि आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो इन पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें और सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ न खाएं। इससे आपका शरीर बिस्तर पर जाने से पहले भोजन को पचा सकेगा और आप काफी शांत महसूस करेंगे।

• यदि आप बेहतर सपने देखना सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो आप दोपहर के भोजन के समय कॉफी पीना बंद कर सकते हैं। आप यह तय कर सकते हैं कि आपमें ऊर्जा की कमी है, लेकिन अन्यथा आपको रात में सोने में कठिनाई होगी।
• ऐसा लग सकता है कि सोने से पहले एक गिलास वाइन आपको सो जाने में मदद करेगी, लेकिन ऐसा नहीं होगा - आपकी नींद बेचैन कर देगी। यदि कोई व्यक्ति बेचैनी से सोता है, तो सपनों पर नियंत्रण करना और भी मुश्किल हो जाता है।
• सोने से पहले चीनी से भी परहेज करें। यह अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनता है और नींद में बाधा डालता है।

1. तनाव से लड़ें.अक्सर बुरे सपने उस तनाव और चिंता का प्रतिबिंब होते हैं जो एक व्यक्ति दिन के दौरान अनुभव करता है। कोशिश करें कि बिस्तर पर लेटते समय समस्याओं के बारे में न सोचें। करने के लिए सबसे अच्छी बात आराम करना और कुछ सुखद याद रखना है। आप जितनी बार शांति के लिए प्रयास करेंगे, आपके सपने उतने ही सुखद होंगे।

   सोने के समय को अधिक आरामदायक बनाएं।लेटने से पहले आराम करना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आप हर्बल चाय पी सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, और फिर आपके सपनों से आपको डरने या चिंता होने की संभावना कम होगी। कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको आसानी से सो जाने में मदद करेगा और उस पर कायम रहेगा। सोने से पहले सभी बुरे विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

   शयनकक्ष में गुलाब के फूल रखें।एक अध्ययन किया गया जिसमें महिलाओं को 30 रातों तक एक ही कमरे में गुलाब के साथ सोने के लिए कहा गया। यह पता चला कि उन्हें सामान्य से अधिक सुखद सपने आये। ऐसा माना जाता है कि फूलों की महक सकारात्मक भावनाएं जगाती है और इसका असर सपनों पर पड़ता है।

   • आप गुलाब की सुगंध वाले तेल, बॉडी मिल्क या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले मोमबत्तियाँ बुझाना याद रखें, अन्यथा आग लगने का खतरा है।

   अनुभवी सलाह

   क्लेयर हेस्टन ओहियो में एक स्वतंत्र नैदानिक ​​​​सामाजिक कार्यकर्ता हैं। उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की।

   नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता

   आवश्यक तेल शांतिदायक होते हैं और सपनों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।क्लेयर हेस्टन, एक स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता, कहते हैं: “तेल का चुनाव व्यक्ति पर निर्भर करता है। लैवेंडर का तेल निश्चित रूप से आज़माने लायक है। आप कई बोतलें खरीद सकते हैं और उनमें से प्रत्येक को आज़माकर देख सकते हैं कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है। या आप इंटरनेट पर आवश्यक जानकारी खोज सकते हैं या किसी सौंदर्य प्रसाधन की दुकान के सलाहकार से सलाह ले सकते हैं।''

   दिन के दौरान नियंत्रित स्वप्न देखने की तैयारी

   1. पर्याप्त नींद।एक व्यक्ति REM नींद चरण के दौरान सपने देखता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या रात में बार-बार जागते हैं, तो आपका नींद चक्र बाधित हो जाएगा। आपको नियमित रूप से रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए ताकि आपका शरीर और दिमाग जान सके कि क्या उम्मीद करनी है।

      अपने सपनों पर ध्यान दें.ऐसा माना जाता है कि सपनों को याद रखना सीखना उन्हें नियंत्रित करने का पहला कदम है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को याद दिलाएँ कि आप जो कुछ भी देखा उसे याद करके जागना चाहते हैं। इस तरह आप अपने अवचेतन मन को अपने सपनों का अधिक सावधानी से विश्लेषण करने के लिए तैयार कर लेंगे। सपनों को याद रखने के कई तरीके हैं:

      जांचें कि क्या आप सो रहे हैं, सोते समय और दिन के दौरान।वास्तविक और काल्पनिक दुनिया के बीच अंतर करने के लिए ऐसे परीक्षण आवश्यक हैं, और इन्हें सपने में या वास्तविकता में किया जा सकता है। नींद की जाँच करने से आपको अपने सपनों को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी क्योंकि आपका शरीर समझ जाएगा कि वह सो रहा है। यह जांचने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं कि आप सो रहे हैं या नहीं:

      उन संकेतों की तलाश करें जिनसे पता चलता है कि आप सपना देख रहे हैं।एक बार जब आपको अपने सपनों को लिखने की आदत हो जाए, तो अपने सपनों में उन संकेतों को ढूंढना शुरू करें जो आप देख रहे हैं। यह एक आवर्ती छवि हो सकती है (जैसे कि कोई द्वीप जहां आप कभी नहीं गए हों) या कोई घटना (जैसे कि आपके सभी दांत टूट जाना या हिलने-डुलने में असमर्थ होना)। ऐसे पैटर्न ढूंढने का प्रयास करें जो आपको संकेत दें कि यह एक सपना है, और उन्हें लिख लें। ये सभी चीजें आपको यह समझने में मदद करेंगी कि सब कुछ सपने में हो रहा है क्योंकि आप कुछ संकेतों को पहचान लेंगे।

      • जैसे-जैसे आप संकेतों को पहचानना शुरू करेंगे, आप सपने में खुद को बता पाएंगे कि आप सपना देख रहे हैं।

   2. वीडियो गेम खेलें।एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, वीडियो गेम लोगों को समानांतर वास्तविकता में कार्य करना सीखने और खुद को बाहर से देखने की अनुमति देते हैं। स्वप्न में इन्हीं गुणों की आवश्यकता होती है। इस मनोवैज्ञानिक द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग वीडियो गेम खेलते हैं उनके सपनों पर नियंत्रण रखने और उनमें होने वाली घटनाओं पर नियंत्रण रखने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है।

      • सोने से पहले बहुत सक्रिय गेम खेलने से बचें क्योंकि इससे बुरे सपने आ सकते हैं। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले खेलों को अलग रख दें।

   3. मेलाटोनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो पौधों, सूक्ष्म जीवों और जानवरों में पाया जाता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आरईएम नींद को भी प्रभावित कर सकता है और सपनों को अधिक उज्ज्वल बना सकता है। ऐसा माना जाता है कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है। यदि आप रंगीन सपने देखना चाहते हैं, गहरी नींद लेना चाहते हैं और अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको मेलाटोनिन से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

      • चेरी;
      • हरक्यूलिस;
      • बादाम;
      • सरसों के बीज;
      • सन का बीज;
      • मूली;
      • टमाटर;
      • केले;
      • सफ़ेद सरसों;
      • काली सरसों.

   4. दिन के दौरान, अपने आप से पूछें कि क्या आप सो रहे हैं।कक्षा में बैठते समय या ईमेल पढ़ते समय, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" अगर आप नियमित रूप से ऐसा करेंगे तो यह आपकी आदत बन जाएगी और आप नींद में भी ऐसा करेंगे। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप सपना देख रहे हैं और अपने सपनों को नियंत्रित कर सकेंगे, उन घटनाओं के विकास को चुन सकेंगे जिनकी आपको ज़रूरत है।

      • इस तरह के प्रश्न आपकी एकाग्रता और अवलोकन कौशल को भी बढ़ाएंगे, जिससे आपको अपने सपनों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

   बिस्तर पर जाने से पहले तैयार होना

   1. बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करें।सपनों को नियंत्रित करने की क्षमता के लिए ध्यान केंद्रित करने और उन विचारों से खुद को विचलित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी से जोड़ते हैं। बिस्तर पर लेटते समय और सो जाने की कोशिश करते समय, सभी अनावश्यक विचारों को हटा दें और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप सो रहे हैं और दूसरी अवस्था में प्रवेश करने की तैयारी कर रहे हैं।

      • ध्यान आपको उन सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाएगा जो आपको शांति से सोने से रोकती हैं।

   2. एक सपने की कल्पना करें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं।बिस्तर पर जाने से पहले सोचें कि आप किस तरह का सपना देखना चाहते हैं। एक ज्वलंत चित्र "खींचें" और यथासंभव अधिक से अधिक विवरण शामिल करें: स्थान, ध्वनियाँ, गंध। अपने आप को इस स्थान पर ले जाएं और वहां जाने का प्रयास करें।

      • सांस लेते समय और चलते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें। हालाँकि आप अभी सोए नहीं होंगे, लेकिन आपको खुद को बताना चाहिए कि आप अभी सपने में हैं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करते रहें।
      • अधिकतम प्रभाव के लिए, आदर्श स्थान चुनें।

   3. जो चीज़ें आप सपने में देखना चाहते हैं उन्हें अपने बेडसाइड टेबल पर छोड़ दें।वहां कोई तस्वीर, किसी चीज़ का प्रतीक, या यहां तक ​​कि कागज की एक खाली शीट भी रखें। एक ऐसी चीज़ जो यह प्रतिबिंबित करेगी कि आप सपने में क्या देखने का प्रयास करते हैं, आपको खुद को सपने में ले जाने में मदद करेगी। यदि आप किसी खास व्यक्ति को देखना चाहते हैं, तो उसकी फोटो अपने बगल में रखें। यदि आप एक कलाकार हैं और आप पेंटिंग के लिए कोई विषय नहीं ढूंढ सकते हैं, तो अपने बिस्तर के पास एक खाली कैनवास छोड़ दें।

      • यह तकनीक आपको सपने में वह देखने की अनुमति देगी जो आप चाहते हैं, क्योंकि आपके सोने से पहले ही तस्वीर आपके दिमाग में अंकित हो जाएगी।

   4. बिस्तर पर जाने से पहले अपने सपनों को प्रबंधित करने के लिए खुद को तैयार करें।जैसे ही आप बिस्तर पर लेटें और सोने के लिए तैयार हों, अपने आप से कुछ सरल बात कहें: "आज अपने सपने में मैं समझना चाहता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं।" इसे कई बार दोहराएं और इसके सच होने की उम्मीद करें। इससे आपको प्रक्रिया के लिए तैयारी करने में मदद मिलेगी.

      पूर्ण अंधकार में सोएं.यदि आप अपने सपनों पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो अंधेरे में सोएं। यह आपके शरीर को मेलाटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको अधिक अच्छी नींद आएगी और आपके सपने बेहतर ढंग से याद रहेंगे। आदर्श स्थितियाँ तब होती हैं जब कमरे में इतना अंधेरा हो कि आप आँखें खोलने और बंद करने पर अंतर नहीं देख सकें। लाइटें बंद कर दें, खिड़कियों पर कसकर परदा लगा दें और किसी भी प्रकाश स्रोत से छुटकारा पा लें।

      माइल्ड तकनीक का प्रयोग करें.इंस्टीट्यूट ऑफ ल्यूसिड ड्रीमिंग के संस्थापक, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टीफन लाबर्ज ने MILD (मेनेमोनिक इंडक्शन ऑफ ल्यूसिड ड्रीम्स) नामक एक तकनीक विकसित की। सुस्पष्ट सपनों का स्मरणीय प्रेरण), जिसे सुस्पष्ट स्वप्न की स्थिति में प्रवेश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यहां आपको क्या करना है:

      • जब आप बिस्तर पर जाएं, तो अपने आप से कहें कि आप अपने सपनों को याद रखेंगे;
      • सोचें कि आप यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप सपना देख रहे हैं और आपने जो देखा उसे याद रखेंगे;
      • कल्पना करें कि आप नींद में क्या करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, उड़ना या नृत्य करना);
      • पिछले दो चरणों को तब तक दोहराएँ जब तक आपको नींद न आ जाए;
      • इस तकनीक का उपयोग तब तक करें जब तक आप अपने सपनों को नियंत्रित करना नहीं सीख जाते।

   5. बुरे सपनों से छुटकारा पाएं.यह काफी कठिन है, लेकिन आपको दुःस्वप्न के एक अलग अंत की कल्पना करने का प्रयास करना चाहिए। यदि आप अक्सर किसी डरावने व्यक्ति का सपना देखते हैं जो आपके घर में आ जाता है, तो कल्पना करें कि आप उसे भगाने में कामयाब रहे या वह खुद ही चला गया। चाहे कोई भी दुःस्वप्न हो, स्थिति से विजयी होने का रास्ता खोजें ताकि दुःस्वप्न पिघल जाए।

      • यदि आप इसके बारे में अक्सर सोचते हैं, अपने इरादे लिखते हैं और उन्हें ज़ोर से भी कहते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को प्रोग्राम करने में सक्षम होंगे।

   स्वप्न प्रबंधन

   1. जैसे ही आपको एहसास हो कि आप सपना देख रहे हैं, धीरे-धीरे अपनी नींद का प्रबंधन करना शुरू करें।जब आप आश्वस्त हों कि आप सो रहे हैं, तो शांति से कार्य करने का प्रयास करें - इससे आपके उसी क्षण न जागने की संभावना बढ़ जाएगी। शांत रहें, सपनों की दुनिया में बहें और धीरे-धीरे छोटी चीज़ों में महारत हासिल करना शुरू करें ताकि आप अंततः अधिक जटिल चीज़ों की ओर बढ़ सकें।

      • आप दृश्य को बदलने या बस अंतरिक्ष में घूमने का प्रयास कर सकते हैं। आप वस्तुओं को छू सकते हैं और चीज़ों को प्रकट या गायब कर सकते हैं।

   2. अपनी नींद का प्रबंधन करना शुरू करें।जब आपको लगे कि आपने अपनी नींद का रुख बदलना सीख लिया है, तो अपनी नींद में कई तरह की चीजें करने का प्रयास करें। उड़ान भरें, अलग-अलग लोगों को देखने का प्रयास करें, दृश्य को पूरी तरह से बदल दें, अपने बचपन के स्थानों की कल्पना करें, या यहां तक ​​कि समय में पीछे यात्रा भी करें। जैसे-जैसे आप अपने सपनों में घटनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं, आप वही देखेंगे जो आप अक्सर देखना चाहते हैं।

      • जागने के बाद सपने को लिख लें। उस क्षण को नोट करें जब आपको एहसास हुआ कि आप स्पष्ट सपना देख रहे थे और उन सभी कार्यों को रिकॉर्ड करें जिन्हें आप कर सकते थे और नहीं कर सकते थे। यदि कोई ऐसी चीज़ है जिसे आप सपने में कभी नहीं कर सकते (उदाहरण के लिए, उड़ना), तो सोचें कि कौन सी चीज़ आपको रोक रही है।

   3. समय-समय पर खुद को याद दिलाएं कि आप सपना देख रहे हैं।जब आपको यह एहसास हो कि सब कुछ सपने में हो रहा है तो यह दोहराना न भूलें कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि आप वास्तव में कहां हैं, इसलिए आपके पास जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने की क्षमता नहीं रहेगी। अपने आप को सोने की याद दिलाने से आपको स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

      उड़ना।यदि आप स्पष्ट सपने देखना सीखना चाहते हैं, तो अपनी नींद में उड़ने का अभ्यास करें। आप शायद पहली बार में सफल नहीं होंगे, लेकिन आप इस पर काम कर सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आप उड़ने वाले हैं, और इससे आपका दिमाग इस क्रिया के लिए तैयार हो जाएगा। आप एक घेरे में चल सकते हैं, अपनी भुजाएँ लहरा सकते हैं, कूद सकते हैं। जब आप सफल होने लगेंगे, तो आप जमीन से ऊपर मंडरा सकेंगे और फिर उड़ सकेंगे।

      • जब आप उड़ें तो अपने आप पर संदेह न करें कि यह संभव है। यदि आप संदेह से भरे हैं, तो आप वास्तव में उड़ नहीं सकते। यदि आपको लगे कि आप नीचे गिर रहे हैं, तो ज़मीन से धक्का दें और फिर से उतर जाएँ।

   4. एक निश्चित वस्तु की कल्पना करें.हो सकता है कि आप इसे अपने हाथों में पकड़ना चाहें या इसके साथ खेलना चाहें। यदि आप अपने सपनों में उसकी छवि जगाना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप एक बहुत स्वादिष्ट पाई देखना चाहते हैं. फिर आपको कल्पना करनी चाहिए कि आप रसोई में हैं या किसी रेस्तरां में हैं ताकि कोई पाई ला सके। यदि आप केक के बारे में गहराई से सोचते हैं, तो यह दिखाई दे सकता है, लेकिन यदि आप प्राकृतिक परिस्थितियों की कल्पना करते हैं, तो केक की उपस्थिति अधिक अनुमानित होगी।

उपयोगी सलाह

शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से नींद की कमी से व्यक्ति की विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है, चिड़चिड़ापन, वजन बढ़ना और एकाग्रता में कमी आती है।

और यह अनिद्रा के कारण होने वाले नकारात्मक परिणामों की पूरी सूची नहीं है।

3. फ़ोन कोई अलार्म घड़ी नहीं है

हममें से कई लोग मोबाइल संचार उपकरणों का उपयोग अलार्म घड़ी के रूप में करते हैं। इस उपयोग का नुकसान यह है कि जब हमें अनिद्रा होती है तो हम फोन के माध्यम से विभिन्न गेम खेलना और एप्लिकेशन का उपयोग करना शुरू कर देते हैं।

इसकी अनुमति नहीं दी जा सकती, क्योंकि शयनकक्ष, सबसे पहले, सोने और विश्राम का स्थान है, इसलिए यह आवश्यक है:

• शयनकक्ष से सभी मोबाइल उपकरण हटा दें;
• एक नियमित अलार्म घड़ी खरीदें, जिसका कार्य आपको जगाना है, आपका मनोरंजन करना नहीं।

4. अलार्म घड़ी और नींद

न केवल अलार्म घड़ी लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसका सही ढंग से उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।

सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप समय नहीं देखते हैं, तो आप अपना ध्यान इस पर केंद्रित नहीं करते हैं कि आपकी कितनी नींद बची है।

5. गहरी साँस लेना

यह गहरी साँस लेना है जो शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है।

साँस कल्पना करें कि कैसे ऑक्सीजन आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और धीरे-धीरे आपके पूरे शरीर में घूमती है, हर कोशिका को साफ करती है।

साँस छोड़ते पर कल्पना करें कि सभी विषाक्त पदार्थ और हानिकारक पदार्थ आपके शरीर को छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह बहाल हो जाता है।

विश्राम महसूस करने के लिए मापी गई और शांत श्वास पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है। अधिकतम आराम प्रभाव प्राप्त करने के लिए ऐसे साँस लेने के व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए।

6. मांसपेशियों के लिए व्यायाम

उत्पादक नींद के लिए, मांसपेशियों में तनाव को दूर करना आवश्यक है, और बिस्तर पर लेटते समय किए जा सकने वाले सरल व्यायाम इसमें मदद करेंगे।

तो, आपको मांसपेशियों को तनाव देने की ज़रूरत है (अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गर्दन तक पहुंचें), सात तक गिनें और फिर मांसपेशियों को आराम दें। इस तरह की सरल गतिविधियाँ पूरे मांसपेशी समूह के लिए की जा सकती हैं।

आपकी जानकारी के लिए! नींद की कमी के कारण व्यक्ति की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यदि आप आहार लेते हैं और कम नींद लेते हैं, तो आप दोगुनी मांसपेशियां और आधी वसा जलाएंगे। इसलिए, अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद मुख्य शर्तों में से एक है।

7. अच्छी नींद के लिए मानसिक व्यायाम

यू मानसिक जिम्नास्टिक आपके दिमाग को दैनिक चिंताओं से हटाकर सो जाने में मदद करेगा।

8. ध्यान बदलना

यदि आप बिस्तर पर रहने के आधे घंटे के भीतर सो नहीं पा रहे हैं, तो नींद संबंधी विकारों में विशेषज्ञ डॉक्टर बिस्तर से बाहर निकलने और कुछ शांत, आनंददायक गतिविधि करने की सलाह देते हैं।

9. बेहतर नींद के लिए अनावश्यक विचारों को हटा दें।

हममें से प्रत्येक यह सोचता है कि कल, एक सप्ताह या एक वर्ष में क्या होगा। लेकिन अगर ये विचार नींद में बाधा डालते हैं तो आपको इनसे छुटकारा पाना चाहिए।

इसमें अपने सभी विचारों या चिंताओं को एक कागज के टुकड़े पर लिखना शामिल है, जो आपकी चिंताओं को शांत करने में मदद करेगा।

10. नींद के लिए क्या अच्छा है: सुखद यादें

अप्रिय विचार हमें नींद से विचलित करते हैं, इसलिए हमें अपने विचारों को किसी सुखद चीज़ पर केंद्रित करने की आवश्यकता है।

पहाड़ों या समुद्र के किनारे कहीं अपनी पसंदीदा छुट्टियों को याद करें। कल्पना कीजिए कि आप पानी की ठंडक महसूस कर रहे हैं जो धीरे-धीरे आपकी हथेली पर बह रहा है। या शायद सुखद यादें उस रंगीन मछली से जुड़ी होंगी जो आपने स्कूबा डाइविंग के दौरान देखी थी?

यह जीवन के ख़ुशी के पल हैं जो सभी नकारात्मक विचारों को दूर कर देंगे और तंत्रिका तंत्र को शांत कर देंगे।

11. शारीरिक गतिविधि

यदि आप दिन में पर्याप्त व्यायाम नहीं करेंगे तो आपके शरीर को आराम की आवश्यकता महसूस नहीं होगी।

यदि आप गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो इससे आपकी नींद की गुणवत्ता पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। दैनिक 30 मिनट का व्यायाम, जिसे कई तरीकों में विभाजित किया जा सकता है, न केवल आपकी नींद को गहरा बनाने में मदद करेगा, बल्कि सोने में लगने वाले समय को भी कम करेगा।

महत्वपूर्ण! शाम के समय, तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर उत्तेजित न हो और उसका तापमान न बढ़े।

12. अच्छी नींद के लिए आरामदायक तकिया

शोध से पता चलता है कि मध्यम-दृढ़ तकिया नींद के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि यह सोते समय व्यक्ति के सिर और गर्दन की सही स्थिति सुनिश्चित करता है।

इसके अलावा, तकिए के लिए सही फिलिंग का चयन करना महत्वपूर्ण है, जो एंटी-एलर्जी होना चाहिए (विशेषकर एलर्जी से ग्रस्त लोगों के लिए)।

13. डॉक्टर की मदद

यदि अनिद्रा पुरानी है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

दीर्घकालिक अनिद्रा के लक्षण:

• लगातार उनींदापन;
• नींद न आने की समस्या;
• बढ़ी हुई थकान;
• जोर से खर्राटे लेना;
• सुबह नियमित सिरदर्द;
• अंगों में कमजोरी;
• प्रदर्शन में कमी.

डॉक्टर आपकी दैनिक दिनचर्या को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेंगे और ऐसी दवाएं लिखेंगे जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेंगी।

और याद रखें, मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है, इसलिए इस शारीरिक प्रक्रिया को गंभीरता से और जिम्मेदारी से लेना आवश्यक है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

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“मुझे नींद से नफरत है। मैं अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा अपने तकिए पर लार टपकाते हुए बिताता हूं,'' पत्रकार एजे जैकब्स अपनी पुस्तक हेल्दी टू डेथ में लिखते हैं। और, ऐसा लगता है, उनकी राय बड़ी संख्या में लोगों द्वारा साझा की गई है: पिछले 100 वर्षों में, हमने 1.5-2 घंटे कम सोना शुरू कर दिया है। कुछ हद तक, इस प्रवृत्ति को समझा जा सकता है: वैज्ञानिक अभी भी वास्तव में यह नहीं समझा सकते हैं कि नींद की आवश्यकता क्यों है। साथ ही, उनका मानना ​​है कि नींद की कमी से शरीर पर कई नकारात्मक परिणाम होते हैं: मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद, प्रतिरक्षा प्रणाली, दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, शारीरिक स्थिति में गिरावट। नींद की कमी वाले लोगों में दुर्घटनाएं होने, कार्यस्थल में गलतियां होने और उनका मूड, एकाग्रता और याददाश्त खराब होने की संभावना अधिक होती है। छात्र रैंडी गार्डनर, जो रिकॉर्ड 11 दिनों (264 घंटे) से नहीं सोया था, अन्य बातों के अलावा, व्यामोह के लक्षण दिखाने लगा। साथ ही, लोग अपनी स्थिति के बिगड़ने को भी कम आंकते हैं।

नींद की कमी के कारण स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने वाले तंत्र को स्थापित करना बहुत मुश्किल है। उदाहरण के लिए, हाल ही में नींद के दौरान मस्तिष्क के साथ क्या होता है: यह अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि के उत्पादों से साफ हो जाता है। दूसरे शब्दों में, हर चीज़ इस तथ्य की ओर इशारा करती है कि सोना समय की बर्बादी नहीं है और आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। थॉमस रोथ, जो अमेरिका के डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड अस्पताल में स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च सेंटर के प्रमुख हैं: “लोग नियमित रूप से पूछते हैं कि क्या वे कम सोना सीख सकते हैं। मेरा उत्तर हां है, लेकिन आप कम नींद लेना नहीं सीख सकते। इसे नींद की कमी कहा जाता है। आप नींद की अपनी ज़रूरत को नहीं बदल सकते।"

शासन से जुड़े रहने में स्वयं की सहायता कैसे करें? यदि आप रात के उल्लू हैं, तो फिर भी आपको खुद को सुबह का इंसान बनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। ये पूर्वसूचनाएँ जीन द्वारा निर्धारित होती हैं, और यदि आप प्रकृति के विरुद्ध जाते हैं, तो हानिकारक स्वास्थ्य उत्पन्न होगा।

सोशल जेटलैग क्या है?

लेकिन सबसे पहले, डॉक्टर नींद की गोलियाँ लिख सकते हैं ताकि व्यक्ति को थोड़ी नींद मिले और उसकी पहले से ही कठिन स्थिति और खराब न हो। नींद न आने की समस्याओं के लिए, लघु-अभिनय दवाओं का उपयोग किया जाता है: उदाहरण के लिए, ज़ेलप्लॉन, ज़ोलपिडेम और लॉराज़ेपम। यदि कोई व्यक्ति लगातार रात में जागता है, तो लंबे समय तक काम करने वाले उपचार की आवश्यकता होती है। यदि इस तरह जागने के बाद भी वह सो नहीं पाता है, तो डॉक्टर संभवतः ज़ेलप्लॉन लिखेंगे। हालाँकि, आप इसे तभी ले सकते हैं जब आपके पास कम से कम 4 घंटे की नींद बची हो।

स्वस्थ नींद में क्या बाधा डालता है

कभी-कभी यह तथ्य स्पष्ट नहीं होता है कि हमारी नींद पर बुरा प्रभाव पड़ता है: ऐसा लगता है कि अनिद्रा हमें पीड़ा नहीं देती है - और भगवान का शुक्र है। लेकिन वास्तव में, गर्मी या कॉफी के उस अतिरिक्त कप के कारण, आप नींद की गहरी, धीमी-तरंग अवस्था में कम समय बिता सकते हैं, वह अवस्था जब हम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर अपने सर्वश्रेष्ठ स्तर पर होते हैं। हमारी युवावस्था में, हम जितने समय सोते हैं उसका केवल 10-20 प्रतिशत समय लगता है (और फिर इस चरण की अवधि कम हो जाती है), लेकिन इसके बिना स्वस्थ नींद की कल्पना नहीं की जा सकती है। तो, कौन सी चीज़ आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोकती है?

फ़ोन, टैबलेट और कंप्यूटर

अंधेरे में, मानव पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो आपको सो जाने में मदद करती है। पत्रकार डेविड रान्डेल ने अपनी पुस्तक द साइंस ऑफ स्लीप में लिखा है, "हल्के नीले रंग के साथ चमकदार सफेद रोशनी, एक साफ आकाश का अनुकरण करते हुए, पीनियल ग्रंथि को आश्वस्त कर सकती है कि दिन पूरे जोरों पर है।" “इसलिए रात में कंप्यूटर या टीवी के सामने लंबे समय तक बैठने के बाद सो जाना मुश्किल होता है। सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस स्क्रीन की चमक को कमजोर दिन के उजाले के रूप में समझता है क्योंकि मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है और कोई अन्य तरीका नहीं जानता है। यदि प्रकाश हमें लंबे समय तक प्रभावित करता है, तो पीनियल ग्रंथि एक अलार्म घड़ी की तरह बन जाती है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है क्योंकि यह मानता है कि दिन अभी ख़त्म नहीं हुआ है।”
विभिन्न गैजेट के मॉनिटर आमतौर पर छोटी तरंग दैर्ध्य के साथ प्रकाश उत्पन्न करते हैं, और यह मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए उत्कृष्ट है। बिल्कुल कमरे की तरह. इसलिए, सोने से कम से कम आधे घंटे पहले आपको जितना हो सके रोशनी से बचना चाहिए, खासकर गैजेट्स से।

जब आप सोते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि कमरे में पूरी तरह से अंधेरा हो, यानी खिड़की से रोशनी न हो, तेज रोशनी वाले नंबरों वाली घड़ियां या अन्य परेशान करने वाली चीजें न हों (जब तक कि आपको चिंता विकार न हो और आप रात की रोशनी के बिना सो न सकें)।

शराब

शराब का उपयोग अक्सर नींद की गोली के रूप में किया जाता है - और यह वास्तव में सो जाना आसान बनाता है। लेकिन रात में समस्याएं सामने आ सकती हैं: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के कारण सांस रुक सकती है, नींद अधिक रुक-रुक कर और उथली हो जाएगी। बोनस से शराब पर निर्भर होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप रात को पहले पीने का निर्णय लेते हैं, तो इसे सोने से पहले करें।

कैफीन

बिस्तर में आदमी

द साइंस ऑफ़ स्लीप में डेविड रैंडल लिखते हैं, "आम तौर पर पुरुष अकेले रहने की तुलना में किसी महिला के बगल में बेहतर सोते हैं।" - शायद इसका कारण यह है कि वे केवल भावनात्मक अंतरंगता का आनंद लेते हैं, क्योंकि उन्हें अपने जीवनसाथी के खर्राटे नहीं सुनने पड़ते। प्रकृति में हास्य की गहरी भावना होती है: महिलाएं न केवल पुरुषों की तुलना में बहुत कम खर्राटे लेती हैं, बल्कि अधिक हल्की नींद भी लेती हैं। इसलिए हर रात एक कड़वी कॉमेडी चलती है, जिसके परिणामस्वरूप महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित हो जाती हैं (जो उनके पतियों के बारे में नहीं कहा जा सकता है)। इसीलिए कुछ शोधकर्ता रात में अलग-अलग कमरों में जाने का सुझाव देते हैं - तो नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

अकेले सोना क्यों बेहतर है?

हार्दिक रात्रि भोज

जब शरीर के सामने एक महत्वपूर्ण कार्य होता है: हार्दिक रात्रिभोज तैयार करना, तो सोना मुश्किल होता है। दूसरी ओर, भूख लगने पर बिस्तर पर न जाना भी बेहतर है - ताकि खाली पेट आपको सोने से विचलित न करे, पटाखे या दलिया जैसा कुछ हल्का खाएं।

कल के लिए योजनाएँ

यदि, बिस्तर पर लेटे हुए, आप कल के लिए योजनाएँ बना रहे हैं और यह आपको सोने से रोकता है, तो सब कुछ पहले से ही सोच लें। या आप उठ सकते हैं, जो मन में आए उसे लिख सकते हैं और चुपचाप बिस्तर पर जा सकते हैं।

बिस्तर पर काम करना

बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए किया जाना चाहिए - फिर यह काम या टीवी देखने से जुड़ा नहीं होगा, और सो जाना आसान होगा।

आयु

द साइंस ऑफ स्लीप में डेविड रान्डेल बताते हैं, "जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, नींद की संरचना बदल जाती है।" - चालीस साल के बाद, लोग तीव्र नेत्र गति चरण में कम और कम समय बिताते हैं। इस उम्र में, मस्तिष्क अपनी नींद के पैटर्न को बदलना शुरू कर देता है और हल्की नींद के चरणों में अधिक समय लगाता है। यदि 25 साल की उम्र में कुत्ते का भौंकना आपकी नींद में बाधा नहीं डालता, तो चालीस के बाद यह आपको सोने नहीं देता। ये परिवर्तन एक दशक के दौरान धीरे-धीरे होते हैं, और पचास वर्ष की आयु तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

क्या नींद में मदद करता है

पालतू जानवर

इस तथ्य के बावजूद कि बिस्तर में कुत्ते और बिल्लियाँ विभिन्न गड़बड़ी के संभावित स्रोत हैं (वे अपनी नींद में "शिकार" करते हैं, कुछ नस्लों के कुत्ते खर्राटे लेते हैं, आदि), अधिकांश मालिकों का कहना है कि ऐसी निकटता उन्हें मदद करती है। जानवर आपको शांत करते हैं, आपको सुरक्षा का एहसास दिलाते हैं और आपके बिस्तर को गर्म करते हैं।

गुनगुने पानी से स्नान

कोई भी आरामदायक चीज़ (शायद शराब को छोड़कर) आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है। गर्म स्नान, विशेष रूप से रोशनी कम होने पर, निश्चित रूप से आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा।

खेल

नियमित रूप से व्यायाम करें, दिन में कम से कम 20 मिनट। इससे एक ओर तो थकान दूर होती है और दूसरी ओर आराम मिलता है। लेकिन बेहतर होगा कि सोने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम न करें।

रिवाज

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले एक ही क्रिया बार-बार करते हैं, तो आपकी आदत है: किसी प्रकार के वातानुकूलित संकेत के बाद सो जाना - उदाहरण के लिए, गर्म पानी से स्नान करना या कुर्सी पर बैठकर किताब पढ़ना।

सही अलार्म घड़ी कैसे चुनें?

जागने के लिए सबसे अच्छी अलार्म घड़ी कौन सी है? अलेक्जेंडर कालिंकिन का मानना ​​है कि अलार्म घड़ी के बिना काम करना सबसे अच्छा है: "आपको बस अपने आप को सामान्य नींद की अवधि के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है, फिर आप इसके लिए सबसे उपयुक्त चरण में अपने आप जाग जाएंगे।" जो लोग अभी भी अलार्म के साथ जागना चुनते हैं, उनके लिए बड़ी संख्या में विकल्प हैं।

ट्रैकर

ऐसा कंगन आंदोलनों को रिकॉर्ड करता है और इसके लिए धन्यवाद यह निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति नींद के किस चरण में है और क्या उसे जगाना संभव है (आप पहले से वांछित समय निर्धारित करते हैं)। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क जागते समय की तरह ही काम करता है, और यह तब होता है जब ट्रैकर कंपन करना शुरू कर देगा। लेकिन एक समस्या है - सटीकता. अब तक, इस बारे में पर्याप्त वैज्ञानिक जानकारी है कि क्या ऐसे ट्रैकर वास्तव में अपना काम अच्छी तरह से करते हैं। "हाल ही में, एक युवक हमारे केंद्र में आया जो सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है," अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - उन्होंने एक ट्रैकर खरीदा जो नींद के चरणों को रिकॉर्ड करता है। हमारे केंद्र से संपर्क करने का कारण यह था कि गैजेट में गहरी नींद की कमी दिखाई दे रही थी। इसके अलावा, मरीज को कोई अन्य शिकायत नहीं थी। लेकिन वह यह जांचना चाहता था कि सब कुछ ठीक है या नहीं। हमने नींद के दौरान मरीज की बांह पर ट्रैकर के साथ एक पॉलीसोम्नोग्राफिक अध्ययन किया। हमने देखा कि आदमी की नींद की संरचना बिल्कुल सामान्य है, गहरी अवस्थाएँ हैं। गैजेट से पता चला कि कोई गहरे चरण थे ही नहीं।''
एक अधिक विश्वसनीय समाधान ज़ीओ प्रतीत होता है - एक उपकरण जो सिर पर घेरे की तरह पहना जाता है और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी करता है, अर्थात यह मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि को रिकॉर्ड करता है।

हल्की अलार्म घड़ी

सुबह आसानी से जागने का एक तरीका एक अलार्म घड़ी खरीदना है जो सूर्योदय का अनुकरण करती हो। सच है, यह हर किसी की मदद नहीं करता है: कुछ लोग बस खुद को कंबल से ढक लेते हैं और सोते रहते हैं। माउंट के मनोचिकित्सक अल्फ्रेड जे. लुईस बताते हैं, "सर्वश्रेष्ठ प्रकाश अलार्म घड़ियों को धीरे-धीरे चमक बढ़ाने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, जो आपके जागने से कई घंटे पहले शुरू होती है।" सिय्योन हॉस्पिटल (सैन फ्रांसिस्को, यूएसए), सर्कैडियन रिदम विशेषज्ञ। - शायद, मैं ध्वनि अलार्म का भी उपयोग करूंगा। प्रकाश को शरीर की लय को पहले के समय में पुन: कॉन्फ़िगर करना चाहिए और जागने के बाद जोश को बढ़ावा देना चाहिए। मैं नहीं जानता कि जब लोग बीप से जागते हैं तो उनका क्या होता है, लेकिन मैं कल्पना कर सकता हूं कि रोशनी से जागना अधिक सुखद होता है।''

चरण गणना

स्लीपीटीआई.मी जैसी सेवाएं और इसी तरह के एप्लिकेशन इस तथ्य पर आधारित हैं कि नींद के सभी चरणों सहित औसत चक्र 90 मिनट तक चलता है। इसलिए, ऐसे कैलकुलेटर के रचनाकारों के अनुसार, किसी व्यक्ति को चक्रों के बीच, यानी 90 मिनट के समय गुणक के बाद जगाना संभव है, और जागना आसान होगा। लेकिन समस्या यह है कि 90 मिनट एक अनुमानित मूल्य है। उदाहरण के लिए, एक ने दिखाया कि पूरी रात चक्र की लंबाई अलग-अलग हो सकती है, जिसमें 90 प्लस या माइनस 10 से 20 मिनट लग सकते हैं। अगर आपको पिछली रात नींद नहीं आई तो इसका असर आपके नींद के पैटर्न पर भी पड़ता है।

अलार्म घड़ी जो आपसे कुछ चाहती है

कई प्रकार की अलार्म घड़ियाँ हैं जिन्हें अंततः शांत करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। एक आपसे पहेली सुलझाने के लिए कहता है, दूसरा आपसे "भाग जाता है", तीसरे का प्रोपेलर उड़ जाता है, जिसे ढूंढकर लगाना होगा। किसी व्यक्ति को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए इन सभी की आवश्यकता होती है। शायद यह एक अच्छा कदम है: अन्यथा आप स्नूज़ बटन को लगातार दबा सकते हैं और फिर भी आपके पास बहुत सारा पैसा होगा। यदि आप ऐसी अलार्म घड़ी नहीं खरीदते हैं, तो कम से कम उठने में देरी करने की आदत से छुटकारा पाएं - अलार्म घड़ी को शाम को आधे घंटे बाद सेट करना बेहतर है: इस तरह आपकी सुबह की नींद अधिक आरामदायक होगी .

सपनों की आवश्यकता क्यों है?

हम सपने क्यों देखते हैं और क्या किसी तरह उनकी व्याख्या करना संभव है? इन सवालों का अभी तक कोई सटीक उत्तर नहीं है, लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि सिगमंड फ्रायड अपने फालिक प्रतीकों के साथ गलत थे। "द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स में, फ्रायड ने तर्क दिया कि सपने यादृच्छिक या निरर्थक नहीं होते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, वे हमारी गुप्त इच्छाओं और आकांक्षाओं को दर्शाते हैं..." द साइंस ऑफ स्लीप में डेविड रैंडल लिखते हैं। "फ्रायड के अनुसार, हर रात जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो दिमाग इन विचारों को प्रतीकों में छिपा देता है, जिसे मनोचिकित्सक की मदद से सुलझाया जा सकता है।" समय के साथ, जब, विशेष रूप से, यह ज्ञात हो गया कि गर्भ में बच्चे और जानवर भी सपने देखते हैं, तो यह सिद्धांत प्रासंगिक नहीं रह गया।
"सपने बिल्कुल भी छिपे हुए अर्थ से भरे नहीं होते हैं - इसके विपरीत, वे आम तौर पर बेहद सरल और पूर्वानुमानित होते हैं," क्लीवलैंड (यूएसए) में केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी के पूर्व मनोविज्ञान शिक्षक डेविड रैंडल केल्विन हॉल के सिद्धांत की व्याख्या इस प्रकार करते हैं। . अध्ययन के बाद, हॉल इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि उनके कथानक काफी विशिष्ट हैं, पात्र कमोबेश एक जैसा व्यवहार करते हैं (उदाहरण के लिए, एक अजनबी लगभग निश्चित रूप से आक्रामक होगा), और सपनों की सामग्री काफी हद तक उम्र और लिंग से निर्धारित होती है: छात्र अक्सर सेक्स के सपने देखते हैं, बच्चे जानवरों के। पिट्सबर्ग (यूएसए) में वेस्टर्न साइकिएट्रिक क्लिनिकल इंस्टीट्यूट में स्लीप इमेजिंग प्रोग्राम का निर्देशन करने वाले मनोचिकित्सक एरिक नोफज़िंगर बताते हैं, "सपने दिन के अनुभवों से भावनात्मक रूप से चार्ज की गई जानकारी को प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत अनुभवों से प्राप्त कॉर्टिकल जानकारी से जोड़ते प्रतीत होते हैं।" पिट्सबर्ग (यूएसए) में पुस्तक " ब्रेन इन स्लीप'' एंड्रिया रॉक द्वारा। यानी अगर आपका किसी दोस्त से झगड़ा हो गया है और आप खुद को दोषी महसूस कर रहे हैं तो बहुत संभव है कि रात में आप किसी ऐसे शख्स का सपना देखें जिसके साथ आपको अतीत में शर्मिंदगी उठानी पड़ी हो. इसलिए, किसी सार्वभौमिक स्वप्न पुस्तक की कोई बात नहीं हो सकती।

विज्ञान पत्रकार एंड्रिया रॉक ने अपनी पुस्तक द ड्रीमिंग ब्रेन पूरी तरह से सपनों की प्रकृति और कार्य को समर्पित की है। परन्तु स्वप्नों द्वारा किये जाने वाले कार्यों की स्पष्ट परिभाषा देना अभी भी संभव नहीं हो सका। वैज्ञानिकों की केवल धारणाएँ हैं, जो कम या ज्यादा हद तक शोध पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, अब यह माना जाता है कि सपने हमें विभिन्न कौशलों में महारत हासिल करने, कुछ जानकारी को लंबे समय तक याद रखने, किसी महत्वपूर्ण (रचनात्मक या वैज्ञानिक सहित) समस्या का समाधान खोजने और भावनात्मक रूप से कठिन स्थिति से निपटने में मदद करते हैं। भले ही हमें इस मदद के बारे में पता न हो.

गद्दा कैसे चुनें

गद्दे बेचने वाले किसी भी ऑनलाइन स्टोर पर जाने से उन्माद या पृष्ठ को तुरंत बंद करने और पुराने गद्दे पर सोना जारी रखने की तीव्र इच्छा हो सकती है, चाहे वह कितना भी ढीला क्यों न हो। गद्दे कई प्रकार के होते हैं: कपास, लेटेक्स, "मेमोरी फोम", नारियल का जटा, पानी और यहां तक ​​कि आंशिक रूप से राई के भूसे से भरा हुआ (इसकी कीमत कम से कम 70 हजार रूबल है; विक्रेताओं का दावा है कि यह "आसपास की नकारात्मक ऊर्जा को बुझा देता है") अंतरिक्ष")। यह पूरी तरह से अस्पष्ट है कि एक दूसरे से बेहतर क्यों है, जहां दवा समाप्त होती है और विपणन शुरू होता है। जाहिर है, यही कारण है कि केवल एक प्रकार के गद्दे बेचने वाले अमेरिकी स्टार्टअप को बड़ी सफलता मिली है।

स्वास्थ्य पर गद्दों के प्रभाव के बारे में अधिक वैज्ञानिक आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं। जो लोग गद्दों को समझते हैं, लेकिन उन्हें बेचते नहीं हैं, उनकी आम राय है: इसे ले लो। और यह सच है - स्टोर पर आना, सबसे अच्छे गद्दों पर लेटना और अपनी बात सुनना सबसे अच्छा है। लेकिन फिर भी, गद्दा चुनने वालों के लिए शोधकर्ताओं और डॉक्टरों के पास कुछ अतिरिक्त सुझाव हैं:

पीठ दर्द से पीड़ित अधिकांश लोगों को मध्यम-दृढ़ गद्दा चुनना चाहिए। हालाँकि किसी ने व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ रद्द नहीं कीं।

यदि गद्दा आपके लिए बहुत सख्त हो जाता है, तो इसे a) वापस किया जा सकता है; बी) इसकी आदत डालने की कोशिश करें (यह काफी संभव है); ग) उसके लिए एक गद्दा पैड खरीदें।

गद्दे में उपचार गुण नहीं होते हैं, और "आर्थोपेडिक" शब्द का यह बिल्कुल भी मतलब नहीं है कि केवल ऐसे गद्दे प्रासंगिक चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि गद्दा काफी मजबूत है।

यदि आप इसे सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो विभिन्न दृढ़ता स्तरों वाला दो तरफा गद्दा खरीदें।
- अधिकांश गद्दे औसतन 8 साल तक चलते हैं। यदि आपको गद्दे पर दांत लगे हुए दिखाई देते हैं, यदि आप पहले से अधिक मजबूत महसूस करते हैं कि आपका साथी दूसरी ओर करवट ले चुका है, यदि आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो गई है, तो गद्दे को बदलने का समय आ गया है।

यदि आप अभी भी गद्दों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और स्टोर पर अपनी यात्रा के लिए अच्छी तरह तैयार रहना चाहते हैं, तो आप एक स्वतंत्र वेबसाइट देख सकते हैं। वहां आपको लाखों चीजों पर अंतहीन रेटिंग मिलेंगी: यह गद्दा आपकी तरफ कैसे सोता है, क्या यह गद्दा भारी लोगों के लिए उपयुक्त है, क्या इस पर सेक्स करना आरामदायक है, गद्दे की मजबूती कितनी अनुमानित है, और भी बहुत कुछ।

तकिए की ऊंचाई गद्दे की मजबूती और आपकी पसंदीदा स्थिति पर निर्भर करती है। तकिये को आपकी गर्दन को सहारा देना चाहिए ताकि वह तटस्थ स्थिति में रहे। इसलिए गद्दा जितना मजबूत होगा, तकिया उतना ही ऊंचा होना चाहिए। जो व्यक्ति पीठ या पेट के बल अधिक सोते हैं, उन्हें निचले तकिये की आवश्यकता होती है। जो लोग आमतौर पर करवट लेकर सोते हैं, उनके लिए ऊंचा तकिया रखना बेहतर होता है।

मातृत्व तकिए (लंबे बेलनाकार तकिए) वास्तव में न केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। वे ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकते हैं जो लगातार करवटें बदलता रहता है और यह नहीं जानता कि बिस्तर पर अपने हाथ-पैर कहाँ रखें।

जब कंबल चुनने की बात आती है, तो विज्ञान अब इतना महत्वपूर्ण नहीं रह गया है। एलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, "मैं उन अध्ययनों के बारे में नहीं जानता जो नींद की गुणवत्ता पर विभिन्न प्रकार के कंबलों के प्रभाव को निर्धारित करेंगे।" "लेकिन वे वास्तव में थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित कर सकते हैं।" नींद की गुणवत्ता के लिए तापमान महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसा कंबल चुनना बेहतर है जो आपको बहुत अधिक गर्म किए बिना गर्म रखेगा।

नींद के लिए उचित पोषण और व्यायाम के समान लाभ लाने के लिए, आपको काफी सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। यह कोई थका देने वाली कसरत नहीं है, न ही उत्पादों का एक जटिल चयन है जो स्टोर में सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है - स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए नींद के लिए, आपको एक ही समय पर, मौन और अंधेरे में बिस्तर पर जाना होगा, और अपनी आँखें बंद करनी होंगी .

नमस्कार दोस्तों।

लगभग हर व्यक्ति देर-सबेर नींद में खलल जैसी समस्या का सामना करता है।

कुछ लोग लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, कुछ लोग बेचैनी से सोते हैं और अच्छी नींद नहीं लेते हैं, लेकिन अंत में परिणाम वही होता है। शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, हमें पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, हम टूटे-फूटे और थके हुए काम पर जाते हैं। नींद के शेड्यूल का पालन न करना और नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करती है। इसलिए मैं आपको बताना चाहता हूं कि अगर अनिद्रा ने आपको परेशान कर दिया है तो क्या करें और एक वयस्क की नींद कैसे सुधारें।

मैं आपको न केवल अनिद्रा से छुटकारा पाने के बारे में बताऊंगा, बल्कि यह भी सिखाऊंगा कि बिस्तर के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें, सही तरीके से कैसे सोएं, ताकि आपकी नींद स्वस्थ और अधिक फायदेमंद हो। मैं आपको जल्दी और आसानी से नींद आने की एक अच्छी विधि के बारे में भी बताऊंगा।

अनिद्रा के कारण

नींद में खलल के कई कारण होते हैं। लेकिन वे सभी या तो शरीर में आंतरिक असंतुलन या मनो-भावनात्मक क्षेत्र में असंतुलन से जुड़े हैं। यह असंतुलन कहां से आता है? रोज़मर्रा का तनाव, काम पर मानसिक और भावनात्मक बोझ, दिन और रात की दिनचर्या का पालन न करना। देर-सबेर, यह सब खराब नींद की समस्या को जन्म देगा।

लेकिन एक विशिष्ट समस्या भी है जो ज्यादातर लोगों को होती है जिसके परिणामस्वरूप लगभग हमेशा अनिद्रा होती है। हम कह सकते हैं कि यह नींद में खलल का मुख्य कारण है।

यह शारीरिक गतिविधि द्वारा उचित मुआवजे के बिना हमारे मानस और मस्तिष्क का गहन कार्य है। दूसरे शब्दों में, हम बहुत अधिक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, मानसिक रूप से अत्यधिक थक जाते हैं और शारीरिक गतिविधि से इसकी भरपाई नहीं कर पाते हैं। और वास्तव में, शरीर को वास्तव में आराम करने के लिए, उसे कड़ी मेहनत करनी चाहिए, और यह भी कि मानस रात में उसके आराम में हस्तक्षेप न करे।

अधिकांश लोगों के लिए, विपरीत सत्य है।

यह इस तथ्य से और भी बढ़ जाता है कि हम बिस्तर पर जाने से पहले ही सोचते रहते हैं, दिन की घटनाओं पर विचार करते हैं, भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। सामान्य आराम का तो सवाल ही नहीं उठता.

इसीलिए इस लेख में चर्चा की गई नींद को सामान्य करने के तरीके अनिद्रा के मुख्य कारण को खत्म करने पर आधारित होंगे।

लेकिन आइए पहले अन्य नकारात्मक कारकों पर नजर डालें जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं और उन्हें कैसे खत्म किया जाए।

अनिद्रा की दवा

आपको सोने में मदद करने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं।

सबसे पहले, वे स्वयं हानिरहित नहीं हैं; यदि अधिक मात्रा में लिया जाए, तो वे मृत्यु का कारण भी बन सकते हैं, इसलिए उन्हें डॉक्टर के नुस्खे के साथ बेचा जाता है।

दूसरे, वे नशे की लत वाले होते हैं। एक बार जब आप इनके आदी हो जाते हैं, तो आपके लिए दवाओं के बिना, स्वाभाविक रूप से सो पाना अधिक कठिन हो जाएगा। आपको एक ऐसी आदत विकसित करने की आवश्यकता है ताकि शरीर स्वयं सोना चाहे, न कि दवाओं की मदद से कृत्रिम रूप से नींद को प्रेरित करे। इसलिए, मेरी सिफारिशों का पालन करना और तत्काल आवश्यकता होने पर दवाओं का उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, अगले दिन एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले, जब आपको तत्काल कुछ नींद लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन फिर उन्हें तुरंत त्याग दें।

शारीरिक व्यायाम

आइए देखें कि नींद की किसी भी समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पाने और अनिद्रा के मूल कारण को खत्म करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। आपको दो चीजें करने की ज़रूरत है: सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करें और दिन के दौरान अपने शरीर को किसी प्रकार का तनाव दें।

आइए शारीरिक गतिविधि से शुरुआत करें।

लेकिन मुख्य बात जो आपको समझनी चाहिए: अच्छी और जल्दी सो जाने के लिए, आपको थका हुआ और शारीरिक रूप से थका हुआ होना चाहिए। यदि आप पूरे दिन काम में परेशान रहते हैं, स्थिर नहीं बैठते हैं, छोटे-मोटे काम करते हैं या खरीदारी करते हैं, बहुत सारा होमवर्क करते हैं, यानी पहिये में गिलहरी की तरह घूमते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन में इतना थक जाएगा कि जैसे ही आप आप बिस्तर पर जाइए, यह बंद करने के लिए कुछ भी करेगा। यहां हमारा काम उसकी मदद करना होगा, न कि उसके दिमाग में बीते दिन को याद करना, बल्कि उसके बारे में थोड़ी देर बाद और विस्तार से बताना होगा।

यह सब जल्दी सो जाने के लिए आदर्श स्थिति होगी।

यदि आपकी नौकरी अधिक गतिहीन है, आप बहुत सोचते हैं, कम चलते हैं, पूरा दिन टीवी के सामने बिताते हैं और घर पर टीवी देखते हैं, तो आपको अपने शरीर पर भार डालने की आवश्यकता होगी। बहुत से लोगों को बहुत अधिक खेल खेलने की भी ज़रूरत नहीं है; वे बिस्तर पर जाने से पहले बस ताज़ी हवा में टहल सकते हैं।

लेकिन मैं फिर भी हल्के खेलों की सलाह देता हूं, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसे आज़माएं, बाइक चलाएं, पूल में तैरें, सर्दियों में स्कीइंग करें। देखें कि आपको क्या पसंद है और आपको क्या पसंद है। आप घर पर कुछ व्यायाम कर सकते हैं, जैसे रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक।

दिन के दौरान व्यायाम करके, आपने जल्दी सो जाने के लिए अच्छी परिस्थितियाँ बनाई हैं।

बस सोने से पहले अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, यह विपरीत परिणाम देगा और, इसके विपरीत, अनिद्रा को जन्म देगा।

अब आपका काम मानस को शांत करना होगा, यानी मानसिक और मानसिक रूप से शांत करना, आराम करना होगा।

अपने दिमाग को उतारो

हमारी मुख्य समस्या यह है कि पूरे दिन हम भावनात्मक रूप से इतने आवेशित हो जाते हैं कि जब हम बिस्तर पर लेटते हैं, तब शांत नहीं हो पाते, जब सब कुछ भूलकर सो जाने का समय होता है।

ऐसा लगता है कि हम समझते हैं कि बीते दिन को याद करना ही काफी है, सोने का समय हो गया है, लेकिन हम अपनी मदद नहीं कर सकते। और इच्छाशक्ति द्वारा मन को न सोचने और शरीर को सुलाने के लिए मजबूर करने का प्रयास और भी अधिक तनाव और अंततः अनिद्रा या खराब नींद की ओर ले जाता है। क्या करें? आपको अपने मानस को संभालने में सक्षम होने की आवश्यकता है, इसे शांत करने के लिए परिस्थितियाँ बनाने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

बेशक, आपको बिना कुछ सोचे-समझे, पिछले दिन की सभी घटनाओं को भूलकर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने मस्तिष्क को तनाव मुक्त कर लें, तभी आपका शरीर और मानस रात में शांति से आराम करेगा।

आप सुबह तरोताजा होकर उठेंगे। इसके लिए बहुत अच्छी सरल तकनीकें हैं जिन्हें बिस्तर पर लेटते समय भी किया जा सकता है। मैं आपको उनके बारे में बाद में बताऊंगा, पहले सोने के लिए तैयार हो जाएं।

सोने से पहले

सोने से पहले शांत समय बिताने की कोशिश करें। धीमा, शांत संगीत सुनें, ताजी हवा में इत्मीनान से टहलें, शाम को अपने परिवार और प्रियजनों के साथ बिताएं। वातावरण जितना शांतिपूर्ण होगा, आप उतनी ही जल्दी बीते दिन की समस्याओं को भूल जाएंगे, आपकी नींद उतनी ही मजबूत और बेहतर होगी।

जानबूझ कर आराम करने की कोशिश न करें, बस अपना शाम का समय अपनी इच्छानुसार व्यतीत करें। आप अपना पसंदीदा शौक अपना सकते हैं, कोई किताब पढ़ सकते हैं, या, जैसा कि अब हर कोई आमतौर पर करता है, इंटरनेट पर सर्फिंग कर सकते हैं। बस समाचार न पढ़ें, यह आमतौर पर नकारात्मकता से भरा होता है, नई जानकारी से अपने दिमाग को अव्यवस्थित न करें। इसके अलावा, कंप्यूटर पर न बैठें। लंबे समय तक बैठे रहने से हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यदि आप वास्तव में इंटरनेट सर्फ करना चाहते हैं, तो इसे अपने स्मार्टफोन पर करें, जो इतना हानिकारक नहीं होगा।

रात को अधिक भोजन न करें

रात का खाना खाने की कोशिश करें ताकि आप भरे पेट बिस्तर पर न जाएं।

यह तो सभी जानते हैं कि रात को ज्यादा खाना हानिकारक होता है, रात को पेट को आराम करना चाहिए। शाम का अधिक भोजन अनिद्रा, खराब और अस्वास्थ्यकर नींद को जन्म देगा।

शाम के समय बहुत अधिक मीठा और मसालेदार खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ऐसा भोजन उच्च रक्त शर्करा, तनाव हार्मोन में वृद्धि और शरीर में अन्य अवांछित परिवर्तनों में योगदान देता है। लेकिन बहुत खाली पेट बिस्तर पर जाना भी अवांछनीय है। भूख का एहसास आपको सोने ही नहीं देगा। समझौते की तलाश करें, अनुपात की भावना रखें। बस देर से खाना मत खाओ और ज़्यादा मत खाओ। बस यही सलाह है. और अगर आप सोने से पहले खाना चाहते हैं, तो कुछ हल्का खाएं, जैसे दही, केला या अन्य फल।

संभोग करना

स्वस्थ सेक्स अनिद्रा में बहुत मदद करता है। स्वस्थ का क्या अर्थ है? यह तब होता है जब आप अपने प्रियजन के साथ सेक्स करते हैं, आप चाहते हैं और आज इसे करने का आनंद लेते हैं। इस प्रकार का सेक्स आपको थकाता नहीं है, यह आनंद लाता है, यह आपको शांत करता है और इसके बाद आप लेटकर आराम करना चाहते हैं। आप अपनी आंखें बंद कर लेते हैं, आपको अच्छा महसूस होता है। ऐसे सेक्स के बाद सो जाना, खासकर पुरुषों के लिए, बहुत आसान होगा।

सोने से पहले ध्यान

यदि आप ध्यान में रुचि रखते हैं, तो मैं न केवल सुबह, बल्कि शाम को भी ध्यान करने की सलाह देता हूं। शाम का ध्यान एक कठिन दिन के बाद आपके दिमाग को शांत करता है, अटकी हुई भावनाओं से छुटकारा दिलाता है और आपके मानस को संतुलित करता है। यह सब आपको आसानी से सो जाने में मदद करेगा। यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो इसे आज़माएँ, आपको इसका पछतावा नहीं होगा।

यह सभी आज के लिए है।

जल्द ही फिर मिलेंगे।

और परंपरागत रूप से, आपके लिए अद्भुत संगीत। उड़ान संगीत.

सादर, सर्गेई टाइग्रोव

जो लोग लगातार बुरे सपनों से परेशान रहते हैं वे अक्सर सोचते हैं कि उन्हें अच्छे सपने कैसे दिखाए जाएं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसके लिए स्वस्थ रात्रि विश्राम के नियमों का पालन करना और अपने दिमाग से निराशाजनक विचारों को दूर करने का प्रयास करना आवश्यक है। यदि आपकी समस्याएं अनसुलझी हैं, तो सबसे पहले आपको उनसे छुटकारा पाना चाहिए। आइए कई सरल अनुशंसाओं के उदाहरण का उपयोग करके देखें कि सही लहर के साथ कैसे तालमेल बिठाएं और अच्छे सपने कैसे देखें, जिनका पालन करना मुश्किल नहीं होगा।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि यदि रात्रि विश्राम 22.00 बजे के बाद शुरू न हो तो मानव शरीर बेहतर कार्य करता है। जानवर जिस सर्कैडियन लय का पालन करते हैं वह मनुष्यों पर भी लागू होती है। हर दिन एक निश्चित समय पर गतिविधि में कमी आती है, उनींदापन की भावना प्रकट होती है और शरीर का तापमान कम हो जाता है। जल्दी और अच्छी नींद के लिए इन संकेतों को पकड़ना और तुरंत बिस्तर पर जाना आवश्यक है। अधिकतर ऐसा 21.00 से 22.00 बजे के बीच होता है।

यदि वह क्षण चूक जाता है, तो शरीर फिर से जोश में आ जाता है, और व्यक्ति को सोने में कठिनाई होती है। यह अंततः परेशान करने वाले और बेचैन करने वाले सपनों की ओर ले जाता है। पहले बिस्तर पर जाएं और अपने लिए नियमित सोने का समय निर्धारित करें। इसका सख्ती से पालन करना जरूरी नहीं है, क्योंकि अलग-अलग दिनों में आप थोड़ा पहले या थोड़ी देर से थक सकते हैं। लेकिन अपने रात्रि विश्राम में देरी न करें। यह सबसे अच्छा है अगर यह 21.00 और 21.30 के बीच शुरू हो।

यह न केवल एक ही समय पर सो जाने के लिए, बल्कि जागने के लिए भी उपयोगी है। ऐसे में रात में निकलना काफी आसान हो जाएगा। एक बार जब आप नींद और जागने की लय स्थापित कर लेते हैं, तो शरीर को पता चल जाएगा कि क्या उम्मीद करनी है, और अवचेतन मन अब अनिद्रा के लक्षणों से परेशान नहीं होगा।

अच्छी गुणवत्ता वाला आराम आपको अच्छे सपने देखने में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग देर से बिस्तर पर जाते हैं उन्हें परेशान करने वाली कहानियाँ देखने की अधिक संभावना होती है।

पोषण के नियमों का पालन करें

भारी रात्रि भोजन आपको अच्छे सपने देखने से रोकेगा। भारी भोजन को पचने में काफी समय लगता है, इसलिए शरीर इसे पचाने में मदद करने की कोशिश करेगा। इस समय सुखद सपनों पर भरोसा न करें।

रात के खाने के दौरान, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जिससे नींद आना आसान हो जाएगा और रात के दृश्य दिलचस्प हो जाएंगे।

1. याद रखें कि आपका अंतिम भोजन सोने से 3 से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। यदि आप जल्दी सो जाते हैं, तो 18.00 बजे के लिए रात्रिभोज की योजना बनाएं।
2. भारी वसायुक्त भोजन से बचें. रात के खाने में सॉसेज सैंडविच या तला हुआ मांस नहीं। जैतून के तेल की ड्रेसिंग, केफिर या उबले हुए मांस और मछली के साथ हल्के सब्जी सलाद को प्राथमिकता दें। फलों से सावधान रहें - वे किण्वन का कारण बनते हैं।
3. दोपहर में कॉफी से परहेज करें। अपनी ग्रीन टी के सेवन पर ध्यान दें क्योंकि इसमें काफी मात्रा में कैफीन होता है।
4. मादक पेय न पियें और धूम्रपान बंद करें। बुरी आदतें अक्सर बुरे सपनों का कारण बनती हैं।

अच्छी नींद का अनुभव करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें मेलाटोनिन, तथाकथित नींद हार्मोन होता है। वे आपके रात के आराम में सुधार करेंगे और परेशान करने वाली दृष्टि से राहत देंगे। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मेलाटोनिन से भरपूर हैं:

• चेरी;
• जई का दलिया;
• बादाम;
• काले बीज;
• सन का बीज;
• मूली;
• केले;
• टमाटर।

तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करें

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि तनाव और अवसाद बुरे सपनों को भड़काते हैं। इसलिए, आपको उस चीज़ से छुटकारा पाने की ज़रूरत है जो आपको चिंतित करती है, और बुरे सपने आपको परेशान करना बंद कर देंगे। आपको दिन में तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए और कोशिश करें कि शाम के समय समस्याओं के बारे में न सोचें।

यह साबित हो चुका है कि उचित शारीरिक थकान व्यक्ति को अपने डर के बारे में कम सोचने में मदद करती है। व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले अत्यधिक गतिविधि से बचें, अन्यथा आप अपने शरीर को अत्यधिक उत्तेजित करने का जोखिम उठाते हैं।

आराम करने और अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको आरामदायक स्नान या गर्म स्नान करना चाहिए। आप अपने नहाने के पानी में अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं। लैवेंडर की गंध तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालेगी। शांत आरामदायक संगीत सुनना उपयोगी है।

कुछ मामलों में, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना मुश्किल हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास ऐसी नौकरी है जहाँ आपातकालीन स्थितियाँ लगातार उत्पन्न होती रहती हैं और आपको उन्मत्त गति से कार्य करना पड़ता है। यदि अपनी स्थिति को शांत स्थिति में बदलने का विकल्प उपयुक्त नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले अपने दिमाग से काम के बारे में विचारों को निकालने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, आपको एक ध्यान भटकाने वाली गतिविधि के साथ आना चाहिए। अगर आपको पढ़ना पसंद है, तो कोई दिलचस्प किताब लें। आप ड्राइंग बनाने का प्रयास कर सकते हैं या कोई अन्य शौक ढूंढ सकते हैं जो आपकी कार्य गतिविधि से संबंधित नहीं है।

सोने के समय को अधिक आरामदायक बनाएं

सुखद सपनों की कुंजी रात के आराम से पहले एक शांत समय है। गतिविधि को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है ताकि बिस्तर पर आप तुरंत आराम करें और सो जाएं। सोने से एक या दो घंटे पहले निम्नलिखित गतिविधियों से बचें:

• टीवी न देखें, कंप्यूटर चालू न करें;
• खेल मत खेलो;
• बहुत सारा पानी न पियें.

रात्रि विश्राम से पहले समय की योजना बनाकर अपना स्वयं का अनुष्ठान शुरू करें। आप पार्क में इत्मीनान से आधे घंटे की सैर से शुरुआत कर सकते हैं। फिर आवश्यक तेलों से गर्म, आरामदायक स्नान करें। शांत संगीत चालू करें. एक किताब पढ़ें (पेपर संस्करण चुनें, ई-पुस्तकों का उपयोग न करें)। ध्यान आपको उचित आराम के मूड में आने में मदद करता है। इसके बाद बेझिझक अपने दिमाग से फालतू विचारों को बाहर निकालकर बिस्तर पर सो जाएं। दिलचस्प ज्वलंत सपनों की गारंटी है.

यह जरूरी है कि जिस कमरे में आप सोते हैं वह ज्यादा भरा-भरा न हो। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक शयनकक्ष को हवादार बनाएं। यदि बाहर कोई गंभीर ठंढ नहीं है, तो आप खिड़की को थोड़ा खोल सकते हैं और इसे रात भर के लिए छोड़ सकते हैं। आर्द्रता के स्तर को नियंत्रित करें. शरीर के सामान्य कामकाज के लिए यह 40 - 60% के भीतर होना चाहिए। यदि हवा बहुत शुष्क है, तो आपको एक ह्यूमिडिफायर खरीदना चाहिए।

कमरे में पहले से ही अंधेरा कर दें और रात में सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, जिससे पूरी तरह अंधेरा और सन्नाटा पैदा हो जाएगा। बिस्तर के लिए आर्थोपेडिक गद्दा और उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर लिनन चुनें।

सुखद सुगंध का प्रयोग करें

वैज्ञानिकों ने कुछ सुगंधों के लाभों को सिद्ध किया है। तो, एक प्रयोग किया गया जिसमें कई दर्जन महिलाओं ने भाग लिया। वे एक कमरे में सोते थे जहाँ उन्होंने गुलाब के फूलदान रखे थे। यह पता चला कि फूलों की गंध ने प्रयोग में भाग लेने वालों को अधिक सुखद और रंगीन सपने देखने में मदद की। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि गुलाब की खुशबू का उपयोग उन लोगों को करना चाहिए जो बुरे सपने से पीड़ित हैं। इसका उपयोग आवश्यक तेल, सुगंधित मोमबत्तियाँ और कॉस्मेटिक दूध के रूप में किया जा सकता है।

लैवेंडर की खुशबू का असर सिद्ध हो चुका है। सुगंध आराम करने में भी मदद करती है, परेशान करने वाले सपने दूर हो जाते हैं और उनकी जगह सुखद, हल्के सपने आते हैं। रात को आराम करने से पहले लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदों से नहाना मददगार होता है। नींद में सुधार के लिए निम्नलिखित पौधों की सुगंध का भी उपयोग करें:

• यलंग यलंग;
• चंदन;
• मेलिसा;
• पुदीना।

सुखद, ज्वलंत सपने देखना काफी संभव है। आपको बस रात में बिस्तर पर जाने के नियमों का पालन करना होगा। यदि नींद में खलल के कोई गंभीर लक्षण नहीं हैं, तो सिफारिशों का पालन करने के एक या दो सप्ताह के बाद बुरे सपने आपको परेशान करना बंद कर देंगे। यदि आप न केवल अच्छे सपने देखना चाहते हैं, बल्कि यह भी सीखना चाहते हैं कि उन्हें कैसे प्रबंधित किया जाए, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप स्पष्ट सपनों के अभ्यास से खुद को परिचित करें।

अच्छी आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद ली है वह अच्छे मूड में है और एक उत्पादक दिन के लिए तैयार है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि जब कोई व्यक्ति जागता है तो वह अभिभूत महसूस करता है। हालांकि वह जरूरी 8 घंटे ही सोते थे। और साथ ही, शरीर को आराम नहीं मिला, सपने भी नहीं आये। यह लेख इस बात पर चर्चा करता है कि किसी सपने को कैसे साकार किया जाए, किस तैयारी और दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

अनुसूची

वृद्ध लोगों को, या दिन की घटनाओं या जीवनशैली में बदलाव के कारण नींद आने में समस्या होती है। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं जानता कि सपना देखने के लिए क्या करना होगा। और ऐसा करने के लिए आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा। आइए उन पर नजर डालें.

उचित दैनिक दिनचर्या बनाए रखें। यह अकारण नहीं है कि बचपन से हमें रात 10 बजे से पहले सो जाना और सुबह 7 बजे उठना सिखाया जाता है। इस प्रकार शरीर को शासन की आदत हो जाती है। और सही समय पर भरपूर नींद आएगी. इसके अलावा, सप्ताहांत पर इस नियम का पालन किया जाना चाहिए। बहुत से लोग नोटिस करते हैं कि पूरे सप्ताह सुबह 7 बजे उठने के बाद, छुट्टी वाले दिन वे बिना अलार्म घड़ी के उसी समय उठते हैं। आपको इन शब्दों के साथ फिर से अपनी आँखें बंद नहीं करनी चाहिए: "आज छुट्टी का दिन है, आपको सप्ताह भर की छुट्टी की ज़रूरत है।" इससे सिरदर्द और बढ़ जाएगा। लेकिन प्रसन्नता नहीं. और रविवार को तो यह सवाल ही नहीं उठेगा कि क्या करें कि सपना पूरा हो जाए।

हवादार

हवादार कमरे में सो जाना बहुत आसान और बेहतर है। अगर सर्दी का समय है तो बेहतर होगा कि सोने से आधा घंटा पहले शयनकक्ष में हवा लगा लें। खैर, अगर गर्मी है और बाहर गर्मी है, तो आप रात में खिड़की खुली छोड़ सकते हैं। यहां एक परिस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, अर्थात्, यदि कोई व्यक्ति औद्योगिक क्षेत्र में या कार पार्क के बगल में रहता है, आदि। यह स्पष्ट है कि आपको सड़क से ताजी हवा की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। रात 12 बजे तक केवल शोर होगा और निकास और प्रदूषित हवा का प्रवाह होगा। फिर खुली खिड़की को वायु शोधक से बदला जा सकता है।

आप रात को नहीं खा सकते

सबसे अच्छी बात सोने से तीन से चार घंटे पहले हल्का भोजन करना है। रात को आराम करने से पहले पेट को सारा खाना पचाने का समय मिलना चाहिए। अन्यथा, यह रात में काम करेगा, हालाँकि पूरी क्षमता पर नहीं। शरीर पूरी तरह आराम नहीं करेगा. और बिना पचे भोजन के अवशेष गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों का कारण बन सकते हैं। सोने से पहले स्फूर्तिदायक पेय पीने या चॉकलेट खाने की सलाह नहीं दी जाती (यह स्फूर्तिदायक भी होती है)। अन्यथा, नींद में खलल या यहां तक ​​कि अनिद्रा की गारंटी है।

बिस्तर का चयन उचित प्रकार से किया जाना चाहिए। यह है: एक ऐसा गद्दा जो न तो सख्त है और न ही मुलायम। आदर्श विकल्प एक मध्यम-कठोर गद्दा है। आपको एक आरामदायक, छोटे तकिये की भी आवश्यकता होगी ताकि आपकी गर्दन रात के दौरान आराम कर सके। बिस्तर की चादर शरीर के लिए सुखद होनी चाहिए, और पाजामा रात की गतिविधियों में बाधा नहीं बनना चाहिए।

सोने की तैयारी

रात 8 बजे के बाद सभी सक्रिय और मानसिक गतिविधियों को हटा दें। शरीर को नींद के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए। और बढ़ी हुई उत्तेजना आपको आसानी से और जल्दी सो जाने नहीं देगी। यदि मानसिक कार्य होता, तो मस्तिष्क को समय पर आराम करने का समय नहीं मिलेगा और वह प्राप्त जानकारी को स्क्रॉल करेगा। इससे नींद आने में देरी होगी.

कक्षाओं

सोने से एक घंटा या आधा घंटा पहले वही दैनिक गतिविधियाँ शुरू करें। आप कोई पत्रिका पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं (केवल शांत संगीत), या बस अपने परिवार के साथ बातचीत कर सकते हैं। समय के साथ, शरीर इन क्रियाओं को नींद की तैयारी के रूप में समझेगा और आराम करने के लिए तैयार हो जाएगा।

सोने के लिए शयनकक्ष

शयनकक्ष केवल सोने और अंतरंगता के लिए होना चाहिए। टीवी, लैपटॉप, कंप्यूटर - ये सब शयनकक्ष के लिए अनावश्यक हैं। इसका उपयोग केवल अपने इच्छित उद्देश्य के लिए ही किया जाना चाहिए। तब शरीर, पहले से ही अवचेतन स्तर पर, शयनकक्ष में प्रवेश करते समय ही नींद के लिए तैयारी करेगा।

दिन में बिस्तर पर न जाएं! यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप आधे घंटे से अधिक की झपकी नहीं ले सकते हैं। यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि आप 30 मिनट में जाग पाएंगे, तो बेहतर होगा कि आप शाम के लिए नींद बचाकर रखें।

ठीक से जागो

यदि जागरण की प्रक्रिया सही ढंग से पूरी हो जाए तो शाम को सपने को साकार करने में कोई समस्या नहीं होगी। जागना अचानक नहीं होना चाहिए; उदाहरण के लिए, कई लोग, अलार्म घड़ी सुनकर, तुरंत बिस्तर से उठ जाते हैं। और आपको लगभग तीन मिनट तक लेटने की ज़रूरत है, स्ट्रेच करें (वैसे, स्ट्रेचिंग एक तरह का जिमनास्टिक है, शरीर के लिए बहुत उपयोगी है), आप इस समय, आने वाले दिन के लिए खुद को सकारात्मक रूप से स्थापित कर सकते हैं।

सपना देखने के लिए क्या करें?

यदि नींद न आने की समस्या प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है, तो व्यक्ति बहुत भावुक होता है और बिस्तर पर जाने से पहले दिन भर की सारी जानकारी संसाधित करता है (इसमें काम पर घटनाएं, समाचार से डेटा आदि शामिल हैं)। ऐसा किसी छात्र के साथ भी हो सकता है. चूँकि वह अपनी पढ़ाई की मुख्य तैयारी शाम को करता है। नींद न आने की समस्या उन लोगों में भी हो सकती है जिनके काम में बहुत अधिक मानसिक तनाव होता है। ऐसे लोगों में अनिद्रा एक आम बात है। और ताकि आपको अपना सपना पूरा करने में कोई समस्या न हो, आपको कुछ अतिरिक्त नियम जोड़ने होंगे:

• सोने से पहले आरामदायक संगीत, प्रकृति के बारे में एक शांत वीडियो देखना जरूरी है।
• किसी भी मौसम में उपयोगी. टहलना, जॉगिंग नहीं। शांति से चलना सहायक होता है। यदि आस-पास कोई वन पार्क क्षेत्र है, तो आप वहां टहल सकते हैं।
• शाम को आरामदायक मालिश कराना अच्छा रहेगा। आप आरामदायक मुद्राएं भी सीख सकते हैं। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें और तनाव दूर करें। उदाहरण के लिए, यह गतिविधि: एक साथ अपनी सभी मांसपेशियों को 4-5 सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर पूरी तरह से आराम करें। अधिक आश्वस्त होने के लिए, आप इसे अपने हाथ पर कर सकते हैं, इसे तनाव दे सकते हैं और फिर इसे आराम दे सकते हैं। आराम 100% होगा. शरीर के साथ भी यही होता है.
• आरामदायक जड़ी-बूटियों से स्नान करना।
• शयनकक्ष को सुखद सुगंध (पुदीना, गुलाब, लैवेंडर, देवदार, तुलसी के तेल) से भरें। या इसे घास के पैड से बदलें।
• सोने से पहले सुखदायक चाय या थोड़े से शहद के साथ गर्म दूध पियें।
• सोने से पहले कोई अनावश्यक जानकारी नहीं, उदाहरण के लिए, शाम की खबरें देखना बंद कर दें।

सोने की स्थिति

व्यक्ति जिस स्थिति में सोता है वह भी नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि अपने सपनों को कैसे साकार किया जाए, तो आपको रात्रि विश्राम के लिए अच्छी स्थिति जानने की आवश्यकता है। हालाँकि कोई आदर्श नहीं है. लेकिन इन्हें घटती उपयोगिता के क्रम में व्यवस्थित किया जा सकता है।

• सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ पर है। इस पोजीशन में सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है। यहां तक ​​कि चेहरे की मांसपेशियां यानी चेहरे पर अनावश्यक झुर्रियां भी नहीं दिखेंगी। हालाँकि यह स्थिति दूसरी तिमाही से शुरू होने वाली गर्भवती महिलाओं और वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है (क्योंकि उन्हें अक्सर रीढ़ की हड्डी की बीमारियाँ होती हैं)।
• करवट लेकर सोने की स्थिति सबसे आरामदायक होती है। रीढ़ की हड्डी पर कोई भार नहीं पड़ता. यदि आप पीठ के बल लेटते हैं तो आप अक्सर खर्राटे लेते हैं। यदि आप करवट लेते हैं तो खर्राटे लेना बंद या कम हो जाते हैं। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी आरामदायक है (और यह सोने की एकमात्र स्थिति है जब पेट छोटा नहीं रह जाता है)। लेकिन फिर से आंतरिक अंगों पर भार पड़ता है। बायीं करवट सोने से हृदय पर भार पड़ता है, दायीं करवट सोने से लीवर पर भार पड़ता है।
• सोने के लिए सबसे हानिकारक स्थिति आपके पेट के बल होती है। यहां सभी आंतरिक अंग प्रभावित होते हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं और झुर्रियां पहले दिखाई देती हैं। एकमात्र प्लस खर्राटों की पूर्ण अनुपस्थिति है।

इसके अलावा, सोने की स्थिति में सुधार के लिए अब विभिन्न उपकरण सामने आए हैं। इसके अलावा, ये न केवल गद्दे हैं, बल्कि विशेष तकिए भी हैं।

सोने का समय

सोने में बिताया गया समय भी महत्वपूर्ण है। किसी व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है, इस पर अभी तक कोई सहमति नहीं है। लेकिन अगर हम अंकगणितीय औसत लें तो 7 घंटे काफी हैं. सोने का वांछनीय समय 22 घंटे है। किस समय कौन से स्वप्न प्रबल होते हैं, इसका एक पूरा विज्ञान है। इसके आधार पर, सोने और जागने के इष्टतम समय की गणना की जाती है।

कामकाजी आबादी के लिए रात के अच्छे आराम के लिए दैनिक दिनचर्या बनाए रखना कहीं अधिक कठिन है। चूँकि शिफ्ट शेड्यूल हैं। ऐसे मामलों में नींद में रुकावट आती है। लेकिन यहां भी आपको कोई रास्ता मिल सकता है. फिर कौन सा? सपना देखने के लिए क्या करना होगा? आप बस ऊपर लिखे अतिरिक्त नियमों का पालन कर सकते हैं। एक व्यायाम ऐसा भी है जो जल्दी सो जाने के लिए काम करता है - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें और उन्हें कम से कम एक मिनट के लिए पीछे घुमाएँ, लेकिन तीन मिनट से अधिक नहीं। यह विधि काम करती है क्योंकि गहरी नींद के दौरान शरीर ऐसा दिखता है। इसलिए, मस्तिष्क बस यह मानता है कि शरीर सो रहा है। फिर आपको जल्दी ही नींद आ जाती है.

सपनों के बारे में थोड़ा

जब इंसान सोता है तो वह सपने देखता है। ऐसा होता है कि आपको अच्छे सपने आते हैं और आप जागना नहीं चाहते। और कभी-कभी पूरी रात केवल दुःस्वप्न ही आते हैं। और एक वाजिब सवाल उठता है: "कैसे सुनिश्चित करें कि आपका सपना अच्छा हो?" सबसे पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, आपको पूरी तरह से आराम करने और किसी भी विचार, किसी भी नकारात्मक जानकारी को त्यागने की आवश्यकता है। आप बचपन का कोई सकारात्मक कार्टून देख सकते हैं या सिर्फ भेड़ें गिन सकते हैं। कमरा अँधेरा और शांत होना चाहिए। अगले कमरे से कोई बाहरी शोर नहीं। बेशक, ताजी हवा, अधिमानतः 25 डिग्री से अधिक नहीं। अगर आप सोने से पहले ऐसी परिस्थितियां बना लेंगे तो निश्चित तौर पर आपको बुरे सपने नहीं आएंगे।

आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मनचाहा सपना पूरा हो? सबसे पहले आपको यह तय करना होगा कि आप किस विषय पर सपना देखना चाहते हैं। फिर आपको पूरी तरह से आराम करने और सकारात्मक भावनाओं (स्नान, ड्राइंग, बुनाई, और इसी तरह) के साथ रिचार्ज करने की आवश्यकता है। अगला चरण कथानक और विवरण का वर्णन किए बिना, बल्कि केवल सामान्य चित्र का वर्णन किए बिना, वांछित सपने की पूरी प्रस्तुति होगी। अगर आप समुद्र के बारे में सपना देखना चाहते हैं तो आपको समुद्री हवा की गंध को याद रखना होगा। यदि आप अपने प्रियजन को देखना चाहते हैं, तो आप उसकी आवाज़, आलिंगन, गंध को याद कर सकते हैं। वांछित सपने को कागज पर स्थानांतरित करें। ऐसा माना जाता है कि जो लिखा जाता है उसे मस्तिष्क बेहतर याद रखता है। पूरे सपने का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल उसके घटकों का वर्णन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, समुद्र के बारे में एक सपना. हम लिखते हैं: समुद्र तट, नमकीन समुद्र, सूरज, समुद्र से जुड़ी हर चीज़। इसके बाद आप बिस्तर पर जा सकते हैं, लेकिन तुरंत सो न जाएं। आपको अपने इच्छित सपने की फिर से कल्पना करने की आवश्यकता है। जिसके बाद आप धीरे-धीरे सपनों की दुनिया में उतर सकते हैं।

भविष्यवाणी

भविष्यसूचक स्वप्न देखने के लिए क्या करना होगा? यहां आपको अच्छी नींद के लिए उन्हीं निर्देशों का पालन करना होगा। उदाहरण के लिए, मैं सपने में देखना चाहूंगा कि कल एक महत्वपूर्ण बैठक कैसे होगी। आपको इस पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की भी आवश्यकता है। कल्पना करें कि बैठक कैसी हो सकती है, लेकिन विवरण में जाए बिना। आपको जो चाहिए उसे कागज पर लिख लें। और फिर आप शांति से बिस्तर के लिए तैयार हो सकते हैं। हम आपको सलाह देते हैं कि आप सुबह अपने भविष्यसूचक सपनों को लिख लें। इसलिए, आपको पहले से कागज का एक टुकड़ा और एक कलम तैयार करने की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि भविष्यसूचक स्वप्न देखने के लिए क्या करना चाहिए। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, और सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि दिन-ब-दिन, तो एक महीने में आप अपनी नींद को व्यवस्थित कर सकते हैं। आपको हर काम धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है न कि जल्दबाजी करने की। सबसे पहले, हम सोने की प्रक्रिया को ही स्थिर कर देते हैं। और तभी हम दिलचस्प सपनों का ऑर्डर देना सीखते हैं।

क्या आप अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते हैं? यदि यह घटना आपके लिए काफी दुर्लभ है, तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है। यदि यह समस्या व्यवस्थित है, तो आपको स्व-उपचार नहीं करना चाहिए, डॉक्टर के पास जाना चाहिए। यदि यह "दुर्लभ लेकिन सटीक रूप से" आता है, तो बहुत सारी समस्याएं पैदा होती हैं, अनिद्रा से छुटकाराआप इसे स्वयं कर सकते हैं (और करना भी चाहिए)। आइए यह पता लगाने का प्रयास करें कि अनिद्रा के कारण क्या हैं और मॉर्फियस के राज्य में रात्रिकालीन निर्बाध प्रवेश के लिए सदस्यता कैसे खरीदी जाए।

अनिद्रा का कारण चिंताजनक विचार हैं।

संभवतः हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है, जहां सो जाने की इच्छा के बावजूद, सो जाना संभव नहीं था। हम पहले ही एक हजार हाथी, बीस हजार भेड़ें, एक लाख बिल्लियाँ गिन चुके हैं, और महामहिम स्वप्न अभी भी आपके कमरे में आने के लिए तैयार नहीं है। अक्सर उन विचारों के कारण सोना मुश्किल हो जाता है कि आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत है, क्योंकि कल का दिन बहुत कठिन होगा, महत्वपूर्ण घटनाओं से भरा होगा। और यहाँ कारण है! जब विचार आपको परेशान करते हैं, तो मस्तिष्क बढ़ी हुई गतिविधि मोड में काम करता है और आपको सोने से रोकता है। हैरानी की बात यह है कि इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता बहुत आसान है, क्योंकि सो जाने के लिए आपको चिंताजनक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकालना होगा। यह अकारण नहीं है कि एक कहावत है "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है!" ऐसी किसी भी परिस्थिति के बारे में सोचने का प्रयास करें जिसमें आपको आसानी से नींद आ गई हो। कुछ के लिए यह एक रिसॉर्ट में आराम का समय है, दूसरों के लिए यह एक शांत बचपन है। मस्तिष्क शांत अवस्था में समायोजित हो जाएगा, अनिद्रा दूर हो जाएगी और सुबह आपको यह भी याद नहीं रहेगा कि आप कब और कैसे सो गए।

अनिद्रा और भोजन.

मस्तिष्क की गतिविधि स्वयं महसूस की जा सकती है, भले ही कोई चीज़ आपको परेशान न कर रही हो। क्या हो सकता था अनिद्रा का कारणइस मामले में? यह बहुत संभव है कि इसका कारण रात में आपके द्वारा पिया गया तेज़ कप कॉफी, चाय या अन्य टॉनिक पेय हो। बेशक, इसके विपरीत, कुछ प्रकार की चाय का शांत प्रभाव पड़ता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कॉफी या चाय आपको कैसे प्रभावित करती है, तो पारंपरिक शाम की चाय को किसी अन्य पेय से बदलना बेहतर है। मिनरल वाटर या प्राकृतिक जूस एक उत्कृष्ट विकल्प होगा और अनिद्रा से लड़ने में मदद करेगा। यदि आपके रेफ्रिजरेटर में मिनरल वाटर और जूस नहीं है, तो एक गिलास सादा पानी पियें - इससे निश्चित रूप से अनिद्रा नहीं होगी। साथ ही पेट भी अनिद्रा का कारण हो सकता है। या, अधिक सटीक रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले आपने इसमें क्या डाला था। किसी को भी बिस्तर पर जाने से पहले ज़्यादा खाने की सलाह नहीं दी जाती है। विशेष रूप से वसायुक्त भोजन, क्योंकि उन्हें पचने में लंबा समय लगेगा और वे आपको एक निश्चित अवधि तक जगाए रखेंगे। लेकिन भूखा सोना कोई विकल्प नहीं है। यह हमारी अद्भुत लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है जो आहार प्रेमी हैं। अपने शरीर का दुरुपयोग न करें. सोने से पहले खाया गया सेब या केला फायदेमंद होगा और आपको जल्दी नींद लाने में मदद करेगा।

बेचैनी और अनिद्रा.

अक्सर लोग अनिद्रा का अनुभव करते हैं क्योंकि वे बिस्तर में सहज महसूस नहीं करते हैं। ऐसा होता है कि शयनकक्ष की स्थिति के कारण सोना मुश्किल हो जाता है। सुनिश्चित करें कि कमरा गर्म या थोड़ा ठंडा हो। सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर देना चाहिए। बाहरी रोशनी भी कमरे में नहीं आनी चाहिए - ऐसा करने के लिए पर्दों को कसकर बंद कर दें। आम धारणा के विपरीत, टीवी भी मदद नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, सोने में बाधा डालता है।

कई बार ऐसा होता है कि पुराना गद्दा आपको सोने से रोकता है। या फिर नया तकिया चुनने का समय आ गया है। अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में एक आरामदायक बिस्तर भी एक मजबूत कारक है।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में नींद की गोलियाँ।

कभी-कभी, अनिद्रा के कारण इतने स्पष्ट नहीं होते हैं। ऐसे मामलों में, नींद की गोलियाँ एक सार्वभौमिक उपाय के रूप में काम करेंगी। लेकिन अनिद्रा से छुटकारा पाने का यह तरीका दोषरहित नहीं है। बहुत सारे दुष्प्रभाव, कठिन जागृति, लत। इसलिए, सबसे चरम मामलों के लिए नींद की गोलियां छोड़ना उचित है। इसके अलावा, बड़ी संख्या में लोक व्यंजन हैं जो आपको अनिद्रा से बचाते हैं। सच है, हमेशा नहीं और हर घर में वांछित नुस्खा तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री नहीं होती है। इसलिए, हम पर ध्यान केंद्रित करेंगे सोने के तरीके, जिसका हर कोई सहारा ले सकता है।

खुद को सोने के लिए कैसे तैयार करें.

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो कुछ नीरस, गतिहीन गतिविधि करें। ऐसी किताब पढ़ें जिससे आपके तंत्रिका तंत्र पर दबाव न पड़े, बुनाई या कढ़ाई करें। बस कंप्यूटर मॉनीटर से न पढ़ें। लगातार आंखों पर दबाव पड़ने से बेशक थकान हो जाती है, लेकिन मॉनिटर की रोशनी मस्तिष्क के लिए धूप वाले दिन का भ्रम पैदा करेगी और आपको सोने नहीं देगी।

बहुत से लोग जानते हैं कि सोने से पहले एक गिलास बिना उबाले गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास दूध नहीं है, तो आप ग्रीन टी या सादे पानी से भी काम चला सकते हैं। कभी-कभी (या शायद ही कभी), आप हल्की बीयर की एक बोतल या एक गिलास रेड वाइन से अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं। शराब आपको आराम करने में मदद करेगी और आप जल्दी सो जायेंगे।

आइए टहलकर अनिद्रा से लड़ें!

अक्सर अनिद्रा का कारण यह होता है कि व्यक्ति कठिन दिन के बाद आराम नहीं कर पाता है। यह समस्या कार्यालय कर्मियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है। इस तथ्य के अलावा कि उनका काम मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है, शारीरिक गतिविधि की कमी स्थिति को बढ़ा देती है। यह सब मिलकर लगातार नींद की समस्या पैदा करते हैं। इस कारण से, शारीरिक गतिविधि की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह सलाह दी जाती है कि दिन में कम से कम कई बार उठकर किसी चीज़ के लिए स्टोर या कैफे में जाएँ। हर शाम काम के बाद सैर पर जाना बुरा नहीं है। उदाहरण के लिए, काम से घर तक पैदल क्यों न जाएं (यदि, निश्चित रूप से, काम बहुत दूर नहीं है)।

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में जल प्रक्रियाएं।

बेशक, बिस्तर पर जाने से पहले पूल में तैरना बिल्कुल अद्भुत होगा, लेकिन हर किसी के पास ऐसा अवसर नहीं होता है। सोने से दो से तीन घंटे पहले गर्म स्नान करने से मांसपेशियों के तनाव से राहत मिल सकती है। यदि आप अपने पैरों, गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, भले ही गंभीर न हो, तो आरामदेह मालिश से मदद मिलेगी। और यदि दर्द गंभीर है (उदाहरण के लिए, दांत दर्द), तो एक दर्द निवारक गोली लें और सुबह मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। नींद की गोलियाँ निश्चित रूप से सभी बीमारियों के लिए रामबाण नहीं हैं। कभी-कभी इसका कारण किसी व्यक्ति के मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य में गहरा छिपा होता है। ऐसे मामलों में, आपको योग्य विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। हर कोई जानता है कि किसी बीमारी से लड़ने की तुलना में उसे रोकना आसान है। अनिद्रा के साथ भी ऐसा ही है। आपको इसके प्रकट होने के कारणों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना सीखें, सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, अपने शरीर की सुनें। इन नियमों का पालन करें और अच्छी नींद लें। मीठी नींद आए!

अपनी नींद को प्रबंधित करना और उसकी सामग्री को इच्छानुसार बदलना कोई मिथक नहीं है, यह एक वास्तविकता है जिसे आप सीख सकते हैं। हालाँकि, यह सीखना आसान नहीं है। इससे पहले कि आप यह कौशल सीखना शुरू करें, आपको इस प्रशिक्षण के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

अपनी नींद को बदलने के लिए आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता है, अन्यथा अपनी नींद को बदलने का प्रयास किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और मानस को नुकसान पहुंचा सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात: आपको इस कौशल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए; आप केवल अंतिम उपाय के रूप में अपनी नींद बदल सकते हैं।

अपनी नींद को नियंत्रित करने का तरीका सीखने के लिए आपको कई तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक निश्चित सामग्री के साथ एक सपना देखने के लिए खुद को तैयार करना होगा। सोते समय, आपको अपने आप से दोहराने की ज़रूरत है: "आज मैं देखना चाहता हूँ..." और स्पष्ट रूप से, सभी विवरणों में, जो आप देखना चाहते हैं उसकी एक छवि अपने दिमाग में बनाएं।

यह समझना चाहते हैं कि सपने को कैसे स्थापित किया जाए, निम्नलिखित सीखना बहुत मुश्किल है: नींद के दौरान, आपको यह महसूस करने की ज़रूरत है कि जो कुछ भी होता है वह वास्तविकता नहीं है, बल्कि केवल एक सपना है। हालाँकि, कई लोग इस अवस्था से परिचित होते हैं जब उन्हें स्पष्ट रूप से पता चलता है कि वे इस समय सो रहे हैं।

लेकिन इन मामलों में हम अचेतन समझ के बारे में बात कर रहे हैं, और सपनों को नियंत्रित करने के लिए जो हो रहा है उसकी सचेत समझ आवश्यक है। इसे सीखना, जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, बहुत कठिन है, लेकिन निरंतर और लगातार प्रशिक्षण से इसमें मदद मिलेगी। और अपनी नींद को कैसे बदला जाए यह सवाल इतना दबावपूर्ण नहीं होगा।

जब कोई व्यक्ति "होशपूर्वक सोने" की क्षमता हासिल कर लेता है, तो हम सत्ता में कुछ बदलाव के बारे में बात कर सकते हैं। इस प्रकार, व्यक्ति अब सत्ता में नहीं रहेगा, वह अपनी सत्ता से मुक्त हो जाएगा, और इसके अलावा, नींद उसकी पूरी सत्ता में होगी।

अब आपको केवल यह इच्छा करने की आवश्यकता है कि सपने की सामग्री इच्छा से मेल खाती है, और सपने में व्यक्ति उन छवियों का आनंद लेगा जो वह देखता है। क्या आप एक नया अपार्टमेंट देखना चाहते हैं? या अपने भावी बच्चों को देखने की इच्छा? या फिर अपने लिए खाना बनाने और पेट भरने की चाहत? आपको रात में यह इच्छा करने की ज़रूरत है, और आपकी सभी इच्छाएँ पूरी होंगी!

मनोवैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि हमारा अवचेतन मन दर्पण की तरह वास्तविक जीवन को प्रतिबिंबित करता है। अवचेतन हमारे आंतरिक अनुभवों, हमारी भावनाओं, हमारे ज्ञान का भंडार है।

इसलिए, अक्सर वास्तविक जीवन की समस्याओं से निपटने के लिए, किसी पुरुष के साथ रिश्ते में, हमें बस अपने अवचेतन की ओर मुड़ने की आवश्यकता होती है।

और अगर जीवन में ऐसे प्रश्न हैं जिनका कोई उत्तर नहीं है, तो अपने आप को उस सपने के लिए प्रोग्राम करने का प्रयास करें जो आप चाहते हैं। इससे आपको अपने व्यक्तित्व के रहस्यों को जानने में मदद मिलेगी।

इसे ऐसा कैसे बनायें तुम जो चाहते हो, मैंने उसका सपना देखा?

सबसे पहले, सोने से पहले आराम करने की कोशिश करें, किसी भी अनावश्यक चीज के बारे में न सोचें और जितना हो सके आराम करें। यह सलाह दी जाती है कि ज़ोरदार व्यायाम न करें, और अपने आप पर भोजन का अधिक बोझ न डालें। सोने से पहले स्नान या कोई पसंदीदा शांत करने वाली गतिविधि, चाहे वह बुनाई हो या पढ़ना, तनाव से पूरी तरह छुटकारा दिलाएगा।

दूसरे, अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप किस प्रकार का सपना देखना चाहते हैं। जरूरी नहीं कि यह एक कथानक का सपना हो।

आख़िरकार, हमारे पास कभी भी तार्किक सपने नहीं होते; वे हमेशा कुछ क्षणों, कुछ छापों के टुकड़े मात्र होते हैं।

फिर उस विशिष्ट समस्या की पहचान करें जिसे आप हल करने की आशा करते हैं। सपने में शायद समाधान अपने आप आ जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप कहीं यात्रा पर जाना चाहते हैं या अपने पसंदीदा लड़के या पुरुष को देखना चाहते हैं, तो बस इसकी कल्पना करें।

किसी भी तरह, सपना उन क्षणों को प्रतिबिंबित करेगा जो आपको वर्तमान में चिंतित करते हैं।

किसी सपने को याद रखने की संभावना बढ़ जाती है

तीसरा, अब जब आपने तय कर लिया है कि आप सपने में क्या देखना चाहते हैं, तो इन पलों को अपनी कल्पना में दो-चार बार दोहराएँ। रूट करने के लिए, आप उन्हें नोटपैड या कागज के टुकड़े पर भी लिख सकते हैं।

चौथा, अपने सपने को याद रखने के लिए खुद को प्रोग्राम करने का प्रयास करें। कागज और पेंसिल पहले से तैयार कर लें ताकि सुबह होने पर आप रात में देखे गए सपने को तुरंत लिख सकें।

याद रखने पर इस तरह की गंभीर और उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई के साथ, आप इस बात की संभावना काफी बढ़ा देते हैं कि सपने वास्तव में आपकी समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगे।

पांचवां, वांछित सपना देखने के तुरंत बाद जागने के लिए खुद को तैयार करें। चूँकि हम आमतौर पर रात भर में लगभग चार से पाँच सपने देखते हैं, सुबह होते-होते हम आखिरी सपने को छोड़कर लगभग सभी का विषय-वस्तु भूल जाते हैं। इसलिए, वांछित नींद के तुरंत बाद जागने के लिए खुद को प्रोग्राम करने का प्रयास करें।

वास्तविकता से स्वप्न की ओर और इसके विपरीत शीघ्रता से कैसे आगे बढ़ें?

अगला कदम यह सीखना है कि सपने से वास्तविकता में कैसे आसानी से परिवर्तन किया जाए और इसके विपरीत कैसे किया जाए। यानि कि बिस्तर पर लेटते ही तुरंत सो न जाएं और जागने के बाद तुरंत न उठें।

अपने आप को कुछ देर बिस्तर पर पड़े रहने दें और अंत में उठ जाएं।

आख़िरकार, यह नींद और वास्तविकता के बीच की सीमा रेखा है जो हमें अपने अवचेतन से जानकारी प्राप्त करने में मदद करती है।

इसलिए, जब आप सो जाएं तो उस सपने की कल्पना करें जो आप देखना चाहते हैं। कल्पना करें, हर चीज़ को सबसे छोटे विवरण तक चित्रित करें, अपनी कल्पना की ओर मुड़ें। तभी आप आसानी से वास्तविक वास्तविकता से सपनों की दुनिया में जा सकेंगे।

जागने के बाद क्या करें?

जब आप जागें तो वह सब कुछ याद रखें जिसके बारे में आपने सपना देखा था। अपने दिमाग में उस हर चीज़ के बारे में स्क्रॉल करें जो अभी भी सपने से बची हुई है। और उसके बाद ही, यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप पूरी तरह से जाग चुके हैं, उठें और अपने लिए मुख्य बिंदु, जो कुछ भी मन में आए उसे लिख लें।

"हम जो चाहते हैं वह सपना देखने के लिए हमें क्या करने की आवश्यकता है?" - आपनें पूछा। विशेषज्ञों का कहना है कि बस एक निश्चित अवधि के लिए उपरोक्त तकनीक का पालन करें।

वास्तव में, हर दिन एक निश्चित सपने के लिए खुद को तैयार करके, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, आप वास्तविक जीवन की समस्याओं का सामना करने में सक्षम होंगे और उन सभी सवालों के जवाब पा सकेंगे जो आपको बहुत चिंतित करते हैं।